barków

[...] Seria 1 x12 Seria 2 x10 Seria 3 x 8 Seria 4 x 6 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Seria 1 x12 Seria 2 x10 Seria 3 x8 Seria 4 x8 -Wznosy barków ze sztangą - Sztrugsy Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną z tyłu - szrugsy Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 Seria 4 [...]

NICK:sierocki PŁEĆ:mężczyzna WIEK:28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] głowy 3x10 2. Wyciskanie hantli 3x10 3. Wymachy hantlami na boki małe obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12 Piątek nic Sobota, brzuch (jak na razie trening wg "Amerykania na youtube" ;) Niedziela - błogie leniochowanie. Chciałbym by ten [...]

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie siedząc2-3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach2-3x12 4. Wspięcia na palce stojąc4x25 5. Uginanie nadgarstków3x1 Dzień IV grzbiet i tył barków 1. Wiosłowanie sztangą3x10 2. Podciąganie hantla w opadzie2-10-12 3. Przenoszenie sztangi nad głową2x10-12/ 4. Szrugsy3x8-10 5. Unoszenie hantli w tył [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] 07. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 08. Rozpiętki na ławce poziomej 09. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji stojącej 10. Wznosy barków ("Szrugsy") 11. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami ("Brzuszki") 12. Unoszenie sztangielek bokiem Główne mięśnie zaangażowane w danych ćwiczeniach: 01. Piersiowe, [...]

[...] * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s * Podciąganie sztangi do brody 2s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s * Wznosy barków "szrugsy" 2s Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) : * Prostowanie nóg na maszynie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s * Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do wzrostu poprzez wspólną pracę wszystkich mięśni ramion podczas jednej sesji, z drugiej podczas treningu klatki czy barków ramiona będą nadal pracować i wciąż będą pobudzane do wzrostu. Co więcej, porada dla zaawansowanych - podczas treningu klatki można nadal zachować triceps, a z barami [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi: przysiady (bez sztangi) 8 serii syzyfki z obciązeniem 8 serii wspięcia na palce 4 serie Plan był marny (oprócz treningu barków), ale na efekty nie narzekam - m.in. +1cm w ramieniu po 2 miechach. Po tych dwóch miechach miałem miesiąc przerwy, potem 1,5 tygodnia ogólnorozwojówki, a w przyszłym [...]

[...] że nie nabawisz się kontuzji. Wykonaj trzy serie rozgrzewające z mniejszym obciążeniem. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE - stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. Jest to typowy ruch siłowy [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangi do przodu 3x 12p (ostatnie 2 serie dropset) Odwodzenie ramion do boku z linka wyciągu 3x12p Podciąganie sztangi do brody 3x12 (ostatnie 2 serie dropset) Linka tył barków 3x10p (ostatnie 2 serie dropset) Sobota - biceps,triceps, przedramię Uginanie sztanga łamana 4x12p / francuskie wyciskanie 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) [...]

[...] z hantlami podchwytem 5 x 12 2. j/w tylko nachwytem 4 x 12 Brzuch (2x w tyg.): 1. Unoszenie kolan w zwisie 3x 12 2. Skręty łokci do kolan 3 x 12 3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12 No to chyba byłoby wszystko . Wypiski będę dawał regularnie i później napiszę z wczorajszego treningu ;p. A co do zdjęć to będą dopiero w przyszłym [...]

[...] w poprzednim tygodniu spadłem 0.5 kg ALE talia i biodra bez zmian. Cały czas eksperymentuje z dietą i aktywnością, bo ostatni tydzień pokazał, że coś jest nie tak... wymiary barków, ramion, nóg bez zmian, więc z mięcha nie lecę DIETA Dotychczasowy spadek obwodów to: talia z 84 do 77 biodra z 94 do 87 dieta wygląda u mnie następująco: jem w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - pompki nogi na wys. barków 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2s x max - [...]