Chciałbym prosić o ocenę mojego planu, oraz poprawę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening [...]
[...] Brzuch... Przedramie... Bark: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,10,8,8 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,10,8,6 powt Kaptury: - wznosy barków "szrugsy" 4 serie 10,10,10,10 powt PROSZE O OCENE I POPRAWE :)))) Zmieniony przez - VeB12 w dniu 2007-11-04 23:03:46 Zmieniony przez - VeB12 w dniu 2007-11-04 23:04:01
Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]
[...] 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]
[...] serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie -pompki tyłem x 10/4 serie (bez obciążenia) PLECY: -podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x 20/3 serie -wznosy barków x 20/3 serie ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż x 30/6 serii (każda seria z innym ułożeniem stóp: 2x do zewnątrz, 2x po środku, 2x do wewnątrz) Dzień 2: przerwa Dzień [...]
[...] najlepiej bo uważają że jak dźwigną (....) kg na klatę są najlepsi w tematyce fitnes i siłowni. Mianowicie pytanie rozchodzi sie o to: 1- robiąc szerzej pompki niz rozstaw barków jaka jest optymalna szerokość najlepsza do efektów (bez odpowiedzi każdy jest inny i ma inne barki ręce itp) i czy lepsze będą efekty na tych pompkach niż na [...]
[...] przedramion ze sztangielkami chwyt mlodkowy stojąc -uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc KAPTUR -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody -wznosy barków za sztangielkami WTOREK PLECY -podnoszenie na drążku do karku -podnoszenie na drążku do klatki -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -wiosłowanie na [...]
[...] nazw ćwiczeń ) wyciskanie hantelków / sztangi do góry 5x10 ćwiczenia na przeguby podchwytem 5x10 jw nadchwytem 5x10 ćwiczenie na barki trzymając hantle i jakby podnoszenie barków w górę? Wiecie ocb mam nadzieję 5x10 brzuch 5x10 Jak wystarczy czasu to 15 min bieżnia. Cwiczyć chcę 3x w tyg co 2 dzień Do tego dieta którą udoskonalam i niebawem [...]
[...] maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) Spięcia na palcach Barki/czworoboczny: Wyciskanie z klatki na maszynie Smitha Wznos boczny wylewajacy Unoszenie barków w górę CZWARTEK: Najszerszy grzbietu: Przyciąganie drążka do klatki Wiosłowanie w opadzie Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie Przyciąganie uchwytu do [...]
[...] sztangi do brody 8\8\8\8 uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10\10\10\10 Do tego brzuch codziennie i nogi chce wcisnąć albo do barków w piątek albo zorganizować im oddzielny dzień. No i areoby co by nie przesadzić z tą "masą" bo mam troche brzuszka Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 85 [...]
[...] III 1.Podciąganie na drążku nachwyt 2.Podciąganie na drążku pochwyt 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5.Wznosy barków (szrugsy) 6.Martwy ciąg 7.Przysiady ze sztangą 8.Wspięcia na palce ze sztangą aha i jeszcze dane o zawodniku: wiek:14,5lat staz:1,5roku wzrost:182cm biceps:36cm [...]
[...] pow Odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4s 12-15 pow Wyciskanie na maszynie siedząc - barki 4s 15-20 pow Unoszenie hantli bokiem 3s około 15 p kaptury Wznosy barków "szrugsy" 4s 8-12 pow -2 ostatnie serie z Drop setem dzień 4 nogi Wypychanie 4x15 Wyprosty na maszynie 4s 12-15 pow Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow Wspięcia na [...]
Witam. Chodzę na siłownię leci mi już 4 miesiąc właśnie zapisałem się na kickboxing. (Wcześniej chodziłem 4 lata na karate kyokushin.) Oto mój plan na siłowni. (Ćwiczę we wtorki czwartki i soboty. Zastanawiałem się nad daniem klatki nóg i bicepsu w sobotę. Barki triceps w czwartek a w poniedziałek plecy i przedramie.) Wtorek Klatka Wyciskanie [...]
[...] treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] 4s 15-10 - unoszenie nóg na drążku 4s 15-10 - allahy 4s 15-10 - skłony boczne 3s 15-10 (wszystko z obciążeniem) Jak to mniej więcej wygląda? Do dupy? Myślałem, żeby do barków coś dorzucić na koniec. Czy zakres powtórzeń jest spoko? Czytałem gdzieś, że właśnie na barki lepiej robić większy zakres powtórzeń. Ile w tym prawdy a ile mitów? Jak [...]
Moj plan do oceny:)
