barków

[...] dopracowaniu ćwiczenia zacząłem odczuwać mięśnie najszersze grzbietu, więc wychodzi na to, że wykonuję je w jakimś stopniu poprawnie. Więc starać się szarpnąć/wybić w górę wisząc na drążku i całkowicie wyłączyć pracę ramion, barków? Pracować samymi plecami, łopatkami? Dzięki bardzo za wszystkie wzmianki, uwagi i ćwiczenia, muszę zastosować.

Czworoboczny boli,bo robisz elewacje barków i łopatek. Łopatki-owszem-powinieneś ściągać,ale DÓŁ-TYŁ,a nie tylko TYŁ. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-28 09:30:38

[...] ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że mój biceps pracuje jako stabilizator a nie jako główny mięsień, przez co plecy czuje o wiele mocniej - dwa, wiosłowanie sztangielką w [...]

I gdyby miało to znaczenie to mam 13 lat. 172cm. wzrostu,obw.barków 105cm,obw.pasa 72 cm.,obw,bicepsu 28-29 cm. dzięki!!!i pozdrowionka

[...] kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na przemian 12 /10/10/8 7.wznosy NN w zwisie na łokciach niedziela [...]

[...] bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg leżąc 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Moje pytanie brzmi: Jak dobierać obciążenia do takiego treningu? Może ktoś stosował już i może sie podzielić spostrzeżeniami? Dziś wykonałem ten trening na [...]

Na ławeczce płaskiej dawaj i szeroki uchwyt lub na szerokość barków

ja robie na wysokosci barkow... na sztandze sa "paski" (zrobione fabrycznie) to ja lapie tak aby blona miedzy kcukiem a palcem wskazujacym byla na tych paskach... jak w pon. bede na silce zobacze dokladniej...

tak ale wtedy bede mial ze po dniu robienia barkow bede mial dzien klatki a tak chyba nie mozna B- biceps b-barki P/W/S/C/P/S/N ------------- K/B/b/x/K/B/x b/K <-------------------tak chyba nie moze byc

1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 4x 8 Stawiałbym na to + robienie barków dzień po klacie. Plan się nie nadaje.

Rób normalny na szerokość barków. 3 x w tygodniu starczy można trenować, nic Ci nie zahamuje, przecież nie będziesz dźwigał ogromnych ciężarów. To tak gdybyś powiedział czy noszenie zakupów nie spowoduje zahamowania wzrostu, prędzej zahamujesz wzrost niewłaściwą postawą np garbiąc się.

oki... jeszcze jak możesz powiedz o co chodzi z ta progresją :P? (teraz sobie myśle jak ja przez praktycznie 1,5 roku robilem ciagleto samo i chyba nie najlepiej dobrane to ile stracilem :P) Plecy dodam do barków: Wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwytem 3x12 Przenoszenie ramion za glowe, lezac w poprzek laweczki 3x12

Wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6kg wyciskanie hantli skos 4x12-10 Rozpiętki 4x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Uginanie rąk ze hantla na modlitewniku 3x12 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]

W piątku brakuje barków. Łapy daj sobie na koniec tygodnia, żeby nie angażować ich przed dużymi partiami, jak plecy. Brakuje nóg, ale jak kto woli. I jeszcze zanim zabierzesz się za PPL, to skończ planowanie Splita. Liczba dni w PPL może być różna od 3 wzwyż sensownie jest układać, ale 6, to jak dla mnie za dużo.

[...] 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej nogi) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w opadzie 12/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie [...]

klata-rozpietki na koniec treningu klaty. Bic i tric wywal po 1 cw. Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie to to samo. Daj wyciag + wioslowanie + MC. Bary- wywal wyciskanie sztangielek, wyciskaj sprzed glowy, daj cos na tylnie aktony barkow- moze byc po treningu plecow. Czemu Nog nie mozesz robisz??

daj nogi por ówno 2 cwiczenia na 4 i dwa na dójki. Barki zamist ostatniego ćwiczenia to daj coś na tył barków.

W sumie zauważyłem, że na przedni i boczny akton barków masz kilka ćwiczeń, a na tylny praktycznie tylko w podciąganiu.

joe_ej z profilu wynika,ze jestes nowicjuszem,wiec dwie rady na poczatek: 1) skup sie na podstawach,czyli ciezkich,zlozonych cwiczeniach wielostawowych,realizowanych z odpowiednia czestotliwoscia,czyli full body 3 x tyg. 2) twoim podstawowym zadaniem jest zwiekszanie obciazen. za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego [...]