barków

[...] to chyba jedna z najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych i warto to zmienić. Z tego co obserwuje się na siłowniach to w większości albo się nie ćwiczy tyłu barków w ogóle, albo daje się na ten rejon jakieś jedno ćwiczenie tak aby pomachać hantlami. Najczęściej jest to unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenie bardzo fajne [...]

nawet jak czyta to jest ok, mi sie odrazu przypomina pudzianowski z treningu barkow jesli chodzi o obce jezyki - to jest zal na maxa... na treningu barkow gadal jak robot czytajac z kartki przed soba, a pozniej te nieszczesne filmy jak probowali z nim wywiad robic na zawodach gdzies na plazy... possible - ja myslalem ze ona ze 2 lata temu wlasnie [...]

[...] plecy skoro to nachwyt, myle się ?. Dwa pytania do was: 1) Co zmienić z grubością drążka ew. co innego, aby nie robiły się odciski, co bardzo utrudnia podciąganie, 2) Dlaczego tylko biceps boli mnie po podciąganiu nachwytem (rozstaw dłoni miałem ciut więcej niż szerokość barków). Pozdrawiam. Zmieniony przez - jeetkunedo w dniu 2009-06-23 09:38:28

[...] są dla mnie o wiele bardziej widoczne niż dotychczas wcześniejsze sporadyczne ''zrywy ochoty na cwiczenia'' ale nie o tym tutaj mowa uwidocznił się u mnie zarys pleców, barków ,tricepsów no i oczywiście klatka się na pól podzieliła a nie jak wcześniej że nie było nic widać. Mam do was pytanie czy ćwiczą w ten sposób dajmy na to że zajmie mi [...]

jak nie umiesz nachwytu to tak. tylko problem będzie gdy będziesz musiał używać 3 różnych chwytów, chyba, że możesz neutralny to wtedy zrobisz podchwyt ręka przy ręce, na szerokość barków i neutral.

[...] z 3 aktonów tylnego, przedniego i bocznego. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie sztangi sprzed głowy to dwa ćwiczenia, które działają na dwa różne aktony barków. Podciąganie sztangi oddziałuję na boczne aktony barków natomiast wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego wyżej napisał na [...]

OHP zawsze robiłem, nie próbowałem nigdy robić barków hantlami. Kiedyś miałem w zestawie B wyciskanie hantli na płaskiej. Trener niby mówił, że robię to dobrze, ale on także twierdził, że wyciskam dobrze na płaskiej, a nie mówił nic o retrakcji/depresji, więc no. Trenerów z sieciówek się nie słucham.

hej...mawashi..mam pytanko do ciebie....moj obecny plan (priorytet ramiona) pon.. barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7 podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8 wiosłowanie [...]

Witaj! 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac [...]

U mnie sprawa ma się tak, że wczoraj pocisnąłem 6*9 w ćwiczeniu C1 i był jeszcze całkiem spory zapas mocy ale nic na szybko, zwiększam o powtórzenie na serię co trening, generalnie jak dojadę do 6*15 to uznam, że jest cacy

[...] nazwać () a także podciąganie podchwytem do brody w pełnym zakresie ruchu z szeroko rozstawionymi rękami i pełne podciąganie chwytem neutralnym a rozstawem rąk na szerokość barków. Generalnie poziom 7 to ostry wpjerdol szykujący nas do poziomu 8 na którym metodyka treningu się nieco zmienia - pojawiają się zestawy A i B. Cały czas jest to FBW, [...]

Cokta o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.

[...] stosując nomenklaturę książkową są to A, B, C i A1. A mówiąc po polsku są to pompki (A), pełne dipsy (B), pełne podciągnięcia podchwytem w rozstawie rąk na szerokość barków (C) i pompki na trzech krzesłach (A1) Standardowo 2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami Jeśli jednak osiągniesz znaczne wyniki to odpoczynek będzie musiał być [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 2*20 powt +8 kg 3) Wykroki 12 powt +16 kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powt +5/10 kg (pierwsze dwa +5, drugie dwa +10, ostatnie powtórzenia ostatniego obwodu to już siłą woli szły, bardzo ciężko) 5) Dipsy 12 powt +10 kg (te 20 to był [...]

Witam wszystki lafayowcow i osoby zainteresowane ta metoda :) Mam pytanko : Czy nie uwazacie,iz w tym programie jest o wiele wiecej ruchow pchajacych(czyt. klata barki) niz ciagnacych(czyt. plecy)??? Zastanawiam sie czy przy dluzszym stosowanie nie bedzie dysproporcji miedzy miesniami przodu i tylu ciala i efektu zapadnietych barkow i polokraglych [...]

Dzięki! ;-) Świetne, zwłaszcza po mocnym treningu barków :-)) A na dobicie kolejny smak: TOSTY/ BEKON/ DOMOWY BBQ/ JARMUŻ/ JABŁKO/ DOMOWE PIKLE CEBULOWE /SFD/Images/2015/11/9/e32addc7ca62487e8b064940088b5f6b.jpg

Dziękuję wszystkim za pomoc! To prawda, mniejszą wagę przywiązuje do nóg niż to klatki, chyba błąd każdego początkującego adepta :D Postaram się to zmienić w planie. Co do barków - czy muszę robić wznosy w przód oraz więcej serii OHP? Przód barków bardzo pracuje w wyciskaniach, przynajmniej u mnie jest nieproporcjonalny w stosunku do środka oraz [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25 *Barki Przednie aktony: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Boczne aktony: -Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12 Tylnie aktony: -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12 *Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4x [...]

[...] podzielić na mniejsze fragmenty. Często jednak trenujący skupiają się na części przedniej, która dostaje bardzo dużo bodźców treningowych. Zarówno podczas treningu samych barków jak i mięśni piersiowych. Wszelakie wyciskania klatkowe również angażują przód barków dlatego w zasadniczym treningu barków nie trzeba im ćwiczeń dedykowanych. Trening [...]

[...] piersiową. Także zastanawiam się czy mógłbym zastąpić ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków na podciąganie nachwytem szeroko i podciąganie podchwytem na szerokość barków. Z góry dziękuję za odpowiedź i przejrzenie mojej wiadomości, Pozdrawiam, Lander20.