mam dobrze rozwinieta klatke , idealnie rozbudowana zorna jak i dolna czesc ale jest niepropolcjonalna co do miesni barkow i naramiennych . poprostu za duza
ogólnie plan spoko... w Plecach MC Drązek "nachwytem" i wiosło jeśli masz wyciąg to np sciąganie linki w siadzie wyciągu górnego Wznosy ze sztangą przenieś do barków Biceps zrób np po 3 serie... to moja skromna podpowiedz:) no i zdr.:)
Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25
moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa
Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]
możesz mieć problem z regeneracją mięśni. dam ci radę bo mam podobny a raczej miałem niedwno podobny układ. chodzi o to, że musisz wyeliminować z barków jakiekolwiek wyciskania i ograniczyć pracę bicepsu i tricepsu do minimum. to pozwoli tym mięśnią dojść do siebie przed czwartkiem dzięki czemu wyrobią się podczas klatki, ale zastanawiam się czy [...]
Dziekuje za podpowiedz. Te cwiczenie sztanga tylek to jest unoszenie sztangi na biodrach cwiczenie na miesnie posladkow.Czyli te unoszeni hantelek bokiem zamienic na wyciskanie bo juz mam wyciskanie z martwego punktu to jest wyciskanie na barki z podpurkami na wysokosci barkow zebym nizej nie zchodzil
[...] push nie pull. Natomiast co do unoszenia bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull natomiast jeśli dobrze Ci się komponuje z tym wyciskaniem z martwego punktu to go tam zostaw. A dlaczego wyciskasz z martwego punktu, a nie robisz pełnozakresowej wersji tego wyciskania na barki? Jak nie masz żadnej kontuzji barków to nie potrzebna taka wersja.
nogi mógłbyś innego dnia robić bo trening będzie raczej za długi, mimo iż to jest plan na mase to i tak chyba bym robiłbym więcej powtórzeń na wznosach barków. Na plecy dałbym podciąganie chwyt taki jak ci wygodnie, wyrzucił podnoszenie sztangi do połowy, bo i tak tego dnia biceps bedzie ci mocno pracował,wcześniej zmęczony ćwiczeniami na [...]
morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]
Zmień lekarza bo konował lipe odwala. Mam podobnie przypadek do twojego. Boli przy robieniu klatki pompki/ławeczka/skosy. Przy wyciskaniu barków trochę miej ale też czuć. Do tego ta wystajaca kość. Przeciążyłem bark na początku roku i byłem na fizjo, nie pomogło za bardzo. Teraz mam dziwny dyskomfort podczas ćwiczeń, a jak wrzucę ciężary żeby [...]
Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog
Znaczy efekty jakieś są ale są mierne i to głupio wygląda gdy mam większe łapy (bic i tric) od barków oczywiście trochę przesadzam ale myślę że rozumiecie o co chodzi
[...] biceps masz za dużo serii wywal jedno ćwiczenie tak żeby było 9 serii na plecy rób lepiej przyciąganie drążka lub podciąganie na drążku i to jako pierwsze ćwiczenie a wznosy barków rób zamiast przyciągania sztangi do brody na nogi standardowo np. przysiad ze sztanga przysiad ze sztangą trzymaną z przodu wykroki i wspięcia na palce obowiązkowo [...]
