barków

[...] z czasem bo wtedy łatwo o kontuzję a i dokładność na tym cierpi. Również robienie dipów czy kółka do upadłego jest dla mnie nieporozumieniem bo tu bardzo łatwo o kontuzję barków, a na kontuzjach Ci chyba nie zależy. Ale taka ostrożność i "powolność" z mojej strony to juz chyba wina wieku, ja nie mam czasu na kontuzje ;-). Każdy jest inny a ty [...]

TESTY Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków (albo ciut szerzej) - 1, 1, 2, 8x = aktualny max Pompki na podłodze - 5, 10, 45x = aktualny max Dziś niedoczas, więc tylko testy maksów. Podciąganie: 1-5 ok 6 - już zacząłem spinać brzuch i pracować delikatnie nogami 7 - wszedłem w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już [...]

[...] końcówka ruchu, gdzie pracują barki. O! Muszę też przypilnować, żeby najpierw była pozycja pompki (tułów wyprostowany; ramiona pionowo), a potem rozjazd siłą grzbietu i barków, bo w sumie teraz się na tym nie skupiałem. Optymalna kolejność tych ćwiczeń dla mnie to pompki ---> drążek ---> kółko. Wtedy mi najlepiej idzie, jeśli robię to [...]

[...] podsumowanie. Tymczasem: Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 7, 10, serie właściwe - 6x18/55s przerwy =130x Jednak ćwiczenia na kółku zostawiły ślad na mięśniach (brzucha, barków i tricepsów) w postaci obolałości czy zakwasów.. Jednak poćwiczone spoko! Pompki zyskują na jakości. Łokcie coraz bliżej tułowia (im większe zmęczenie tym bardziej na [...]

Szajba - nie wiem, czy w szpagacie byłbym w stanie się zjechać. Daję stopy na szerokość barków. Póki co, to się oswajam z ruchem :-) Luko - też Cię widziałem. Jak podliczyłem swoje podciągnięcia, to byłem w szoku! Sporo tego.. A chcę jeszcze więcej :-)

Zakwasy/DOMSy: Brzuch, przedramiona, tricek, trochę bicek, do tego mięśnie obłe. Mięśnie barków nie zakwaszone, ale mocno ubite. To po kółku z kolan i podciąganiu nachwytem. Odczucia takie jak trzeba - są "boleści", ale życia nie utrudniają. Regeneracja i kontynuacja akcji. Dziś OFF :-)

[...] ławce, a ja nie wykonuję wyciskania na ławce. Może dlatego nie przychodzi mi to ustawienie naturalnie. Bardziej chodzi o to, żeby dłonie były ułożone w linii sutków, a nie barków niż o jakieś przyciąganie łokci. Taki mój punkt widzenia. Chyba, że komuś rozrysować? Rzut z góry :-) Zawody w pompkach na komendę to masakra jakaś. Nie potrafię się [...]

[...] - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to przerwy skracałem, żeby dobić do 50powt. w 30minut Kółko z kolan - 5, 12,12,12,12,12 - starałem się ciągnąć z barków a nie z bioder.. Zajęło to niewiele ponad 10min. Odpoczywałem "ile trzeba i nie więcej". Drążek z kółkiem dosyć dobrze się łączy. Wszystko idzie w plecy :-) Jak ciągnę [...]

[...] nie tylko bicepsy.. 2/3 to triceps - trening trica - Wszyscy rzucają się na trening klaty i bicepsa, a to dopiero kuliste niczym armatnie kule barki są świadectwem - trening barków - można być rewelacyjnie zbudowanym, ale jeśli świetnej góry i świetnego dołu nie połączy sześciopak.. - trening brzucha - zwą ich czasem bocianami, a dla kulturysty [...]

[...] ja to wykonałem z 32kg i to jeszcze wymachy w 5min ?? (teraz robię 10min. - 10powt. na minutę) Była wtedy odpowiednia częstotliwość i systematyka.. Czuję spompowane mięśnie barków po wczorajszych pompkach. Jak pompuję z akcentem, to nie mam czegoś takiego (i mogę normalnie funkcjonować - np. iść na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by [...]

[...] że progres w dipach zawdzięczam katowaniu pompek z akcentem od początku roku :-) Z drugiej strony - 1-2x dipy i 2-3x pompki tygodniowo to dosyć duże obciążenie dla klaty/barków/ramion.. Nie rozumiem tego, ale fajnie, że chociaż w dipach jest progres (choć mostek czuję). Pompki w planie na jutro - jedna długa seria. No, dwie pewnie.. :-) Może [...]

[...] powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm szerzej. Teoretycznie grzbiet powinien być silniejszy niż ramiona. W dipach to jeszcze rozumiem - kilka lat żołnierskiego wyciskania kettli zrobiło [...]

[...] rozstawy ramion dla tego ćwiczenia. Jeśli mówimy o wersji podciągania na drążku to w wersji podchwytem i chwytem neutralnym najczęściej dla większości chwyt na szerokość barków jest tym najbardziej właściwym. Nie ma problemu z prowadzeniem łokci i ten chwyt jest optymalny. Inna bajka to podciąganie nachwytem. Tutaj im szerszy chwyt tym [...]

[...] aby tym największym partiom poświęcić należytą im uwagę. Co do samego planu to ćwiczenia masz standardowe choć brakuje mi jakiegoś sensownego wyciskania nad głowę w treningu barków. Dodatkowo warto by było dołożyć sensownego na rdzeń aby też go wzmocnić. W nogach dołożyć jakąś formę uginania nóg aby odpowiednio pobudzić cały tył uda do pracy. [...]

[...] do pracy, a jak triceps jest wstępnie zmęczony to może mieć to wpływ na pozostałe ćwiczenia złożone, w których uczestniczy. Jeśli weźmiesz pod uwagę tylko przednią część barków to same wyciskania klatkowe wystarczą w zupełności, ale ohp nie trenuje tylko przedniej części barków bo boczną również. Warto mieć jakąś formę wyciskania nad głowę w [...]

Urazy barków to często występujący problem osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. W największym stopniu narażone są na nie osoby trenujące siłowo lub uprawiających sporty walki. Staw barkowy jest najbardziej mobilnym z naszych wszystkich stawów. Z tego też względu narażony jest na różnego rodzaju urazy. Zwichnięcie barku polega na wypadnięciu [...]

[...] np. znany Bruce Lee (chociaż 56kg z Wejścia Smoka mi nie grozi). Nie przepadam za pompą w mięśniach - np. po wyciskaniach, ale jak po sesji z C&P napnę mięśnie najszersze, barków i ramion - uwielbiam to UBICIE! Nie wiem jak to nazwać, ale czuję tę gęstość mięśnia!! A może to moje chore wyobrażenia.. Wyniki siłowe - nigdy nie testowałem ławki, [...]

[...] na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z masłem i pasztetem!!! Zakończyłem lekturę [...]

Całe życie, na szerokość barków na dwóch pierwszych kościach, jak ma zrobić na takiej szerokości na dłoniach, to czuje dyskomfort:) Ostatnio pompki, robię w ramach "parterówki", na przemiennie z podciąganiem, po boksie, 3-4 serie jednego i drugiego.

[...] za wszelkimi wariantami w pompowaniu ogólnie, ale jak chce zrobić "na ilość" to wiadomo, że pewne układy rąk będą lepsze niż inne. Zazwyczaj zaczynałem wąsko (szerokość barków) a jak słabłem (tricepsy), to dawałem dłonie coraz szerzej. Aktualnie też czuję dyskomfort pompując na dłoniach. Jak robiłem pompki w PPL to robiłem je na podpórkach, [...]