Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka

To tak jak u mnie!
Flow!
Też otwarłem dzisiaj drugą puchę IF.

Barki
Karolki 5x20
Podciąganie sztangi stojąc 4x6+6+6
Wznosy bok stojąc 4x6+6+6
Wznosy w opadzie 3x12
Facepull 3x12
Wznosy w opadzie w tył 3x12
Szrugsy 4x12-8
Aeroby rano 30 po treningu 30
Komentarz: przedni akton dzisiaj odpoczywał, a reszta paliła

Mylisz się!
Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.)

ojan

Mylisz się!
Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.)

U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają

ojan

Mylisz się!
Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.)

Jest dokładnie tak jak piszesz. Przyjmuję taką pozycję i szerokość chwytu aby jak najbardziej wyłączyć przód, a zaakcentować bok

jsdolan5

ojan

Mylisz się!
Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.)

U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają

No właśnie tak jest dokładnie, jak nie pali to odpoczął

Nogi
Wyprosty 4x20,15,12,10
Dwójki leżąc 4x20,15,12,10
Przysiad tylni 8x15-8
Przysiad sumo 4x12-8
Mcnpn 4x12-8
Dwójki stojąc 3x12
Wspięcia stojąc 5x
Wspięcia siedząc 4x
Aeroby po treningu 30 minut
Komentarz: miały być dwa dni off ale przez głód treningów tydzień treningów zacząłem dzisiaj. Masakrycznie gorąco, 3x zmieniłem koszulkę i ręcznik bo nie chciały już odbierać potu, to dodatkowo dokręciłem 30 minut orbitreka i gdzieniegdzie dołożone kg. Po 9 dniach minicuta ok 5kg mniej. Jednak tak jak zawsze węgle naciągają mi niesamowicie wody. Spokojnie odbiję na świniomasie za kilka tygodni

Poniedziałek Klatka
Wyciskanie hantle skos uj. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12
Wyciskanie hantle płasko + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12
Wyciskanie hantle skos dod. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12
Aeroby rano 30 min po treningu 30 min
Wtorek Plecy
Wiosło T-sztanga 5x15
Wiosło sztanga 5x15
Wyciąg poziomo 5x12
Wyciąg na prostych 5x12
Wyciąg szeroki + wąsko podchwyt 3x12,12
Aeroby rano 30 min po treningu 30 min
Komentarz:

Poniedziałek Nogi

Wyprosty 4x20,15,12,10
Dwójki leżąc 4x20,15,12,10
Przysiad tylni 8x15-8
Przysiad sumo 4x12-8
Mcnpn 4x12-8
Dwójki stojąc 3x12
Wspięcia stojąc 5x
Wspięcia siedząc 4x
Aeroby po treningu 30 minut

Wtorek Klatka
Wyciskanie hantle płasko 4x12
Wyciskanie hantle skos + 4x12
Rozpiętki skos + 4x15
Poręcze 4x12
Aeroby rano 30 min po treningu 30 min

Środa Plecy
Wiosło T-sztanga 6x15-6
Wiosło sztanga 4x12-8
Wyciąg poziomo 4x12
Wyciąg górny szeroko 3x13
Wyciąg na prostych 3x15
Aeroby rano 45 min po treningu 30 min

Czwartek Biceps, Triceps
Supinacja skos + 3x15
Łamana modlitewnik 3x12
Supinacja o udo 3x6+6 dropset w każdej serii
Prosta stojąc 3x30
Młotki stojąc 3x12
Francuz siedząc 3x12
Odwrotne pompki 4x12-6
Prostowanie na wyciągu 3x12
Wyciskanie wąsko 3x12-6
Aeroby rano 45 min po treningu 20 min

Komentarz: Tygodniowy brak dostępu do neta w kompie to i brak wpisów. Jutro mija 3 tydzień minicut'a waga rano 88.0. Wszystko wyszło według planu co do kilograma. Może pociągnę jeszcze z tydzień ale tak max 0,4-0,5 kg na minus i świniomasa

Żeby nie zapeszyć ale IHS Iron Flex chyba robi robotę co mnie niesamowicie zaskoczyło i to po tak krótkim czasie stosowania. Ból w stawie barkowym, który doskwierał w nocy i niektórych ćwiczeniach po prostu minął. Boli jedynie naderwany przedni akton naramiennego ale ból stawu ustał.Dowodem tego są dipy, które mogę wykonać, a nie mogłem nawet zrobić jednego . Kolejna sprawa kolana się uspokoiły, jedynie więzadła rzepki ale to raczej sprawa rozciągania a nie strikte bólu w stawach.
Jednak muszę pamiętać żeby nie przesadzić z klamotkami i nie rozsypać się na nowo


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-06-08 11:22:14

Ciekawe jak może boleć staw - tzn. czasem coś mi piknie w biodrze
Mnie wydaje się, że bolą mnie naderwane ścięgna lub włókna mięśniowe.
Dziwna sprawa: bolał mnie bark a trenowałem teraz barki bez bólu (pewnie będzie boleć później)