barków

dokladnie 4 cykle5 leci teraz,te pierwsze 2 to byly takie ***owe ze nie wiem w ogole czy je liczyc ale nie wazne... Co do tylnych aktonow barkow to wiem sa gorsze,ale proboje je jakos ruszyc,zaczynam je robic 2 razy w tygodniu

Polecam zaczynać trening właśnie z ćwiczeniami na tylne aktony barków, z fazą chwilowego zatrzymania w szczytowym momencie oraz 2-3 sekundy opuszczanie, mi pomogło i to błyskawicznie.

[...] ławki-3 serie x12-8 powt. Wyciskaniami pompuje maxymalnie krew do klatki,a serią łączoną(3+4)-dobijam ją i rozciągam. Plecy: Łącze te ćwiczenia w superserie z ćwiczeniami barków,ale można je wykonywać także osobno.: 1.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(progresja)x15-6 powt. 2.podciąganie na drążku(do karku,lub do [...]

[...] i tyle nie potrzebują. Poza tym dwa pierwsze to dwie wersje tego samego ćwiczenia, niepotrzebnie. Zostawiłbym -wyciskanie z klatki -wznosy bokiem dodałbym na tylną część barków- wznosy bokiem w opadzie a szrugsy nie bardzo są na barki, czworoboczne to mięśnie grzbietu BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8,8,8,7 2. uginanie [...]

[...] na mój metabolizm jestem w stanie dostarczyć odpowiednie ilosci bialka . weglowodanów i tłuszczów z pokarmu:) saa nie było :) ale kiedyś będzie na pewno :) Wymiary tj: Biceps około 43 cm Klatka na luzie 121 cm / na wdechu 125 cm obwód barków ok. 140 cm Pas z rana 79 cm .... / wieczorem okolo 84 :) Udo 61 cm łydka 44 cm To chyba na tyle:)

Popracuj nad tylnymi aktonami barków.

[...] główne od pomocniczych i izolowanych i dla każdego z nich stosuj odmienne zakresy powtórzeń, liczby serii, a dla całości odpowiednią kolejnośc ich wykonywania. W treningu barków jeżeli stosujesz wstępne zmęczenie to też niech będa to 2-3 serie unoszeń po 12-15 powtórzeń bez dopuszczania do upadku mięsniowego. Swoją drogą, dlaczego tylko w [...]

[...] o długości prawie 2,5 m. Rolę tarczy spełniały sode czyli rodzaj naramienników wykonany ze stalowych płytek. Przypominający nieco naramienniki karaceny jednakże sięgający od barków do połowy przedramienia przykrywając równiez łokieć. "Samurajowie byli też słabiej opancerzeni." Owszem nie mieli zbroi płytowych typu kopijniczego ale [...]

[...] bareczki : - wyciskanie sztangielek x4 serie co 2 kg zaczynajac od 8 kg - unoszenia do boku na maszynie x4 - unoszenie sztangi do przodu x4 - sznurki na wyciągu na tył barków Na koniec 30 min cardio i obowiązkowo BCAA 2:1:1 od Allnutrition po i przed oraz po HCL :) /SFD/2016/9/15/d24b56b0b35445f99d629d88190ef09f.jpg Zmieniony przez - [...]

A klatki piersiowej, barków, bicepsów nie trenujesz bo taki mocno niekompletny ten trening jeśli chodzi o partie.

możesz robić przysiady ze sztangielkami, wg mnie możesz dodać jedno ćwiczenie do barków i zwiększyć serie na plecach o 2-3.

[...] 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps PLECY 1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

[...] 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps PLECY 1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

Jak nie możesz za bardzo obciążać kręgosłupa to taki trening może być choć to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dość lipne dla barków. Poza tym skręty na brzuch przy problemach z lędźwiowym odcinkiem niewskazane

[...] się leżąc o sztangę/ wyciskanie hantelkami skośnie i leząc z rotacja nadgarstków/ wykroki/ szrugsy / prostowanie tułowia na ławce/skręty talerzem na wysokość barków liczba serii jeszcze nie wiem, ale myślę nad 3 oraz 30 sec odpoczynku i ilość na maxa lub 5 serii po minucie przerwy x10/12 powtórzeń (będę testować.) Oczywiście [...]

[...] tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do brzucha, żeby się krata pojawiła to najpierw musi być mięsień, a u Ciebie brzuch słabo. Co do barków to po klacie i plecach po 1-2 ćwiczenia na barki i wystarczy. Co do techniki to ćwiczenia wykonuj dokładniej i przede wszystkim wolniej bo machasz nimi jakbyś chciał [...]

[...] siedząc na górę klaty - ściąganie ramienia maszyny w wąskim chwycie - plecy - ściąganie ramienia maszyny w szerokim chwycie - plecy - maszyna Larry Scott - unoszenie barków bokiem - uginanie nóg leżąc - prostowanie nóg w siadzie x 2 - na przywodziciele x 2 - na odwodziciele x 2 - butterfly – ręce 90 stopni - uginanie brzucha - [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 wywal Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 14-12-10-8

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 3S -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 3S Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 14-12-10-8 CZMEU OSOBNO?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 -Unoszenie ramion przodem 2x15 -Wzniosy barków 14-12-10-8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 Brzuch - średnia [...]