barków

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] bywa różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15-20 mg przez 3 tyg. przerwany przez chorobę 8. TRENING: split 4 x week 9. CEL CYKLU: masa, szczególnie ramion i barków 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nieudany cykl mietka jakieś 7 tygodni przed teściem 11. POZIOM BF%: coś koło 12-14% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tej stronie ^^) Plan treningowy wygląda następująco PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 12,10,8,6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 12,10,8,8 Wyprosty tułowia na ławeczce 12,10,8,8 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,10,8,8 Uginanie ramion [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: melo15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]

[...] skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru - rozpiętki hantlami lekki skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru - uginanie ramion ze sztangą prostą uchwyt szerokość barków 12,10,8 progresja ciężaru - młotki hantlami 12,10,8 progresja ciężaru - modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 progresja ciężaru - uginanie ramion w bramie 3x 15 stały [...]

[...] bój lubię najbardziej-niestety zdrowie nie pozwala mi na trening pełnego trójboju. Podam więc tylko ćwiczenie do wyciskania: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków) w leżeniu na ławce poziomej Myślę ze daje dynamikę-trzeba energicznie wyciskać duże ciezary,żeby przejśc przez punkt w którym zwykle sztanga zwalnia.Ale przede [...]

[...] 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki [...]

[...] (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/16/4a07e2cad28a4ad6b7d4a69a3574bf68.jpg obecnie wyglądam mniej więcej tak (nie jestem fanką mojej figury, nadal jes dużo do poprawienia glówne w kwestii barków, tyłka, absów i poziomu bf:-) /SFD/Images/2016/7/16/95d58c26eb4e4323b4ed3583b23f59ed.jpg /SFD/Images/2016/7/16/07b8b0bd6a924692b63416a61d6aabb5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Unoszenie hantli na boki 3x10. 3. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej (ćwiczenie na tył barków) również 3x12. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]

[...] na podłodze ,nogi pod kątek 90 stopni i się lekko podnosze NOGI: -jazda na rowerze stacjonarnym Czwartek: -PŁYWANIE przez godzinę różnymi stylami Piątek: KAPTURKI: -wznosy barków "szrugsy" PRZEDRAMIENIA: -uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem -wyciskanie sztangi na stojąco nachwytem BRZUCH: -ćwiczenia na ławce do [...]

Witam, Mam 17 lat, prawie 1.80 wzrostu i mam problem z bólami barków i bólem dolnego odcinka kręgosłupa. Jeżeli chodzi o ból lędźwi to zaczął się on około rok temu, odczuwałem go przy robieniu martwego ciągu (oczywiście zaprzestałem wykonywania tego ćwiczenia), ból był odczuwalny jedynie przy schylaniu się (trwał ok. rok, nie był to bardzo duży [...]

[...] stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt 5.przenioszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serje progresja 12,10,8 Moge dodać [...]

[...] wyciskanie na maszynie ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo [...]

Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]

[...] dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -3 serie (12,10,8) 2.Wiosłowanie półsztangą -3 serie (12,10,8) 3.Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -3 serie (12,10,8) 4.Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia -3 serie (12,10,8) 5.Martwy ciąg [...]