[...] ze ćwiczy juz ho, ho, powiedział mi zeby raczej nie robic przysiadow z MC bo za duze obciazenie dla kregosłupa, dlatego wtedy kiedy robie MC nie robie przysiadów. Co do barków, to ok, bede robił wyciskanie w staniu ale przez jakies 4 tyg. chciałbym poćwiczyc wyciskaniem sztangielk i sztangi spzed klaty. Chyba nie bedzie to błedne posuniecie? [...]
[...] ramion z hantelkami o kolano 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) +brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (http://www.sfd.pl/temat180570/) Piątek -unoszenie barków z hantlam 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -unoszenie rak na boki z hantlami 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -wspięcia na palce z [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg Przydałoby się więcej. Zaczniesz ćwiczyć nogi - zrozumiesz. , umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 [...]
Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]
Powiem Ci jak ja to zrobilemMoj rekord pompek to okragla 100Cwiczylem co drugi dzien w ten sposob ze: 2 serie waski rozstaw rak, 2 serie szeroko i 2 serie na szerokosc barkowW serii staralem sie robic po 20xW ostatniej serii dla rozstawu waskiego , szerokoiego i normalnego staralem sie robic o 5pompek wiecej niz w serii zasadniczej.Wygladalo to [...]
[...] 4 serie - uginanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - wspięcia na palce 3x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10 4 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangi przodem/unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie - wybierz w zależności od tego gdzie masz braki - wznosy barków ze sztangielkami 2x10 3 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz
Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] silne i utrzymywały odpowiedni stan. Ja nawet na urlopie 2 tygodniowym muszę się poruszać regularnie bo 2 tygodnie bez aktywności to bieda z nędzą jeśli chodzi o stan np barków czy dołu grzbietu. Poza tym jeśli fizjoterapeuta nie widzi przeciwwskazań do trenowania i wykonywania konkretnych ćwiczeń to bym nic nie zmieniał i leciał tak jak masz [...]
[...] z hantlem w podporze o kolano 3x12 4. na koniec jedna seria tzw. ,,21'' triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedzac 3x10 2. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wisołowanie 3x10 2. martwy ciag 2x10 3. wznosy barków ,,szrugsy'' 3x15 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 czy taki trening moze byc ????
Wg mnie przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma [...]
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Barki: -Wznosy barków "Sztrugsy" -.............................. Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Plecy: - Wiosłowanie [...]
Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]