barków

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

to Pokaż plecy jeszcze, ale radze ci zrobic trening kapturkow i barkow ;)

[...] sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zamiast tego dam Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia. moze byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Niewiem moze wyciskanie waskim chwytem?? Co radzicie? [...]

w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]

witam cwicze tym treningiem ale chcialbym w nim cos zmienic chdzi o klatke mysle ze zamiast progresji moglbym zrobic takie cos ze po serii rozgrzewkowej nakladam ciezar z ktorym jestem w stanie zrobic max 8 ruchow potem stopniowo zmniejszam go, odnosnie barkow chcial bym zmienic cwiczenie z Wyciskanie sztangielek na Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Należałoby zmienić trenera skoro tak twierdzi. Lekki mostek to podstawa bezpiecznego wyciskania i aktywacji klatki piersiowej zamiast samych barków i ramion.

[...] (łydki) 15 – 20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne z wyprostowanymi rękoma (m. ud) 15 – 20 powtórzeń 4. Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 – 10 powtórzeń ew.x2 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 30 – 35 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia trzonu (kija) z [...]

zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]

przestan piep**** bo masz zanik barków a twoja łapa nie wyglada nawet na 32 i do tego jestes dość niski .. tyle odemnie

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1" -- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz dziala na szrugsy, to jest głównie na naramienne- angazuje wszystkie [...]

"brzuch i uda trenuje klasycznie" --moge spytać, czemu uda klasycznie? brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień "mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy" -- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, [...]

[...] BARKI 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12.10.8.8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 4x20.15.12.10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce [...]

[...] barki. U większość ludzi zauważyłem tendencję do oszczędzania się przy ćwiczeniach obręczy barkowej. Ponadto wykonywanie czterech ćwiczeń na triceps poprzedzonych treningiem barków mija się z celem. Moim zdaniem powinieneś się ograniczyć do wyciskań francuskich. Dalsze ładowanie tricepsa nie ma sensu, biorąc pod uwagę to, że kończąc barki [...]

[...] rozdzielaj, bardzo krótkim odpoczynkiem. Rzecz jasna odpowiednio dobierasz też ciężar aby móc dokładnie wykonać pełne i dokładne założone powtórzenia. W przypadku rzeźbienia barków przydatne są ćwiczenia na wyciągu. Ale tak jak pisałem na początku, nie odkrywaj Ameryki tylko skorzystaj z któregoś z gotowych planów Michaiła. Jeśli nie będzie [...]

dlaczego przysiadów tylko 3 serie? brak tylnego aktonu barków nogi to też podudzia jakie treningi masz za sobą?

[...] SOBOTA Klatka x2 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy x2 Wiosłowanie sztangielką Wznosy barków "szrugsy" Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem / NOGĄ na ten moment chce dac odpączac jak wroce do treningów pilki recznej [...]

złamana kość przy nadgartku ( do dzisiaj boli a było to już cztery lata temu - spadłem z kosza ) bolące lewe kolano barki proszą o litość łokcie przyłączaja sie do barków no i dół pleców często o sobie przypomina a poza tym to dobrze sie czuje Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym tric do pleców a nogi go barków * NOGI :) Następnym razem precyzuj staż a nie "troche było" ...

[...] hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) Jeśli naprawde nie chcesz robić tych nóg to możesz dać przedramie do barków, ale zachęcam bo nogi to DUUUUUUUŻO MASY :) pozdrowienia

dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.