[...] wystają przed drążek co w moim przekonaniu może przeszkadzać w ćwiczeniu. Potrzebuję drążka najlepiej z 4 uchwytami, 2 wąskie i 2 szerokie(najlepiej pod kątem). Na szerokość barków chcę mieć wolną przestrzeń, aby móc wykonywać podciąganie w nachwycie, a nie w chwycie neutralnym (młotkowym) do czego zmuszają nas rączki. Już kilkakrotnie zamawiałem [...]
[...] Przysiad z hantlami (4x8-12) Plecy: Martwy ciąg z hantlami (4x8-12) Klatka: Rozpiętki na ławeczce poziomej (4x8-12) Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia (4x8-12) Triceps: Pompki tricepsowe (3x8-12) Biceps: Uginanie przedramion z oparciem o kolano (3x8-12) Kaptury: Wznosy barków (2x8-12) Brzuch Jest w nim coś do zmiany? Proszę o opinie
Witam otóz w te lato ostro przekatowałem silke,z 80 kilo schudlem do 72 :)).Teraz waze 73 i nie wiem co robic.wczesniej wiedzialem ze to bedzie redukcja i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw [...]
Jak wiadomo istnieja cwiczenia, ktore bardzo obciazaja stawy barkowe. Sa to np. prznoszenie sztangi/sztangielki zza glowy, wyciskania siedzac/stojac, wioslowania, a nawet podciagania na drazku. Wiele z nich nieprawidlowo wykonywanych moze poprostu doprowadzic do kontuzji stawow lub nawet je uszkodzic (czasowy lub trwaly uraz). Jak juz wymienilem [...]
witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama [...]
[...] 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył barków :D) 4x8p WTOREK: Biceps + Triceps -modlitewnik 4x8p -uginanie na sztandze lamanej 4x8p -uginanie ramion z hantlami 4x8p -prostowanie ramion na wyciągu 4x8p -wąskie [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu, stacja VII Grzbiet: - przyciąganie drążka do barków z przodu lub z tyłu głowy wąskim lub szerokim chwytem, stanowisko nr VII - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko lub przyciąganie drążka do siebie, stanowisko nr [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu górnego w siedzie - 4 Serie 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu - 4 Serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość barków - 3 Serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 Serie 12/10/8 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3 Serie 12/10/8 [...]
Witam, chcialem sie poradzic Was w pewnej sprawie... Otoz przez jakies 2 miesiace wystepuje u mnie bol w lokciu w czesci zewnetrznej i nie chce przestac, zrobilem juz sobie 3 tygodniowa przerwe od silowni, a bol dalej zostal. Pisze o tym, poniewaz nie wiem czy ma to zwiazek z tematem... Ostatnio na silowni cwiczylem biceps i minimelanie wiekszymi [...]
1. Jak to jest z jedzeniem slodyczy i piciem coli? W ktoryms poscie wyczytalem ze raczej nalezy ich unikac (w trakcie diety np. na mase). Jesli chodzi o diete to staram sie ja trzymac wg. ogolnych zasad tzn. rano wiecej weglowodanow, w czasie dnia ww coraz mniej z wyjatkiem posilku po treningu godzine przed i po treningu obfity posilek [...]
Witajcie w nowym roku! Ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie FBW na 3dniowy split! Zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc. dzien1 - klata+bary+trice: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog - wyciskanie sciskanych/sciaganych hantli na skosie - 4s, 10p - krzyzowanie linek w bramie - 4s, 12p - wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]
[...] sztangi za głowę stojąc 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 10/10/10/10 Wyciskanie hantli za głowę siedząc 10/10/10/10 "Fruwanie" 10/10/10/10 Unoszenie barków z ciężarem stojąc 10/10/10/10 Sobota: Nogi Martwy ciąg 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 i inne Przepraszam za mało fachowy język. Proszę Was o uwagi, [...]