barków

dzieki przod barkow jak widac odstaje, mam jakis zastoj w tej czesci Zmieniony przez - volante w dniu 2010-11-28 10:27:10

W dniu klaty wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie. W dniu barków zdecydowanie usunąłbym wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (dwa potencjalnie najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia). Barki ćwiczyłbym następująco: -wyciskanie sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE [...]

[...] nie robie nóg, ale uważam, że i tak mam tak duże (objętościowo o ile tak można to określić) nogi, że myslalem ze nie potrzeba. Poza tym często gram w piłkę nożną, dzięki czemu mi się wzmacniają (wiem, że to nie to samo co siłownia). W piątek do barków czasami dodaje sobie jakiąś ulbioną partie (zależnie od chęci klatka, biceps czy np. triceps)

do barków jeszcze odwrotne rozpietki bo nic nie masz na tylną cześć

[...] całkiem dobrze ułozony. Ale proponuje unoszenie sztangi na biceps dac jako pierwsze bo jest to złożone cwiczenie i wymaga wiekszego zapasu energii. I dodaj cos na prostowniki grzbietu. Na początek wystarczą wznosy tułowia w leżeniu. Acha i szrugsy dodaj do barków badz do pleców. Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-01-21 12:12:53

[...] rack pull. Tylko musisz robić technicznie i kontrolować plecy, by nie było rozjeżdżania się łopatek. Dużo zależy też od postawy w ciągu dnia- nie garb się, ani nie wysuwaj barków do przodu. Staraj się chodzić prosto i z ,,wypchniętą lekko klatką". Podpytaj Riona o SWS bodajże i podobne mu ćwiczenia korekcyjne i wspomagające- pomogą ci w [...]

Żle to jest poukładane: nie trenuje się klatki po bicepsie i tricepsie (dzień A), z kolei w dniu B źle ustawiona kolejność barków i martwego ciągu.

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 +coś na prostowniki, no i te tylne aktony barków - tu albo tam triceps: OK francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad głową 10, 10, 8, 8 wyciąg pionowy - wyciskanie na triceps 3x10 [...]

brakuje podciągania w szerokim w plecach i nogi beznadziejnie - dołóż ciąg na prostych i wykroki. Poza tym gra, choć po porządnie zrobionych nogach możesz mieć problem ze zrobieniem barków. Pzdr

[...] wszystko rozpisałeś z podwieszonego artykułu :D Co do pleców ściąganie drążka zamienił bym na podciąganie na drążku z podwieszeniem, wtedy ściąganie mógłbyś zrobić jako rozgrzewkę na małych ciężarach, no i na koniec szrugsy. Do barków dodaj high pull lub podciąganie do brody, ale hantli. No i ciągle zastanawia mnie te Płaskostopie mózgu :D

[...] ćwiczeń, a i to niejednokrotnie nie wystarczy dobrać odpowiednio ćwiczenia. Często jak się rozwijamy zależy też od wad postawy, techniki wykonania ćwiczeń. A w przypadku barków mamy już więcej zależności bo np tylny akton pracuje przy ćwiczeniach grzbietowych, przedni akton pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. Więc złe poukładanie planu może [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:As_ds PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 lat WZROST:168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86,5 OBWÓD KLATKI [...]

Aha, czyli Twoim zdaniem ruszając tylko udami spalasz tłuszcz, np. w barków, ramion i klaty? Wiem, że nie da się spalać tłuszczu tylko miejscowo, ale jadąc rowerem, spalasz głównie z nóg, a biegając równomiernie z całego ciała.

kobeand1 ja mam taki sam problem choc az tak bardzo mi to nie przeszkadza, przy kazdym wymachu barków mi tak strzela, nawet poza ćwiczeniami ;/

A i do barkow jeszcze SZrugsy (kaptury) 3x10

NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] bokiem 2 serię 10. CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU: stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 2 serię 11. CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU: stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 2 serię 12. NAJSZERSZYCH GRZBIETU: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2 serię 13. Przedramie: klęcząc - [...]

[...] w oparciu o kolano 4×10 6. naprzemianstronne uginanie z hantlą 4x 10 plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 2. Martwy ciąg 4×10 3. Podciąganie na drążku 4x10 4. Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie lekkiej sztangi przed sobą 4×10 3. Podnoszenie hantli bokiem [...]

Aa i jeszcze jedno pytanie. Czy "kapytury" robic w środa razem z ploecami i bikimem czy w piątek przy treningu barków ?