[...] szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8 3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8 4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]
[...] - Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 - Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 Piatek PLECY - Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - Martwy ciąg ze sztangą 3x8 TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - Prostowanie ramienia z drążkiem [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem na poziomej 4x13 Czwartek, Plecy Kaptury Nogi łydki Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie. 5x13 2.Skłony ze sztangą na karku. 4x13 Kaptury 1.Wznosy barków. 5x13 Nogi/ łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 5x13 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem. 4x13 3.Wspięcia na palcach 4 serie do 95% zmęczenia. 3 tygodnie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wszystkie ćwiczenia robię 4 x (12,12,10,8), wydaję mi się, że w piątek robię za dużo ćwiczeń i barki i myślałem żeby tył barków wrzucić w poniedziałkowe plecy, co wy na to ? Zmieniony przez - Kepps w dniu 2013-12-26 18:23:28
Witam ćwiczę na siłowni już ponad 1.5 roku z przerwami teraz 5 miechów systematycznie chciałbym sie dowiedziec czy tym treningiem cos zdzialam cwicze 3 razy w tygodniu klata-tric plecy-bic nogi-barki klatka :kazde cwiczenie x3 wyc . hantelek. skos gora wyc hantelek skos normalny wyc hantelek skos dół rozpietki 1x skos gora 1x skos normalny 1x [...]
Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
[...] - 3x serie ; 6 powtórzeń Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - [...]
wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):z za głowy i przed głowy 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: uchwyt szerokośc barków 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: Barki - Niedziela 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] sprzedam kolorową koszule którą dostałem a okazała sie za duża. Stan BDB (założona kilka razy) Rozmiar XL Wymiary: Długość całkowita od barków: 79cm Szerokość pod pachami : 63cm Długość rękawa od braku: 28cm Koszula Różowa: http://www.aukcjoner.pl/gallery/003332167-.html#I1 sprzedam jedyną taką w Polsce [...]
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
[...] ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy barkowej, spięcia prostowników grzbietu. Ogólnie nie stwarza to żadnych utrudnień, niemniej z jakiegoś powodu to uczucie występuje. Tak jak [...]
[...] skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad wzniosy barków"Szrugsy" boczne podnoszenie hantli w opadzie przodem wyciskanie hantli leżąc plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka chicken wing wymachy ręki do boku [...]
[...] ramion w przód z hantlami - 2 serie Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc - 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Wznoszenie barków - 2 serie Nogi: Przysiady z hantlami - 2 serie Wspięcia na palce w staniu - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano - 2 serie [...]
[...] ręce 12 10 8 4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 10 1.Zginanie nadgarstka z hantlem 3 x 12 2.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 12 Jeśli chodzi o brzuch to robiłym ABS II. Co do barków to nie robię wyciskanie hantli siedząc, gdyż tak się załatwiłem na siłowni rok temu-> bark wyskoczył ręka z hantlem poleciała do tyłu, niby wszystko sie wygoiło ale [...]