barków

[...] ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie 5x 8-12 - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangą chwyt lekko szerzej niz szer. barków 4x 8-12 Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Uginanie na modlitewniku chwyt wąsko (ręce przy sobie) 4x 8-12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] to polecam zwykłe podciaganie do klatki bardziej niż maszyne. - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 To jako ostatnie. - Wiosłowanie sztangą chwyt lekko szerzej niz szer. barków 4x 8-12 Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Uginanie na modlitewniku chwyt wąsko (ręce przy sobie) 4x 8-12 A nie lepiej rozbić to na trzy ćwiczenia i [...]

w takim razie bardzo przyzwoita zmiana a co do sciemniania - popatrzcie na ksztalt klatki piersiowej oraz barkow na fotach i skonczcie ******lic

plecy zrób same a bica dodaj do barków

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

Kolega wyzej dobrze gada. Tylko pamietaj o prowadzeniu rak liniowo wzdluz barkow , bez odchylen do przodu czy w tyl. Bark prowadzisz rowno w jego linii. Co do powtorzen ktore kolega rozpisal jak najbardziej git, mozesz nawet uderzyc w ten sposob 20-15-10-15 wtedy poczujesz z ilu aktonow skladaja sie barki. Czesto wyciskanie nie jest u zawodnika [...]

Moze zle to nazwalem ale jest na pewno - widzialem na wlasne oczy, kumpel wybil bark to takie cos lekarz kazal mu nosic, cos na wzor wlasnie opaski uciskowej. Wiem ze sa inne cwiczenia, ale dzis mam wlasnie trening barkow, jak robie klate tez troche czuje ten bark, jak robie biceps to tez, jedyne co mi zostalo to brzuch i nogi....

Ja bym coś jeszcze dodał do bicepsa, tricepsa i barków.

do tricepsa dorzuciłbym wyciskanie sztangielek lub sztangi zza karku do bicepsa młotki na modlitewniku do barków wyciskanie sztangi siedząc taka jest moja koncepcja

nie masz tak samo. W FBW trenujesz wszystkie partie na jednym treningu ty masz: pon: klatka triko wt: plecy biko pt: nogi nie ma barków. poza tym i tak źle . np. we wtorek masz 2 ćwiczenia na plecy a 3na biceps. porównaj sobie wielkość bicepsu a pleców. na co powinno być więcej ćwiczeń? poczytaj i ułóż.

Czy zmiana tych wznosów wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek na boki stojąc, będzie dobrym rozwiązaniem ?, aby angażować bardziej tył i środek barków ?.

jak 5x5 - tylko FBW jest sensowny imo a na to za wczesnie pewnie push/pull owszem z tym ze przysiad do treningu push do pull tyl barkow

[...] znaczy "wąskim" ? Wyciskanie wąskim chwytem jest ćwiczeniem na triceps. Na środkowe rejony klatki jest wyciskanie średnim chwytem czyli mniej więcej na szerokość barków. Nie wiem czy jest sens wykonywania wyciskania głową w dół wąskim chwytem. Jeżeli chcesz pobudzać wewnętrzne rejony to wykonywanie rozpiętek wydaje się być bez [...]

krzych 666..waskie wyciskanie...ja wiem ze na szerokosci barkow a własnie ja sprubowałem cos stworzyc po twoim artykule" klatka kontra goszilla " czy cos takiego..ale jak widac nie wyszło mi...czyli twoim zdaniem byloby najlepiej skupic sie na jednej grupuie przez cały cykl? bo jezli tak to chciałbym abys mi zaproponował jakis program [...]

no ok...dzieki za rady...czyli moj trening bedzie wygladał tak -skos w gore, wysiskanie sztangielek młotkowym -pozioma wyciskanie sztangi wasko (na szerokosci barkow ) -(no i tu nie jestem pewnien..ale chyba rozpietki na płaskiej, chyba ze doradzicie cos lepszego..)

[...] czołowym polskim trójboista jeżeli się nie mylę,mam ten artykuł w domu. Mięśnie brzucha podstawa, do tego robię martwy ciąg z tym że wolę ze sztangielkami ( nie obciążam tak barków ), wymiennie z ławką rzymską. Suplementacja to Arthroblock forte, witamina D3 i produkty bogate w wapń. Odpukać, nie boli mnie bardziej niż zdrowych po treningu. [...]

[...] to nie wykroki na mięśnie ud tylko klasyczny martwy ciąg tyle że ze sztangielkami. Przy sztangielkach zachowujesz naturalne ułożenie dłoni i wtedy nie obciążasz barków tak jak przy martwym ze sztangą. Prawdopodobnie a nawet na pewno nie weźmiesz też takiego ciężaru jak przy sztandze,ale tutaj najważniejsza jest technika i nie [...]

Daj na razie wyciskanie chwytem wezszym od szerokosci barkow. Rowniez po 5-6 ruchow. Wyciskanie glowa w dol zaraz po plaskiej pozostaw na inny okres treningowy.

no moim zdaniem całkiem porządny plan tylko coś na tył barków bym zrobił

Unoszenie sztangielek bokiem w góre (na tyl barkow)