barków

[...] 4 x 12,10,10,8 2) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 12 3) Podciąganie na drążku karku 4 x 12,10,10,8 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x 12,12,10,10 5) Wznosy barków „szrugsy" 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczke skońnej ---- 3 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki w siadzie na maszynie(klaskaczu) ---- 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy barków(kaptury) ---- 4-6 serii po 12 powtórzeń i jeszcze robie brzuch ale nie będę go opisywał bo chce robic taki jaki mam... musicie jakos to zrozumiec..:D prosze.. Wtorek: [...]

Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]

[...] stojąc 5s x 15 Dzień 2 - wolne Dzień 3: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 3s x 10 2. Martwy ciąg 3s x 12 3. Podciąganie sztangielek w opadzie 3s x 12-15 4. Wznosy barków 3s x 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 8-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 8-10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-10 4. Wyciskanie [...]

[...] w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -szrugsy/wznosy barków 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie [...]

[...] j**ne dropseta jeszcze na koniec), ok 10 pow. ( na wyciskanie płasko 6 pow.) i linki na bramie tu na gigant serii lece (zaczynam od samej gory, pozniej na poziomie barków i od samego dołu <---x4 obiegi) 2 dzień klaty: wyciskanie na płasko, wyciskanie w skosie górnym, wyciskanie w skosie dolnym, linki na wyciągu jak wyżej, i szrugsy [...]

[...] Plecy Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłowaniem końcem sztangi 3 serie unoszenie barków stojąc ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem, sztanga na pośladkach 3 serie ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 serie ściąganie drążka podchwytem do klatki (coś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

[...] żebyście doradzili mi z których zrezygnować i na jakie zamienić. Dotychczasowo zrezygnowałem z martwego ciągu, bo po nim mnie bolało. Lista ćwiczeń: Kaptury: 1.Wznosy barków ze sztangą (szrugsy). Plecy: 2.Podciąganie sztangi w opadzie (leżąc na ławce). Klata: 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] nie biorę zadnych suplementów ale z czasem chciałbym to zmienić. Proszę o jakies porady, zmiany dotyczące treningu i diety. Dodam ze zalezy mi głownie na "poszerzeniu" barków i rozbudowaniu klatki piersiowej. Jak już wspominałem nie chcę nabrać zbednego tluszczu. Wątek bede starał sie rozwijac wraz z nowymi pomysłami Proszę o profesjonalne [...]

[...] nogach 2x10 Piątek: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, 3xMAX - podciąganie tułowia, do sztangi, 3x8 - podciąganie sztangi, w opadzie, 3x8 - martwy ciąg, 3x8 - wznosy barków, 3x8 - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - przysiady, ze [...]

Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] specjalna metoda, mniejsza o to, ważne że działa ;P) -uginanie ramion w siadzie podpartym z hantelkami: 8-12-3 -uginanie nadgarstków z gryfem giętym: 20-20-3 -podnoszenie barków z gryfem giętym: 20-20-3 -uginanie ramion z gryfem giętym: 20-12-3 kompletny STRETCHING Pytania: 1. Co w tym planie jest nie tak ??? Bo na [...]

[...] siedząc 8 6 sztangielski opierając rękę o kolano 14 12 Triceps: pompki w podporze tyłem 10 8 sztanga wąsko 6 5 prostowanie rąk wyciągu górnego 12 10 8 Kaptury: wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12 Barki: wyciskanie hantli do góry stojąc ,stojąc 12 10 8 8 Brzuch: wzniosy kolan do góry 50 30 brzuszki z ławką w dół 50 30 Nogi [...]

Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]

[...] normalnego planu, chciałbym abyście go ocenili. Pon ; Nogi ; 1) Przysiady - 4s + progresja 2) Wykroki ze sztangą - 3s + progresja Barki(kaptury) ; 1) Podnoszenie samych barków ze sztangą - 3s + progresja 2) Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s + progresja 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3s + progresja Śr ; Klatka ; Wyciskanie [...]

[...] IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY pozdr

Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

witam serdecznie, cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do [...]

[...] butelki po obu udach na szczyt kolan, wytrzymać, głowa i barki oderwane od podłoża, powrót do pozycji wyjściowej. 8. Pw - j.w., kolana w rozkroku Ruch - wznos głowy i barków, toczenie butelki oburącz po udzie do kolana prawej kończyny dolnej, następnie do kolana lewej kończyny dolnej. 9. Pw - j.w. Ruch - przenos obu kończyn górnych z [...]