[...] 9 kilo) 24x24x24 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Brzuszki 15x15x15x20 Wznosy barków "szrugsy" 12x12x12 Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Zmniejszyłem ilość serii do trzech. A kolejność jest dobra i czy można by [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s. (zamiana) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Myślałem jeszcze żeby popracować nad kapturami i dorzucić wznosy barków "szrugsy", ale ze względu na ilość ćwiczeń złożonych na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza [...]
ja slyszalem , ze na budowie mozna niezle sie rozpakowac , ja pracujac wyrobilem sobie niezle miesnie barkow , spodobalo mi sie i pomyslalem , ze warto cwiczyc i teraz az lezka w oku mi sie kreci jak mam sobie odpuscic trening , tylko smiesznie wygladam duze barki a mala klata :)
[...] kąta ławeczki (http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate) 4)Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń 5)wznosy barków 4 serie x 10 powt. TRENING NIEDZIELA: 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 10 powt. 3)uginanie ramienia ze [...]
Półtora roku temu zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - [...]
[...] -- nie ma nic na dwugłowe ud "c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków" -- podciaganie wzdłuż tułowia jest przedewszystkim na barki- angażuje wszystkie aktony, na czworoboczne masz juz szrugsy "d) Barki - Unoszenie sztangielek [...]
dlaczego dwa wyciskania sprzed i zza głowy, MArtwy wypadało by dać wczesniej, z uzyciem nóg jest każdy martwy ciąg, mzoe na prostych nogach masz myśli ? wznosy barków doprecyzuj, może o szrugsy chodzi czy o jakąś formę unoszenia ramion
[...] wyciskania uważam że mieśnie beda lepiej sie budować i pracować, drugie wyciskanie jest bardziej szerokie typowo pod plecy a pierwsze pod barki.Tak wiem mam zamiar martwy ciąg dać na początek tylko tego nie zmieniłem.Martwy ciag z użyciem nóg mi chodzi gdzie masz nogi zgiete, a ten na prostych do już chyba wiadomo.Wznosy barków to u mnie szrugsy.
a laczenie barkow z plecami tez nie bardzo ?? chcialbym nogi robic osobno..a to jakos polaczyc <jesli sie da> jesli sie nie da to coz trudno :) jakos sobie porade
Widzialem to ale nie jestem typowym przypadkiem. Nie dam rady zmasakrowac nog tak jak klaty, lap, barkow czy plecow. Dystrofia mięśniowa Duchenne'a – postać ta jest najczęstsza i dziedziczy się ją z płcią. Chorują na nią osobnicy płci męskiej. Objawami w pierwszych latach życia jest upośledzenie ruchów, trudności w chodzeniu, w [...]
ja robie tak przysiad: nogi na szerokosc barków i kucam tak jakbym siadał na krzesle czyli nie pełny przysiad tylko krzesełko ale dokładne krzesełko PS. Robie super efekty w udzie Wpiate uaktualniam profil i na mojej stronce też Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]
tez bym wywalil silke w sobote, ale nie dam rady zrobic nog (15 serii + 5 na lydki) i barkow + przedramienia (+ brzucha) na jednym treningu - trwaloby to ~2 godziny twarog tlusty zamienic na poltlusty, ta? to sie nie bedzie zgadzal bilans kwasow tluszczowych (1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone) B - 2 T - 1.3 W - 2 aktualnie [...]
mhm, dzieki wielkie. tylko ze co do planu np do przysiadów to chciałbym miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa [...]
[...] mięśnie sa zmęczone i nagle się szarpnie to wtedy rzadko, ale czuję że kość w barku się jakby nieco przemieszcza, tak jakby miała wyskoczyć. Na szczęście ostatnie kontuzje barków - poważne, bo wyrwanie całego stawu to już chyba historia. Siłownia pomogła, lepsze odzywianie i zmiana sposobu trenowania i walki również. Morote-seoinage, moja [...]
ale w tym wieku miał 40 w bicepsie czy jak starszy był? :D a odbiegając od tematu mam jeszcze pytanie o barki. Chodzi mi o to że nigdy nie ćwiczyłem na barki a mam je takie wysunięte do góry są takie kościste i dziwnie to wygląda szczególnie w koszulce. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? pozdro
nie brachol waży po prostu 135kg, ale to inna sprawa. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? wziąĆ się za barki !!!!! no i nic Ci nie da tyranie ich codziennie bez głowy, ułóż porządny grafik w którym je uwzględnisz ćwiczysz 2 miesiące więc nie spodziewaj się idealnego ciała. ćwicz wszystkie partie [...]
Mam to samo co ty. Tylko ze na lewym barku. z prawym nie mam problemów ból mija z dnia na dzień a lewy boli mnie już 3 dzień. Zmieniłem inj z barków na dupę. :P
[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
