barków

Możesz zastosować takie zmiany jak zaproponowałeś na triceps spokojnie dowolne inne ćwiczenie, a zamiast skosu górnego możesz dać wyciskanie flarowe jeśli zdrowie barków na to pozwala i potrafisz wykonać.

[...] nie wiemy jak u Ciebie z dietą itp a co za tym idzie jaka regeneracja i warunki do wzrostu. Tam gdzie plecy brakuje jakiegoś wiosła (nachwyt, podchwyt, półsztanga). Do barków dodaj unoszenie hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania to np: front squat z 5 serii, wykroki lub bulgarian [...]

a w jakie dni trenujesz piłkę nożną? ile powtórzeń chcesz wykonywać.. do 5? do klatki dodał bym wycisk płasko... do pleców podiąganie do barków cokolwiek na tylne aktony

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

no drazka niestety nie mam wiec zostaje mi tylko sciaganie wyciagu... to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?

to daj tam zamiast jednego ze ściągań wiosłowanie "to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?" -- wydaje mi sie, że tak

PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) ---DLACZEGO RAZY 6??NIE LEPIEJ Z PROGRESJĄ??12,10,8,6??LEPIEJ TAK ZRÓB OILE MASZ ZAŁOŻENIE NA MASE -BO ŻEŹBA TO NIE JEST A SIŁA RACZEJ TEŻ ODPADA *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)---TO TEŻ RÓB Z PROGRESJĄ j/w *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

Wyciskanie siedząc w oparciu pod kątem zmniejsza napewno nacisk na kręgi ale jest to bardziej wyciskanie działające na mięsięń klatki piersiowej niż barków.

iron men az ci soga dalem bo normalnie ja mam problem z przyczepami 2 lata tylko ze ja mam w obojczyku bo cwiczylem bez rozgrzewki i wiesz ty jako jedyny dales rade na temat bo naprawde bylem zrezygnowany i jak bys jeszcze znal cos na rozgrzewke barkow(potforne pstrykanie)to bym byl wdzieczny i jeszcze do autora tematu kolego naprawde tego nie [...]

dzieki wielkie!! polecam ARTROX lub GLUCOSAMINE na to pstrykanie, jesli nie jest ono bolesne to znaczy ze nie ma stanow zapalnych i nie wymaga to interwencji lekarza niestety kontuzje okolic barkow sa bardzo trudne do wyelczenia i maja tendencje do ponawiania sie pozdrawiam i sukcesow zycze!!

[...] . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia kolanami staw skokowy + nadgarstki i później rozciąganie nóg pompki przysiady znowu bieg po przekątnych sali, tym razem ze skipami i na [...]

Podstawowy błąd który robisz to łączenie pleców z nogami. Zbyt duże grupy aby je cwiczyc razem. Za mało serii na plecy. W nogach brakuje cwiczen na tył ud (dwugłowe) i na łydki. Nie widze też nic na tył barków.

Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.)

Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają ;-D

Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) Jest dokładnie tak jak piszesz:->. Przyjmuję taką pozycję i szerokość chwytu aby jak najbardziej wyłączyć przód, a zaakcentować bok8-):-D

Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają ;-D No właśnie tak jest dokładnie, jak nie pali to odpoczął;-D/-)

Może być tak, że przedni akton barków dostał za mocno i teraz ten rejon może dawać sygnały bólowe, powinno minąć po 1-2 dniach.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crazy2012c PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: [...]