[...] NAPISAŁAŚ I ZMUSIŁAŚ MNIE DO EDYTOWANIA P.S. Swoją drogą... Uginanie rąk ze sztangą... No wiesz... P.S.S. Ja w przysiadzie stosuję podstawowe zasady: 1. nogi na szerokość barków, skierowane na zewnątrz 2. patrzymy przed siebie albo lekko w górę 3. Stopy cały czas na podłodze, żadnych podkładek pod pięty, przy wstawaniu "ciągniemy" z [...]
[...] ta serie łączona na koniec na doj**anie np ja robiłem tak sciaganie wyciagu górnego do jajek na lekko ugietych łokciach stojąc 15 powt wiosłownie jednorącz sztangielki w opadzie po 10-12 na łape i i sciaganie do klaty wyciagu górnego podchwytem na szerokości barków żeby ołcie przy tułowiu szły Zmieniony przez - ftb87 w dniu 2012-04-18 11:23:45
[...] to – wczoraj miałem operację prawego barku. Dwa miesiące później zrobię operację lewej ręki. Przez ostatnie dwa i pół roku miałem do czynienia z zerwanymi rotatorami barków i naderwanymi obrąbkami stawowymi. Miło będzie je wyleczyć i wrócić. Niektórzy ludzie mówili mi, że powinienem po prostu zniknąć i pozwolić tym sprawom samoistnie [...]
powtorzenia 8/6/6/4 dobre na wycisk. martwy i przysiad ze wzgledu na wiek i male doswiadczenie rob 10-6powt i pilnuj techniki, pozostale cwiczenia rowniez rob 10-6 powt nie mniej. nie ma sensu, bo wiekszego wplywu na rozwoj sily nie bedzie to mialo, a ryzyko kontuzji o wiele wieksze...takie moje rady. pozdro aaa..dodaj cos na tyl barkow i brzuch [...]
[...] 12/12 Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6 3.Martwy ciąg 3s 10/8/6 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 10/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8 [...]
[...] Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6 3.Martwy ciąg 3s 10/8/6 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/10/8 Martwy ciag ktory jest jednym z najwazniejszych cw silowych jest minimalizowany Zostaw 3 serie drazka, a trening oprzyj na [...]
eee tam. najwazniejsze jest aby rece byly wyzej, a nie nogi. klatka piersiowa musi zchodzic ponizej poziomu dloni. najlepiej rece poloz na dwoch lawkach lub cos w tym stylu. a co do rozstawu rak to optymalnie jest na szerokosc barkow. evil and drunk
[...] lepsza opcja niż zwykłe pompki. te brzuszki z piłką to taki bardziej element wytrzymałościowy, z odpornością na ciosy nie ma to nic wspólnego. Zaangazowany jest brzuch, klatka, barki i triceps. ćwiczenie ze sztangą to na mój gust angażuje tył barków, biceps na pewno plecy. Ciekawe ćwiczenie. Czego ja bym nie dał za takiego trenera od SW...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa, S = siła, P = przerwa, AA = adaptacja anatomiczna 3 AA, 6 M, 1 P, 6 M, 1 P, 3 M, 3 S, 3M, 2 P, 3 AA, 6 M, 1 P, 3 S, 3 M, 3 S, 2 P - cały rok Co do treningu to biceps z pleców dałbym do barków, brzuch 1, MAX 2 razy w tygodniu rób, lecz zamiast rozpisywać sobie cykle na cały rok to bierz się za układanie diety, bo bez tego nic nie zdziałasz.
[...] 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]
Dzięki za twoją radę,w sumie to też myślałem,żeby nie robić więcej niż 3 ćwiczenia na jedna partie,co do barków to robie wznosy ramion bokiem(nazywam to motylami).Skośną ławkę postaram się zrobić hantlami.Jeszcze raz dzięki i czekam na dalsze uwagi bądź rady.Pozdro
Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]
dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barkow, rowniez dla ciebie hehe, w poniedzialek dam fotki w tych samych pozach przed spadkami i po, teraz podam wymiary i wyniki silowe po tygodniu cwiczen przed i po spadkach przed spadkami/po spadkach bic 38/35 wycisk bary 2x60/35x4-6 nie pamietam dokladnie .... klata - jak wyzej w poscie [...]
Nie to nic na siłę bo jeśli wypchniesz do przodu bark to tak jak piszesz puścisz ściągniętą łopatkę i inaczej będą pracować mięśnie np przez wysunięcie barków do przodu zaangażujesz mocniej do pracy zębaty przedni. A fizjo nic nie mógł pomóc czy poradzić jak postępować? Najlepszym wyjściem byłoby używanie hantli bo faktycznie obie ręce wówczas [...]
[...] 10 powt.) zamieniłbym na sztangę podchwytem, 4 serie po 10 Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) za dużo tu nie pozmieniałem a gdzie nogi?;]zacznij ćwiczyć mniejszymi ciężarami i dodawaj [...]
[...] Bicepsy: Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (4x10) Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) Nogi: Przysiady ze sztanga (4x10) Prostowanie nóg w siadzie (4x10) aha brzuch chciałbym [...]
Proszę o ocenkę planu;)
