barków

[...] robienie pompek za pomoca tych uchwytów które masz ale z uchwytem młotkowym tzn tak ż803035839by palce były zwrócone ku sobie. rozstaw dłoni troche szerzej niż szerokośc barków. wtedy elegancko grubośc klatki idzie o ile robisz z obciążeniem ;] a jak juz nie masz obciazenia to smigaj na jednej ręce ;] Zmieniony przez - Mastah88 w dniu [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]

[...] bądź czwartku i nie aż tyle serii) Co do samego treningu to zmieniłbym kilka spraw -na barki zamiast wyciskania zza głowy zrób ćwiczenia angażujące wszystkie aktony barków tak jak wznosy sztangielek na boki , w opadzie tułowia bądź do przody -klatkę zacznij od rozpiętek -nie męcz tyle rąk -jak masz problem z nogami to martwy ciag też je [...]

Bok barków do klaty daj, jedno ćwiczenie 3-4 serie. Jedno wyciskanie na barki. Brakuje czegoś jeszcze na dwugłowy uda. Brakuje MC w plecach. Nie ma rozpisanych serii.

Chmmmm....co do klatki to zmienilem na chantle niedawno juz lece tym ok miecha wiec znow wrzuce sztange. Na trica faktycznie zmniejsze ilosc serii albo cwiczen. A co do barkow to jak... mam same wyciskanie robic ? :-] Ogolnie co zmiejszyc, ilosc cw czy serii ??

Widać że ćwiczysz i rób to dalej, przyłóż się mocno do barków bo przy takiej budowie anatomicznej obojczyków zawsze będzie "za wąsko"

Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.

Ile czasu dzieli posiłek a trening? Co do barków-one potrzebują wzorowej techniki i pełnego czucia.Każdy spartolony wznos zbuduje najpierw czworoboczne lub nie tą głowę w którą celujesz.

Ok. Tak więc zobaczymy co się będzie dziać na 15-10 powtórzeniach. A ile powinna wynosić przerwa w treningu barków. Oczywiście przerwa między seriami.

ze sprzetu jest- ławka płaska, lawka skosna, przyrząd do cwiczenia barków, wyciągi, butterfly, 4 rózne maszyny do cwiczen nóg, przyrząd do przysiadów i do klatki na wyciągu , do tego mozesz korzystac z sali do fitnesu wyłożonej matą tatami i zróżnymi gadzetami jak np.worki :)

ok zmienie na z przed głowy. Przy opuszczaniu w jakim momencie najlepiej zatrzymywac ? Normalnie do barków czy sztanga na wysokosci oczu i starczy ?

witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]

[...] plan treningowy z założeniem: klatka 4ćw - 3-4 serie biceps , triceps 3 ćw 3 serie nogi: 2 ćw na czwórki 2 cw na dwójki 2 ćw na łydki barki: 2 cw przód 2 cw srodek tył barków w osobny dzień plecy 1. podciąganie 2. wiosła 3. martwy ciag 4. szrugsy najlepsze połączenie: klatka- triceps- barki przód i środek plecy - biceps- barki tył, [...]

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]

no to dalej sie spieramy. 200m zabka w lapkach jest bez sensu i nie przekonales mnie. Tu nie chodzi o to ile mozna przeplynac bo ja np.: moge 50m nogami do przodu zrobic, pytanie tylko po co? rece w zabie graja drugoplanowa role(inaczej niz w delfinie ale o tym dalej), dlatego uzywanie lapek jest tutaj nie uzasadnione. Dochodzimy do dwu problemow, [...]

jak robisz klate to wyciskanie na plaskiej zroób sztanga , a wyciskanie na skosie zrób sztangielkami ... Za mało cwiczen na bica...... Chyba niełączy sie barków z tricem

No to na bicka dorzuce uginanie w oparciu o kolano 4x12, dlaczego nie łączy się barków i trica?

Proponuję zrobić wyciskanie zza karku chwytem szerszym niż szerokość barków Dla tylnych aktonów podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Wiosłowanie w dniu grzbiet podchwytem, by dotrzeć do dolnych aktonów najszerszego grzbietu, a nie powtarzać pracę na górnych Uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dla bicepsów, daj modlitewnik. W dniu nóg [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s - pompki tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wznosy barków 2s Nogi: - syzyfki 2s - wypady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s łydki - podskoki na łydkach 2s poniedziałek A środa B piatek [...]