trening do oceny

Nogi :
- Przysiady na suwnicy 4 x10
- wypychanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie nóg na maszynie 4 x10
- prostowanie nóg na maszynie 4 x10
- łydki na suwnicy 4 x12

Klata + triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- Rozpiętki 4x10
- rozciąganie klatki na maszynie / z hantlem 4x10

- prostowanie ramion na wyciagu 4x10
- francuskie 4 x 10
- prostowanie z hantlem nad głowa 4 x 10

Plecy
- podciaganie 4 x 6-10
- Martwy ciąg 4x10
- przyciąganie do klaty 4 x10
- ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10
- wiosłowanie 4 x10

barki + biceps
- wyciskanie sztangi za karku 4x10
- wyciskanie sztangielek 4 x10
- wznosy ramion 4 x 10
- unoszenie sztangi / sztangielek z prostymi ramionami 4x10

- uginanie sztangi stojąc 4 x 10
- uginanie ramion z hantlami 4 x10
- modlitewnik z sztanga łamana 4 x 10

co sadzicie o tym treningu , cel oczywiście masa , staz na siłowni powyżej roku , ale wiadomo tak na powaznie to od kilku miesiecy bo wczesniej to było amatorstwo

daj nogi por ówno 2 cwiczenia na 4 i dwa na dójki. Barki zamist ostatniego ćwiczenia to daj coś na tył barków.