Klatka for me

hehe rozgrzewek nie pisalem :) rozgrzewka sama sztanga a potem 1x8 40kg

AAAA. teraz doczytałem--

PODSTAWOWY BŁĄD.

Po 2,5 roku stażu nie pownineneś tak często trenować każdej grupy.

Maxymalnie co 4 dni, nawet co 6-7 po cięzkim treningu.

powsty zniknely ale LOL
Zapomnialem dodac rozgrzewki (ktora przyznaje jest slaba) do klatki najpierw zabawa sama sztanga a potem 1 serja 8 razy z 40kg i robie co wyzej napisalem...

Z boku moja klatka prezentuje sie calkiem calkiem... zewnetrzne boki cyckow mam ladnie (wedlug mnie) rozwiniete

natomist z przodu widac "braki" chodzi mi o dul i srodkowa czesc... prawie wogole nie zaznaczona...

co 4 dni? ale silka u mnie w niedziele jest zamknieta wiec "ruchomy" plan raczej nie pasuje masz jakis pomysl?

Może być ruchomy i nie wypadać w niedzielę

tak ale wtedy bede mial ze po dniu robienia barkow bede mial dzien klatki a tak chyba nie mozna

B- biceps
b-barki

P/W/S/C/P/S/N
-------------
K/B/b/x/K/B/x
b/K <-------------------tak chyba nie moze byc

Dlaczego tak??

Ile dni w tygodniu możesz trenować?

w kazdy nie liczac niedzieli

No i po kłopocie.

1.klatka + trice - sobota
2.wolne - niedziela
3.nogi+brzuch - poniedziałek
4.barki (bok i przód)+brzuch - wtorek
5.wolne - środe
6.plecy+tył barków+bice - czwartek
7.klatka + trice - piątek
8.nogi+brzuch sobota
9.wolne - niedziela
10.barki (bok i przód)+brzuch- poniedziąłek
11.plecy+tył barków+bice - wotreek
12.wolne - środa
13.klatka + trice - czwartek
14.wolne - piątek
15.nogi+brzuch sobota

itd

ŁAPIESZ?

7.klatka