barków

[...] 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x(tutaj mam dylemat co wyrzucuc) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie sztangielek 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x e)Biceps Uginanie ramion [...]

możesz dodać jeszce jedną serie do barków, jedno ćwiczenie do tricepsów, jedną serie do grzbietu ale ogólnie jest bardzo ładnie

No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

[...] tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem jak [...]

[...] sztangi brakowało siły i mnie to trochę zniechęciło. Ogólnie pompa była fajna ale trochę ta siła była nie taka jaka powinna być może to w skutek wczorajszego treningu barków. Po klatce nadszedł czas na biceps który wypadł dobrze. Ćwiczenia poszły tak jak miały i pompa była mocna. Ogólnie trening klatki przeciętny (zobaczymy czy będą domsy) [...]

[...] regres wyciskania 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15-10 3. Unoszenie talerza na przód + Unoszenie talerza na skosie + ze skrętami 4x12x10-8 4. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie 2x20 rozgrzewka, 3x15 + regres 2. Uginanie hantla jednorącz za głowe 3x12-10 + regres 3. Wymachy hantla w tył w opadzie [...]

Poprawka od barków Barki: Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w [...]

[...] 15,10 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3sx 12,10,18 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx 10,10,10 - wzniosy barków "Sztrugsy" 3sx 12,10,8 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3sx 15,10,8 - zginanie nóg na maszynie 4sx 12,12,10,10 - wspięcia na palce 4sx 20 no i kaptury [...]

[...] głowy 2s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s i na bramie 2s. Nogi : Przysiady ze sztangą na plecach 2s. Wspięcia na palcach 2s. co tutaj jeszcze dodać ? (do nóg) I dałem jeszcze przedramie: Nachwyt uginanie nadgarstków ze sztangą 2s. podchwyt 1s. Brzuch mogę dodać do Klatki i tricepsa ? i w piątek do nóg i barków? proszę o korektę

i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow?

i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow o ja pierd*le! chcesz sie bawic w takie rzeczy to cwicz splitem a nie hst przeczytaj to: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Plecy daj 16 serii, klatka 12, triceps 6-9, nogi 16-20 na uda + 6-8 na łydki, barki 12-16 serii, biceps 9, szrugsy daj albo do pleców albo do barków, przedramię po plecach albo po bicepsie

pamiętaj ze barkow na 6-8powt nie zbudujesz, najlepiej rosną na 12-15. pozdro i rośnij

trening barków łączę z treningiem biców i triców;) wygląda to następująco; barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 12,12,15pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 pow unoszenie bokiem w górę - 3 serie 10,12,15pow [...]

No mam jeszcze pytanko: Jak nie zrobie np. poniedzialku klatki i barkow bo cos mi wypadnie i nie zrobie treningu, a we wtorek mam wolny, to juz czekam na srode na plecy czy jak z ta klatka i barkami? (takie pytanie na przyszlosc dla mnie, moze glupie, ale dla mnie kazda odpowiedz jest wazna)

diete mam ulozona ;) tylko wlasnie mialem w tym problem ze nie wiedzialem jak pogodzic szkole z ta dieta :D ale teraz juz wiem...aha mam jeszce takie pytanko odnosnie barkow/barek nie wiem jak napisac :D xD otoz cwicze je zgodnie z opisem z atlasu cwiczen.pl ale jakos nie widze wfektow na tych barkach ... ;( nie chce zby bylo tak ze lapa urosnie a [...]

chodzi pewnie o sprężynkę czyli jestes jakby w mostku ale się tak nie wyginasz nakrywasz się nogami i robisz takie jakby odbicie z barków i dłoni i wskakujesz na stopy.......to będzie ten sog :P? Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-11-11 22:28:38 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-11-11 22:29:23

[...] proponuję zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób sobie pompki na poręczach tylko w inny sposób jak na klatkę, zobaczysz to w naszym atlasie ćwiczeń na SFD to tyle.- A i jeszcze zamiast wyciskać w treningu barków sztangą zza głowy, bezpieczniejsze jest z przodu do wysokości jakoś nosa/ust. Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-07-13 13:18:58

twoj plan bym zmodyfikowal i cos mozna by z tego wydusic aczkolwiek on mi sie ciagle nie podoba moze jak bede mial troche czasu to sie nad nim zastanowie bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. [...]

Jak ktoś podciąga się nachwytem na szerokości barków to jakie mięśnie pracuja? Bo w sumie ja sam triceps czuję.