Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] Spięcia boczne 3s po 12 pow Mało serii wykonuję na nogi ponieważ przeważają nad górnymi częściami ciała tak samo klatka piersiowa. Dlatego obecnie skupiam się na poprawie ramion, barków, przedramion. Tak jak wczesniej psialem pod koniec lipca chciałbym rozpocząć treningi siłowe. Co byście doradzili jaki plan treningowy na siłe ? Pozdrawiam !!!
Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]
[...] ale i tak wiele to nie pomogło, dodałem może z 1/2 powtórzenia dzięki temu, ale na zakresach 8/12. Czy macie jakieś rady co do tego planu ? Może więcej sesji Klaty i barków lub mniej bo już sam nie wiem za co się zabrać, rozumiałbym jakby wszystko stało, ale dipy robię 2x40kg a w tym ćwiczeniu przecież działają podobne partie jak przy WL. [...]
[...] bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach -przysiad wykroczny ze hantlami -wznosy na palcach ze sztangą na brakach Brzuch robię w różne dni... Płeć: [...]
[...] nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8) -wznosy barków 3 x (12,10,8,8) 3 klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4 x 30 -wyciskanie hantel na ławce skos w dół [...]
[...] I od początku tego treningu kreatyna. Czy taki trening na mase jest dobry? układałem korzystając z tego źródła: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html ewentualnie łydki robiłbym 2razy w tygodniu bo mam wrażenie, że tego potrzebują:) no i przedramiona wrzuciłbym do barków jeszcze:) Zmieniony przez - kwacho6 w dniu 2012-06-13 16:03:18
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
[...] nad głowa leżąc na plecach 4x15 Nogi – przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x15 Brzuszki na piłce 4 x 25 Barki – unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę (do wysokości barków) 4x12 Brzuszki Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4 x do zmęczenia Trening aerobowy Lekki bieg 30-40 minut Dzień II Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam trening przedramion? 3. co sadzicie o treningu barków, szrugsów i przedramion w jednym dniu? 4. Czy na biceps taka liczba ćwiczeń i powtórzeń jest odpowiednia? 5. Jakie macie zastrzeżenia i co byście ewentualnie [...]
[...] stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń - skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Troche o mnie: waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie) trening: 4 razy w tygodniu cel treningu: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]
[...] siłowo poniewaz od roku choruje na stawy (istnieje podejrzenie rzs, w sumie lekarz mówi ze na 95% mam) moim zadaniem jest wzmocnic stawy i mieśnie wokółstawowe (głownie barków i łokci poniewaz choroba mi je głownie atakuje) wiec mam dwa pytania: 1. jest sens wykonywac te ćwiczenia ?? dadza cos w przypadku choroby ? 2. można prosic o jakies [...]
