[...] się na nogach (co wiele ułatwia przy ćwiczeniach). Zmiana ustawienia stóp nic nie zmieni. Po prostu musisz wyłączyć tą partię na czas rehabilitacji. Ciężar opierałem na sile barków, grzbietu i rąk. Osobiście nie używałem żadnych opasek i ściągaczy. Zacząłem przyjmować glukozaminę z chondroityną (pomimo sprzecznych opinii). Pamiętaj, że trening [...]
[...] i mam niewiele czasu na nic :(. Właśnie próbuję na siłce me własne autorskie :) ćwiczenia, ktorych nikt nie wykonuje ani nie ma w jakimkolwiek poradniku/czasopiśnie/atlasie ćwiczeń i chcę je dikładnie przetestować na sobie zanim je Wam zapodam. Tytuł będzie: Bary - hardcore. W zamyśle będzie to żywy post cały czas, gł. dla maniaków barków. :).
odzywa18, ja Ci moge cos o tym powiedziec bo mam dysproporcje na plecach od martwego ciagu (jedna reka podchwyt, druga nachwyt). Po tej stronie gdzie robie podchwyt mam "dluzszy" motyl. drazkiem nie wydluzysz najszerszego tylko go poszerzysz (nadal sadze ze to kluczowe cwiczenie na plecy) cwiczenia ktorymi mozesz osiagnac ten cel: [...]
Może spróbuj pompek z nogami wysoko, fajnie działają na barki i przyczyniają się do rozrostu obręczy barkowej. Lepiej zamiast drugiego treningu barków na siłce, pójdź na basen, mi bardzo pomaga, fajnie rozrasta się tylnia część. Żeby barki były kuliste trzeba piłować każdy akton więc szczególnej rady Ci nie podam:)
[...] kontrolowane wykonywanie ćwiczenia i napięcie mięśnia odgrywa bardzo ważną rolę. Zarzut na klatę możesz wykonywać na treningu pleców, podciąganie sztangi na treningu barków. Ponieważ u ciebie nie ma problemu z szerokością pleców, to skup się bardziej na pracy nad ich grubością, czyli zmień zestaw ćwiczeń. Kiedy wzrośnie ich ogólna [...]
hooligans2 sprecyzuj pytanie. wszystkie te "grupy" sa uwzglednione w planie ktory masz podany,wiec....what's the point? tolol pompki mozemy zastapic rownie ciezkim i zlozonym cwiczeniem,jakim jest wyciskanie sztangi w waskim chwycie. waski-nie znaczy weziej,niz na szerokosc barkow. lokcie blisko ciala(szoruja w trakcie wykonywania ruchu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z [...]
Rezultat może i będzie, jednak z długimi kończynami niestety tak już jest, że wyglądają chudo nawet gdy tych centymetrów trochę w obwodzie jest. Zrobiłbym to tak - push i pull bez ćwiczeń na ramiona lub po jednym (3 serie) i dodatkowo jeden dzień poświęcony samym ramionom. Barków nie przeciążaj. Możesz prócz ćwiczeń w dniach push i pull dodać [...]
Napisz jeszcze raz plan zaczynajac od nog, plecow, klatki, barkow, tricepsa, bicepsa, brzucha. Wszystko po 2 serie. Jak napiszesz cos pomyslimy :) Bo narazie to nie lad.
chodzi ci o to z jakim ciezarem koncze np. klate na plasko ? jak juz pisalem waze 75kg a oto stary plan z dupyy wziety : pon-klata plaska 4s plaska wasko 2s skos 4s rozpietki 2s wt-barki wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci [...]
[...] Plecy 2x/tydz. Tym systemem dość dobrze mi się trenuję, tylko właśnie chciałem ustalić sobie zakres serii i powtórzeń przy danych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dzień klaty i barków to na płaskiej 4 serie po 8 powt, oraz wyciskanie hantli 4 serie po 10 powt. na resztę ćwiczeń 3 serie po 10-12 powtórzeń, i z każdym tygodniem bym starał się [...]
Mięśnie barków dzielą się na trzy aktony. Ty nie ćwiczysz tylnego aktonu. 7 miesięcy stażu najlepszy będzie standard: 1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc lub siedząc 3-4 serie. W pierwszej mniejszy ciężar 12-15 pow. następne stały ciężar 8-10 powtórzeń. Nie szalej z ciężarem, co nie znaczy, że masz się obijać. W tym ćwiczeniu od ciężaru [...]
no tak ale ruch wykonujemy angażując głownie srodkową głowę barków, przynajmniej ja tak robię no i ruch kończę aż ramiona znajdują się w jednej lini z barkami czyli niżej niż do brody pozdr Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2006-11-17 19:36:15
http://www.sfd.pl/-t262068-s12.html#post11 Fairdo ponoc zawodowo zajmuje sie schorzeniami barkow. Warto poczytac.. poza tym kilku ludzi w dalszych wyowiedziach twierdzi ze bol w barkach ustal po zaprzestaniu. Najgorsza faza ruchu od dolu klatki w gore.. dlatego tez zarzut lub high pulls mozna zaadoptowac do optymalnego ruchu w stawie barkowym. [...]
Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 52.5 cm 2.szerokość obojczyków - 46 cm 3.szerokość bioder - 36.5 cm filmik też jest ale sie dopiero wgrywa na youtube. nie spodziewalem sie ze tak dlugo to bedzie trwalo, takze prosze o wyrozumialosc jesli nie zdaze do 20. swoja droga wynik i tak bez szalu bo tylko 65 kg. myslalem zeby sprobowac 70 ale [...]
Przeprszam ale bład sie wkradl Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 52.5 cm 2.szerokość obojczyków - 36 cm a nie 46 :) 3.szerokość bioder - 36.5 cm
[...] zagoi/zrośnie czy cokolwiek. Co wg was mogę powinienem z tym zrobić teraz? Dodam, że boł pojawia się po kilku powtórzeniach (nawet mikro ciężarami) szczególnie podczas wyciskania na płaskiej, ćwiczeniach na plecy, nawet przy ćwiczneiu bicepsa. Co ciekawe przy ćwiczeniu barków (tj wyciskaniu sztangi siedząc) nie odczuwam praktycznie żadnego bólu.
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Triic'a
