barków

[...] zmienić strukture kości na grubsze (widzialem zdjecia jak wygladaja przed i po tranzycji i widac to szczegolnie po twarzy ktora jest szersza i większa oraz szerokosci barków), z kolei w internecie czytałem że to hgh a nie test w dużych ilosciach powoduje powiększenie dłoni, stóp, głowy i pogrubienie szkieletu (niestety z tego co czytałem [...]

[...] 4 serie 10 8 6 10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10-8 powtórzen 3.unoszenie ramion w góre z linkami wyciagu dolnego 4 serie 10-8 powtórzeń 4.kaptur:wznosy barków sztangielki 4 serie 20-25 powtórzeń NOGI 1.przysiady na ssuwnicy skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 2.wypychanie ciezaru na ssuwnicy 4 serie 12-10 powtórzeń 3.wzniosy na [...]

[...] ciąg 4x6-8 Wioslowanie sztanga nadchwyt do bioder 4x8-12 Podciaganie podchwytem szeroki rozstaw 4x8 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12 Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12 Uginanie hantli w siadzie supinacja 3x8-12 Uginanie hantli młotkowo 3x-8-12 Skrecanei przedramion hantlem 3x12-15 Wspiecia na palce 5x Piatek:nogi bary Przysiad [...]

[...] tułowia (szrugsy) (50kg) -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie nadgarstków nachwytem PIĄTEK -PLECY 1. Podnoszenie na drążku podchwytem na szerokości barków SOBOTA -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej - rozgrzewka (40kg) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - progresja (45; 47,5; 50; 52,5kg) [...]

[...] + kapturki + nogi) - w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,10 - stojąc unoszenia hantli bokiem 10,10,10 - wznosy barków „szrygusy" 3s do wyczerpania sił - „Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 Poniedziałek + [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam wszystkich dlugo sie zbieralem zeby cos tu nawinąć bo sie nie znam od strony technicznej narazie wszystko mi ziomek podsunął pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2.Środa Plecy + Biceps --Plecy-- Przenoszenie sztangi za głowę Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku do klatki Wznosy barków szrugsy --Biceps-- Uginanie przedramion ze sztang podchwytem do połowy Uginanie przedramion ze sztang podchwytem do pełne Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] w opadzie tułowia ( wiosłowanie sztangą) 4x10 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (głowa za drążkiem) 4x12 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - wzniosy barków (szrugsy) 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim nachwytem 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 -WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

[...] żeby zrobić tak: Środa: Klatka (trening cięzki), biceps Piątek: Plecy, nogi, triceps Niedziela: Klatka ( trening lżejszy), barki Wiem że nie powinno się łączyć klatki i barków ale nie mam pojęcia jak to inaczej połączyc. Do dyspozycji mam tylko ławke regulowana + -, sztangielki, sztange ale niestety brak stojaków. Trening klatki wygladałby [...]

Poniedziałek plecy + biceps a)plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wznosy barków "Sztrugsy" PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: b)biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 30 30 30 Niedziela "Martwy ciąg" 15 12 10 8 8 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12 10 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 20 15 15 12 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 15 15 15 Dziękuję i pozdrawiam

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Martwy ciąg (max obciążenie możliwe do wykonania) 2x6 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 10, [...]

Witam,prosiłbym o ocenę mojej rozpiski.Moim priorytetem jest zwiększenie masy ramion,barków i nóg poniedziałek:nogi przysiad ze sztangą na barkach 4 serie:10,8,6,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 [...]

[...] cyklu wolałbym uniknąć martwych ciągów ponieważ mam zamiar wykonywac ciezkie wiosłowania. Początkowo zaplanowałem to sobie tak: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokosć barków)5x 6-4 2a.Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x 8-6 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8) Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Cześć wszystkim. Cwicze od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . [...]