Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
[...] posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu: Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona fazą do 3s – 4 x 12 - rozpętki – 4 x 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12 - przyciąganie hantli do brzucha, klatki (analogicznie, jak robi [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia: 5 serii PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 4 serie 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4 serie 3.Wznosy barków "szrugsy": 4 serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili trening ktory ulozylem, od razu mowie ze jestem zielony w tym temacie i wiem tyle co przyczytalem na tym forum. Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Posiadam drazek i hantle i laweczke. Moj trening: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] siedząc 4s 15 powt (mlotkowe) KAPTURY: sztrugsy 2s 30 pow WTOREK: BRZUCH SRODA: PLECY BARKI PRZEDRAMIE PLECY: podciąganie na drązku podchwytem z dłońmi na szerokości barków 4s x max wiosłowanie hantlami 4s 15/13/11 pow BARKI: wyciskanie hantli w góre siedząc 4s x 15 pow PRZEDRAMIE; niewiem jak dokładnie nazywa sie to cwiczenie, ale jest [...]
To tak Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ] 10 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 x 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PROSTE 5 x 30 ZE SKRĘTEM 5 x 30 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 x 15 [...]
[...] tylko jeszcze chciałbym dowiedzieć się o swoim typie budowy. link do zdjecia : http://imageshack.us/photo/my-images/851/obraz0012.jpg/ Odrazu sie przyznaje bez bicia że nóg,barków,pleców nie ćwiczyłem ( co chyba widać na zdjęciu :D) Nie wiem czy to ma jakiś związek ale chyba tak: W nadgarstku 18.7 będąc dokładnym. Mam 15 lat to może jeszcze mi [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, dotychczas bylem jedynie czytelnikiem. Mam do Was taka sprawe: Kilka lat temu odnioslem ciezka kontuzje miesnia piersiowego. Od tamtego czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały. W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi [...]
[...] płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie hantli siedząc 3x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x Brzuch (ćwiczenie na kółku) 3x B: MC 3x Szrugsy/wznosy barków 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x XXXXXXXX <----- nie wiem co wrzucić Wspięcia na palce 3x Dodatkowo w treningu B nie wiem co wrzucić po wyciskaniu [...]
Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak : KLATKA 16+2 do każdej serii - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS 18+2 - [...]
Witam Otoz Wczoraj Byłem na siłowni robiłem klatke zaczełem od Skosu gryf/60 Tu juz powoli zaczelo mnie pobolewac /80 a tu juz masakra / normalnie jade 90 chodzi o To ze pradopodobnie naciągnełem sobie włókna byłem u chirurga stwierdził ze miesien jest zerwany mowie mu ze raczej miesien nie moze byc zerwany gdyz przy zerwaniu robi sie siniak a [...]
[...] dzwięku łupania. Nie był to chyba dobry pomysł bo tym razem czuje że mam prawy bark jakby naciągnięty. W sumie nie boli i czuje to tylko gdy nim ruszam. Pytanie 1 dać se spokój z treningami ogólnie czy tylko barków. Pytanie 2 na jak długo i czym może być to spowodowane. 1szy raz mi się takie coś zdarza w dodatku na nie zbyt okazałym ciężarze.
[...] (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (12,10,8,6) Stosuje progresję, oceńcie i poradźcie co zmienić :]
[...] wzdłuż tułowia stojąc,3 serie 10,10,15,20. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,10,15,20. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 3 serie po 10 - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,15,20. III. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 10,10,15,20 - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po [...]
Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]
Witajcie mam pytanie, jestem po redukcji trwajacej 2 lata przy wzroscie 175 i wadze 127 kg spadlem na 78 kg i bardzo denerwuje mnie ogolnie moja talia czy to co widac na zdjeciach to skora po odchudzaniu czy fald tluszczowy, ogolnie nadal jestem na deficycie chce zjechac na 75 kg opornie to juz idzie ale mniejsza o to widze ze tluszcz spada z [...]
[...] sztangi w lezeniu 12/10/10/8 maszyna na triceps 12/10/10/8 wyciag 12/10/8 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/8 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8 kaptury: unosznie barków ze sztangielkami 10/8/6 Brakuje treninigu nóg, ale na chwilę obecną nie jest mi on potrzebny. Pzdr
