barków

[...] mase na tym planie, priorytetem jest obwód łap, no i fajnie jakby góra klaty w końcu sie pojawiła stąd skos 1szy w klatce, i rozpiętki również na skosie. Brzuch wrzuciłem do barków, gdyż ich trening jest najlżejszy, a nie wyobrażam sobie go robić po katowaniu nóg czy pleców, może być? Pon: Nogi Przysiad 4x8,8,6,6 Przedni przysiad 3x8 Rumuński MC [...]

[...] (max powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,6) - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10,8,6) - Unoszenie sztangielek w przód 3s (10,8,6) Kaptur: - Wznosy barków "szrugsy" 3s (max powtórzeń) Piątek Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s (10,8,6) - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o [...]

[...] oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków ze sztangą-3 serie po 10 powtórzeń Piątek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce [...]

[...] Czwartek Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Brzuch -jak w pierwszym treningu. Piątek Plecy: 4x15 -podciąganie na drążku nachwytem - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Jako ze w dziale Opini o suplementach nie ma zabawek z tej firmy, a sklepy i np Allegro sa zasypane jej proszkami postanowilem podzielic sie z wami wrazeniami na temat tego supla. Dostalem do zakupow jak zwykle kilka ciekawych probek. Jedna z nich byl CYTONOX. Uradowany ze bede mial dzis dodatkowego kopa przed treningowego przesypalem 30 minut [...]

[...] i po konkretnych treningach był dramat więc w tamtych czasach poprostu nogi dobijałem rowerkiem/bieganiem/spacerami. W tym wypadku dołożyłem 15-20min siłownianego rowerka do barków i w razie pogody od 40-90minut rowerka na świeżym powietrzu :) Czytałem o FBW ale swojego czasu starałem sie pracowac tym treningiem jako alternatywą dla splitu. [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 12/10/8 Dzień 2 Plecy - Martwy ciąg 4x 15/12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 15/12/10/8 - wznosów barków „sztrugsy" 4x 15/12/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną na modlitewniku 3x 12/10/8 - Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8 - Uginanie sztangielek w [...]

[...] (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Szrugsy ‘wznosy barków" 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion młotkowo 10/10/10 Brzucha nie trenuję, gdyż aktualnie robię szóstkę [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] drążku 4 serie 12 powt Skłony w leżeniu płasko 4 serie 12 powt GRZBIET: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Wznosy barków "strugsy" 3 serie 12 powt Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie 12 powt NARAMIANNE: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] skośnej -głową do góry 3X12 niedziela-plecy+przedramie Martwy ciąg 3X12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 [...]

[...] 120s 2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s 3. SUPERSERIA: 3 X rozpiętki w skosie i rozpietki płasko po 15 powt. Przerwa 60s 4. pompki : wąsko, na szerokość barków i szeroko, do zalamania. Biceps: 1. uginanie ramion z supinacją 2 serie prog. (12-10) 90s. 2. uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie prog. (12-10) 90s. 3. uginanie [...]

[...] bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x [...]

[...] tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] przedramiona: - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem barki: - wyciskanie sztangi na szerokości barków sprzed głowy - unoszenie rąk ze sztangielkami w bok - wyciskanie zza pleców w szerokim chwycie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia CZWARTEK: plecy: - krążenie barkami [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) Środa wolne.. CZWARTEK: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (4 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 6 razy) Dieta: - twarożek chudy - [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]