Pomoc w planie

Co prawda test juz sie zakończył , jeszcze tylko podsumowanie zamieszcze. Mam zamiar zmienic plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła)

Plecy + tył barków + biceps
1.MC rampa 6
2.drązek szeroko 3 x 10-8
3.wiosło hantla 4 x 10-6

4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10

5.uginanie sztangą 4 x 12-8
6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6

off

Klatka + przod/bok barków + triceps
1.dipsy rampa 8
2.sztanga skos + 4 x 10-8
3.przenoszenie hantla 3 x 12-10

4.PP 4 x 12-8
5.unoszenie na boki 3 x 12-10

6. franczuz leżac 4 x 12-8
7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadzie 3x 12-10

off

Nogi + bok barków
1.przysiady rampa 8
2.wspiecia stojąc 4 x 15-10
3.uginanie podudzi 3 x 12-10
4.wykroki 3 x 12-10

5.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 3 x 12-10

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-02 22:28:05

Ten trening ma być na 4 dni czy na 3?
Czemu tyle tych barków i tak rozbite?

raczej na 3 bo 4 dni bede miał tylko do dyspozycji do konca lutego.
chce sie skupic na barkach w tym treningu, dlatego tak rozbiłem, lepiej jest mi tak je połączyc , bo osobnego dnia na barki+ bic+tricesp nie mam jak wygospodarowac. a tak to kazdy akton na innej sesji ( szczególnie zalezy mi na bocznej głowie)

Tylko zdajesz sobie sprawę, że nie da się wykluczyć pracy innych aktonów przy pracy innego. Tym bardziej przy klatce też mocno pracują wg mnie trochę dużo i ten podział średnio widze chociaż sam tak nie robiłem ani nikomu w ten sposób nie dawałem wiec od strony praktycznej nie mogę się wypowiedzieć.

konsultowałem ten rozkład z chłopakami z działu trening i mysle ze jest ok, tylko radza dodac jeszcze cos na dwugłowy np zuraw lub martwy na prostych nogach. Zdaje sobie sprawe z udziału barków w innych cw. zacząłem cwiczyc tym planem, zobaczymy co z tego wyjdzie, założyłem dziennik więc i zapraszam https://www.sfd.pl/***Till,_collapse***_blog_by_canecorso-t694737.html 

spoko będę zaglądał
no i mają racje dodaj coś