barków

[...] A Ciężkie podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki(nie mylić z wiosłowaniem) 5x8p + regresja na przynajmniej 15/20p B Face pull bez rotacji 5x15p Na koniec treningu barków zrób: Wymach w opadzie leżąc na wysokiej ławce 7 x 15p/przerwy 40/50s Sztangielki trzymasz nachwytem(nie młotkowo).To łokieć prowadzi ruch. 4-6 tyg. i gwarantuję [...]

[...] Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch+tył barków plecy -podciąganie na drązku 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -podciąganie końca sztangi 3x6 [...]

Unoszenie zostaje takie jakie jest na tył barków. Wyciąg od biedy możesz dać w tricu. Drazek zostaje nawet jak się nie dasz rady dużo razy podciągnąc. Bic zostaje jak jest. Po co chcesz to zmieniać ? Split to taki średni pomysł po przerwie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:51:32

dzieki seba za komentarz. Napewno zastosuje sie do wskazowek (przynajmniej niektorych ). Jesli chodzi o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez [...]

[...] na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to słaby pomysł, jest to ćwiczenie bardzo kontuzyjne, gdyż na jednej noce spiera się całe ciało, łatwo tu o zachwianie i np zerwanie wiązadeł. [...]

Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangi w leżeniu za głowę - 10x5 uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami - 10x5 podciaganie na drążku (podchwyt) - 10x5 Czwartek : -- WOLNE Piątek : wznosy barków ze sztanga - 10x5 wspiecia na palcach ze sztanga - 10x5 martwy ciąg - 10x5 podciaganie na drazku zza głowy 10x5 Sobota : -- WOLNE Niedziela : -- WOLNE Może coś [...]

Wersja A: Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6 Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX daj normalny zakres powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6 Wyciskanie żołnierskie 12 9 6 Pompki w podporze tyłem 12 8 Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8 Wersja B: Step ze sztangą 12 9 6 to zamień na mc [...]

a czy widzsz w tym jedyna mozliwa opcje? moze dopracuj diete? mam na mysli cos innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo [...]

Wczoraj zamowilem druga puszke H drola zobacze zjem te 2 i okaze sie czy byly fake czy dalo cos ale po wygladzie widze ze cos sie zmienia ogolnie lepszy wyglad barkow bicepsow i tricepsow klatka nie bardzo.Ale teraz jak mi przyjdzie ta 2 puszka wchodze na 3 kapsy zobacze czy cos kopnie bardziej dzisiaj ide zrobic na silke rozciaganie klatki 3-4 [...]

ogólnie takie połączenie nie jest najlepsze, ale jeśli już to brakuje tyłu uda i tyłu barków, na które ćwiczeń brak

Mnie się podoba. Nie wolisz jednak trenować pleców z bicepsami, a barków z nogami? Wiem, że to oklepane jak dupa d***** , ale sprawdzone. POZDRO

niechce cie martwić ale nie ma tu barków

Ładny nawet plan, z barków bym usunął 4ćw. Może połącz klata+tric, plecy+bic zamiast odwrotnie?

mi sie niepodoba zaszeroka talia stanowczo w stosunku do barkow/plecow na zdjeciach sprzed roku jeszcze wmiare ujdzie

"-- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? ;;" * jeśli chodzi o barki to to połączenie zawsze robiłem i było dobrze...dlatego że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszyskie aktony barkow...i [...]

z seriami wporządku o iel byłeś zadowolony z efektów co do barków również w porządku, pytam bo z planu wychodzi, że na przednie aktony masz 3 serie+ wyciskania, a na tylne tylko jedną wiec jest tu pewna duża dysproporcja ale jak mowisz, że tak dla ciebie jest ok, to ok

siema no mase masz co widac ale nie dokonca mi sie wkreca twoja postura ziomuś. nie żebym sie chwalił swoją ale troszke barków Ci braknie a to moim zdaniem istotna sprawa jak mozesz to podaj rozmiary oczywiscie wrzuc fotke nóg pozdro