barków

Widziałem ankietę ale nie mogę tego kompletnie uzupełnić bo np nie robię martwego,wiosłowania etc WAGA CIAŁA: 80,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 85,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21,5 Stan zdrowia - w pełni [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) - Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych Przysiady ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 nie wiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 [...]

[...] - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie rąk na boki 8/8/8 - unoszenie sztangi w przód 12/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 kaptury: - krążenie barków 3 serie max Sobota: Uda: - prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 - Przysiady 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - uginanie na maszynie w leżeniu 8/8/8 [...]

[...] wznosy hantli na bok 4 serie 10x10kg - podciąganie sztangi do brody 10x25kg,10x35kg,10x40kg - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu na ławce 4 serie 12x10kg - kaptury wznosy barków na hak maszynie 3 serie na max 70kg A dzisiaj trening nóg zerwała się linka na maszynie do prostowania więc stwierdziłem że zrobię serie łączoną przysiadów i [...]

[...] do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w leżeniu na brzuchu 11kg 10/10/10/10 - kaptury wznosy barków hantlami 25kg 3 serie na max - dzisiejszy trening nóg - prostowanie na maszynie max ciężar 14/max+ dołożone 10kg 16/16/15 - przysiady 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg - [...]

a może plan 1 MC WL skos + podciąganie, sz. barków WL wąsko + brzuch i kaptury 2. Przysiad Dipsy wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztanga +przdramie i łydki chyba łatwiejszy i lepszy plan taki chociaz najlepiej byłoby gotowca wziąc, np plan który Wodyn ułożył lub inny dośw. człowiek co do diety, wrzuć tutaj wszystko dzienniki.sfd.pl a potem tu [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tentyp1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD [...]

Biceps połączyłbym z plecami, a brzuch do barków

FBW będę robił dopiero od poniedziałku. Ten tydzień jestem na odpoczynku hehe :) Nogi robię dopiero niecałe 3 miesiące bo wcześniej nie miałem stojaków (asekuracji) do odkładania sztangi ;/ tzn miałem ale takie zwykłe jak do barków.

09.12.2009 Trening Amstronga Dzien III Trening przebiegł sprawnie, podciąganie na szerokosc barków i ręce złączone razem przebiegł leciutko po 3 pow chyba w nastepnym tyg zwieksze ilość powtórzen do 4 :), co do szerokiego tu było troche trudniej ale równierz dałem rade. Mieśnie napompowane jeszcze, wyjątkowo robiłem dzisiaj trening o tej godzinie. [...]

Wszystkie to jedno wielkie badziewie ale jeśli tylko z tych to w opcja trzecia. Jednak wolał bym dołożyć i kupić z Marbo lub keltona np. taka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik i ma osobne stojaki które do przysiadów i barków możesz wykorzystać.

jestem po dwóch operacjach kolana dlatego nad nogami pracuję dopiero od niedawna co do barków to teraz mój priorytet myślę że w przyszłym roku bedzie już z nimi lepiej a co do brzucha to mi wisi czy będzie tam kratka czy nie - ćwicze bo lubie a nie by brać udział w pokazach

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

****a nie zauwazylem ******l ktore zostaly napisane wczesniej...ktore oczywiscie musze skontrowac... po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem... RONNIE COLEMAN -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzeznik1997 PŁEĆ: M WIEK: 15-16 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] Tak jak ktoś wyżej pisał skup się na skosie głową w górę - moim zdaniem najbezpieczniej na sztangielkach. Jeśli na sztandze to uchwyt o średniej szerokości - na szerokość barków lub coś w tych okolicach. Podstawa to bardzo bardzo konkretna rozgrzewka najpierw bez ciężaru a następnie kilka serii z progresją ciężaru. Odpuść na razie ćwiczenia [...]

1. Naucz sie pisac 2. Jak mozna zaczac tydzien od barkow i nog? 3. Nie jestem ekspertem jesli chodiz o plany treningowe ale nawet moja stara by lepszy plan ulozyla bo Twoj jest poprostu beznadziejny... losowales co ma byc w jaki dzien i z czym laczyc? bo mi wyglada jakbys moneta rzucal Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-09-24 19:08:14