barków

[...] ,,profesjonalnie'') Piątek: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie - wyciskanie (?) sztangi w siadzie szerokim uchwytem do karku - wznoszenie barków stojąc ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek - podnoszenie łamanego gryfu na wysokość klatki piersiowej przy ciele (na kaptur) wszystkiego 4 serie po 10 razy

[...] nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g-t1033461.html pzdr Edit dopiero teraz zauwazylem ze nie wypisalem barków Arnoldki 4x 25/20/15/10 Odwrotne rozpiętki na maszynie - to samo Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2015-03-24 01:09:58

[...] i sprawdzac co trening postepy bo to czesto jest też przyczyna steganacji, tak czesto sprawdzamy postępy że wkoncu ich nie widzimy. Rezultaty przyjdą z czasem. Problem barków traktuj powaznie ale tylko w dzień ich treningu, nie mysl o nich 24h/na dobe. Bądź poprostu pewnien ze w ten dzien dałes z siebie wszystko i jesteś o krok bliże do [...]

plan barkow juz podalem. A reszta grup na prawde standard

co do barkow to czy nie wazniejsze jest zza glowy niz z klatki?? a do przysiadow to niemam sie jak zabrac poniewaz niemam stojakow a cwicze sam w pokoju i niemam jak sztangi wladowac na plecy ;/

Ale, ja napisałem, że trenuję boks dla zabawy nie będę walczył w ringu wiec kat. Wagowe nie interesują mnie a wyglada to tak boks w pon,wt,czw (tak dla siebie na luzie) ale priorytet teraz to masa, zaznaczam ze cel to nie sylwetka kulturysty a bardziej fitness, ale narazie to ja przy wzroscie 193cm mam 90kg i 36 w łapie zresztą wiek ten sam:-) . [...]

Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 654 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 654 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 654 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE654 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):654 WZNOSY BARKÓW [...]

Do barkow moge dorzucić wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 5x10 Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-29 09:44:20

[...] ale teraz już praktycznie nie boli. Jednak przy wyprostowanej w łokciu ręce, podczas naprężenia bicepsa (np. wznoszenie hantla wyprostowaną ręką przed siebie - ćwiczenie barków oczywiście) ból wciąż się pojawia. Ogólnie bicepsy mam "gładkie", a po tym nadwyrężeniu, biceps wyglądał na bardziej rozdzielony, dwie "głowy" się pokazały. Teraz już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Meter PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD [...]

[...] naprzemianstronne unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 8/8/8 - odwodzenia ramion na boki ze sztangielkami 8/8/8 znów nie ma progresji i nie ma nic na tylne aktony barków. ostatnie ćwiczenie dałbym jako pierwsze, wyciskanie zrobił bym SPRZED głowy, a 2 ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Nogi: - ??? przysiady ze [...]

[...] sztangielki w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko. wywal-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę. 3s 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc. 2s -Wznosy barków "SZRUGSY". wywal 5.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy. 2s

[...] 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko. wyrzuc -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę. 3s 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc. -Wznosy barków "SZRUGSY".wyrzuc 5.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy. 2s Twoj ze twoj [...]

Poniedzialek Brzuch ( opcjonalnie) Klatka + Tricepsy - wycisk sztangi płasko 12/10/8 prog - wycisk sztangi skos 12/10/8 prog - rozpiętki 12/10/8 prog - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 - wyciąg 12/10/8 Środa GRZBIET + BICEPSY - wyciąg do karku 12/10/8 - [...]

Nog nie robie z powodu treningu kickboxingu na ktorych robimy duzo przysiadow itp... w pon i srody. MOREPOWER hehehe blachy napisalem w srocie chodzilo mi o przyciaganie raczki wyciagu dolnego w oparciu nod o balchy... Jaka powinna byc kolejnosc cwiczen jesli ta jest zla? I te 5 serii mam robic na pierwszym/głównym ćwiczeniu a pozniej 4? [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 1 seria " -- nie wiem, czy nie lepiej byłoby robić czegoś konkretnie na tył barków, zamiast podciagania sztangi wzdłuż tułowia. wydaje mi się tez przydużo serii poczytaj http://www.sfd.pl/temat162413/ bic z tricem i plecy z klatą możesz przeplatać [...]

ćwicz normalnie raz w tygodniu. pierwszy trening zrób ze śwednią intensywnością, jak będzie wszystko ok to następny zrób troche bardziej intensywnie, jak bedzie ok to trzeci zrób na maxa bez żadnego pie rd olenia. zakres powtórzeń tak jak to w przypadku barków: wyciskania i podciągania sztangi 16-10, izolowane 18-12.

dobra sylwetka, ale musisz koniecznie popracowac nad górą klati i tyłem barków. Pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]