barków

[...] robiłem. Jeżeli chodzi o wyciskanie mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z tego ? Z resztą możesz próbować. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego [...]

Dzieki za sogi ! Czekam na reszte opini ! Od dzisiaj jade HST z podkresleniem barkow takze dawajcie jeszcze opinie !

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]

Zapomialem o rozpietkach na plaskiej ze sztangielkami oraz o wznosach barkow. btw nie da sie edytowac postow ? ''Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł Edycja zabroniona'' gdy probuje edytowac poprzedniego posta... Sorki za to,ale musze okielznac jakos to forum ;] Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/12/12/8 (oprocz podciagania i przedramienia) Zmieniony [...]

[...] ĆWICZENIE Środa: Grzbiet, Biceps, Przedramię 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 - 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 - 12, 10, 8, 6 3. Wznosy barków "szrugsy" 4 - 12, 10, 8, 6 //KAPTURY TRAKTUJ JAK ODDZIELNE MIESNIE. 8 SERII NA PLECY TO ZDECYDOWANIE ZA MAŁO. MIN. 12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich stawów, to ćwiczenie jest kontuzjogenne Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

a jesli chodzi o dolna partie brzucha ? gorna wiem ze jest latwiej ze tak powiem "ujedrnic" natomiast z dolem jest problem, czy zwykle brzuszki tradycyjne cos pomoga ? czy lepiej np. odrywanie tylko lekko barkow i utrzymanie takiej pozycji w kilka sekund ? chodzi mi o takie cwiczenie ktora mi cos dadza i ktore moge wykonac w domu.

[...] sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 10-8 - tu również zrób 4 serie Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 - tu zrób zwykłe wiosłowanie sztangą 3. Skłony tułowia ze sztangą na [...]

Gume sam urzywam teraz mielem cos z barkiem teraz rewelacja totalna kontrola i wszystko schodzi z barkow na klate :) MASAKRAaaaaa

chroni na 100% przy wszytskich seriach poprostu sciaga "napiecie" z barkow i laduje na klate, do tego lokcie chodza zaj**iscie tez :), Tak naprawde nie amm grosza z tego ale naprawde warte zakupu 100%

[...] głowy siedząc (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x12 Piątek: Nogi + brzuch - tutaj się coś wymyśli bez problemu Ma to być trening masowy... Jak z doborem partii mięśni? Ilości powtórzeń? [...]

[...] Brzuch 1.Brzuszki 4 x max A to ponizej co to? Barki 1.Rozpietki siedząc 3-12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 12-6 3.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 12-6 4.Wyciskanie sztangielek z barków 4-12 Triceps 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ Pompki na poreczach 3-12 2. Pompki na poreczach-3-10 3. . WYPROSTY RAMION W LEŻENIU

[...] dole to chyba jakaś resztka z poprzedniego planu Barki 1.Rozpietki siedząc 3-12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 12-6 3.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 12-6 4.Wyciskanie sztangielek z barków 4-12 Triceps 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ Pompki na poreczach 3-12 2. Pompki na poreczach-3-10 3. . WYPROSTY RAMION W LEŻENIU

Dlaczego nie bralbys tych ćwiczeń pod uwagę. ? Cos jednak robicie... klata w większości przypadków przed barami bo klata to większa partia poza tym robiac klate angazujesz tez przedni aton barków, ciężko przy zmęczonych barach wymeczyc klatę

Layne Norton :) Dobra dobra ale co poradzicie z treningiem hipetroficznym na barki bo jak widzicie jednego dnia podczas podciągania sztangi do brody pracują 3 głowy i zaraz na odwróconych rozpiętki atakuje tył barków. A na kolejny dzień z kolei przód i bok jest atakowany. Czy może tak zostać bo mięśnie są inaczej atakowane.

"W pull hiper zrob face pull. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu." Ale przecież face pull to odwrócone rozpiętki tylko że z hantelkami zamiast na bramie z jajeczkami. " W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. " Czyli co wywalić skoro wiosło hantami ma zostać ? Czemu wyciskanie z dipsami [...]

A precyzując chodzi o rozstaw rąk, prowadzenie łokci, i pozycję ciała: - ręce w miarę szeroko (+- 63cm), łokcie lekko na boki, pozycja pochylona - wersja "na klatę" - ręce na +- szerokość barków, łokcie bliżej ciała, pozycja prosta - wersja "na triceps" :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 20:54:22