barków

Masz nie za duże kaptury tylko za małe barki. Co do rozrastania kapturów być może robisz błąd przy treningu barków wyciskając w dużej mierze kapturami zamiast barkami?

Ja po całym treningu klatki, barków i tricepsów te 65 trzasnąłem ale pompek nie robię praktycznie w ogóle. Na poreczach te 50 też pewnie bym zrobił. Ale z tego żadnych wzrostów masy nie ma.

Tak to jest jak sie chce miec wiekszy srodkowy akton barkow:> Moderator

Trening ogolnie jest ok, jezeli ma byc to trening masowo-silowy, to proponowalbym zakres powt 10 do 6, mysle, ze bedzie optymalnie. Ogolnie mi sie podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - [...]

powiedziałbym, że może być... tak jak Queblo ale pompki zrób na poręczach 3 x max, do trica dołóż wyciskanie wąsko, drugie ćwiczenie z barków zmień na unoszenie przodem 3 x 8, (wszystie ćwiczenia dodatkowe robiłbym w zakresie 3 x 8). powiedzmy, że cykl będzie trwał ok 6 tyg. więc powtórzenia wymuszone w ostatniej serii możesz zacząć dopiero pod [...]

Robisz cwiczenie na szerokosc klatki. Czyli rece rozstawione szeroko. Jak chcesz zrobic mniej wiecej srodek to rece trzymaj na szerokosci barkow.

[...] pt: nogi całe sob: barki+triceps brzuch do dowolnych dwóch treningów. co do tamtego cytatu, to nie przejmowałbym się jakoś bardzo tym. jedynie przy grzebiecie i udach. Reszta zależy od ilości ćwiczen i ogólnie objętości treningu. (sam łączę klatkę, przód barków i triceps w 1 dzień) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-17 19:08:55

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Mam tylko jedną uwagę, przecież podciąganie wzdłuż tułowia jest na środek barków... A ja wiem, że na wszystkie aktony.. w dużej mierzy zależy od uchwytu, w dodatku ćw. jest kontuzjogenne. Jak Peponent, proponuje w zamian wyciskanie zółnierskie. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-04 09:00:36

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]

[...] kiedy patrzyłem na plany na których się wzorowałem. Będę rotował face pulle z unoszeniami najwyżej, bo ciężko mi z nich zrezygnować, ale też nie chce pomijać tyłu barków :P Nie chce zbytnio dowalać ciężaru tym barkom w PUSH z racji tego, że i tak jest tam sporo wyciskań. Jak będzie dobrze to będę robił OHP, a jak będzie tylko [...]

dodaj szrugsy, coś na prostownini pleców i tył barków.

Ja by6m to widział tak: KLATKA + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12-8 progresja Wyciskanie hantli skos dol 4s 12-8 staly ciezar Rozpietki 4s po 12 powt stały ciezar prostowanie ramion z hantlami 4s 12-8 progresja francuz 4s po 10 powt stały ciezar + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max [...]

Wladuj na skosie te sztangieli. Co do wyciskania rozrorzniamy 3 chwyty: -szeroki -sredni (troszke szerzej niz barki) -waski (na szerokosc barkow) na trica

jezeli ona jest twoim priorytetem to sproboj. nigdy sie niedowiesz co by bylo gdyby,mozesz tylko zyskac :P skos z glowa do gory rob jak normaln wyciskanie tylko polowe ruchu tak zeby wyelimowac prace barkow i zeby pracowala sama klatka. skos glowa w dol tez powinien pomoc jednak lap sztange dosc wasku (znowu nie az tak zeby bardziej wchodzilo w [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x? 10x? 10x? 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION [...]

Ten trening ma być na 4 dni czy na 3? Czemu tyle tych barków i tak rozbite?

[...] ten rozkład z chłopakami z działu trening i mysle ze jest ok, tylko radza dodac jeszcze cos na dwugłowy np zuraw lub martwy na prostych nogach. Zdaje sobie sprawe z udziału barków w innych cw. zacząłem cwiczyc tym planem, zobaczymy co z tego wyjdzie, założyłem dziennik więc i zapraszam [...]

Okropna klata (co to za ksztalt?? brodawy pomijam...), brzuch slabiutki, barkow nie ma - no coz, zycze wytrwalosci w treningu. Co do ramion - w porzadku. ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...

Wracajac do proporcji pracy: Im pelniejszy ruch tym bardziej pracuje triceps-dlatego tez zaleca sie nie blokowac lokci w ostatniej fazie ruchu-zachowasz wtedy stale napiecie klatki.Sztanga znajdujaca sie tuz nad cialem aktywuje-i chyba powinna w najwiekszym stopniu klatke-niestety przez nie prawidlowe cw. lub technike angaz docelowego miesnia [...]