SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Wczoraj męczyłam bareczki :
- wyciskanie sztangielek x4 serie co 2 kg zaczynajac od 8 kg
- unoszenia do boku na maszynie x4
- unoszenie sztangi do przodu x4
- sznurki na wyciągu na tył barków
Na koniec 30 min cardio i obowiązkowo BCAA 2:1:1 od Allnutrition po i przed oraz po HCL :)








Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-09-15 12:17:41

Czyli Marta reasumując nie wychodzisz na jesień, ale na wiosnę już tak? Czy dopiero po zobaczeniu wiosennych seniorek stwierdzisz, że startujesz w bikini na jesień 2017? Bo się pogubiłam

A inny kierunek przygotowań, to oznacza, że będziecie celować w Sylwetkowe?

Sforcia - tak wiosna 2017 w seniorkach ,a co do zmian to zobaczymy ale chyba łatwiej bedzie mi sie trochę wysmuklić i wbić w kanon "mocnego bikini" niz w sylwetkę bo somatykę do sylwetki słyszałam ,że mam i predyspozycje do przyrostów ale wiemy ,ze ta kategoria wymaga większych poświęceń :) ,a ja chyba do końca na nie sie nie zdecyduje .

Nie no sylwetkowe wiadomo. Cięższa sprawa, a nie każdy odczuwa potrzebę rozwijac się w tym kierunku i poświęcać
Myślę, że mocne bikini jeszcze nam wróci na polskie sceny

Czyli wiosna MP pewnie?

Mój Paweł tez nie zbyt chce mnie pchać w sylwetkowe ,a mi tez starczy mocne bikini żebym mogła ćwiczyć tak jak lubię ale nie koniecznie poświęcać zdrowie :) no oczywiście nie mowię o odwadnianiu bo to konieczne i umiarkowanie niezdrowe :P

Dzisiaj zaczynam sie szkolić dzięki SFD w kierunku uzyskania dodatkowej wiedzy i zostać pełnoprawnym instruktorem kulturystyki :) po szkoleniu trzeba gdzies uderzyć na trening zeby wstydu na praktyce nie było w poniedziałek :P

No to plecki zrobione :) światło słabe wiec mało widać szczegółów ,a swoją droga szału z forma nie ma jeżeli chodzi o wycięcie :) ale cardio prawie nie robię ,jedzenia tez sporo ,a partie priorytetowe sie poprawiaja wiec na redukcje przyjedzie czas ,a wypoczęty organizm lepiej zareaguje co poskutkuje lepszym przygotowaniem formy mam nadzieje :)






Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-09-17 18:50:20

Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-09-17 18:52:16

A to moje propozycje na posiłki bez węgli z użyciem makaronu bez kalorii ;) przyznam szczerze ,ze teraz uwielbiam posiłki tłuszczowe . W smaku nie jest to moze włoskie spagetti jednak dobrze zapycha żołądek i jego neutralny smak pozwala na przyjmowanie smaku potrawy czy to słona czy słodka :)

A dziś u mnie sezonowo makaron 0 kcal z kremem z dyni oraz kurczakiem w mleczku kokosowym :) teraz sezon na dynie w pełni wiec można wykorzystać to cudowne warzywo , ma ona wiele zdrowotnych właściwości i można ja używać na słono oraz słodko w masie do ciast :)

Hej :)
Sezon jesienny zaczęty wiec i produkty sezonowe sa inne , teraz często wykorzystuje dynie w mojej kuchni z racji ,że bardzo dobrze pasują do niej przyprawy korzenne jest to fajny dodatek do ciast dlatego stworzyłam ciasto dyniowe bez grama tłuszczu :) Ja zdecydowanie lepiej reaguje na węgle niz tłuszcz wiec takie ciasto mogę stosować jako zamiennik części posiłku ponieważ zawiera rownież białko jednak nie do końca wiadomo ile go zostaje po obróbce termicznej wiec lepiej dodać porcje białka w postaci puddingu białkowego lub zwykłego izolatu :)
Przepis :
-ćwiartka dyni upieczonej w kawałkach ze skórka bo po upieczeniu w 180 bardzo łatwo odchodzi miasz oczywiście pestki usuwamy
-5 białek jaj
-przyprawy korzenne
-miarka puddingu lub innego białka ( pudding fajnie zagęści masę i będziemy mogli dodać mniej mąki )
-mąka ryżowa , owsiana lub jaka tylko chcecie w ilości takiej aby masa była jak gęsta śmietana
-słodzik ile chcecie :)
Dynie z białkami i słodzikiem blendujemy , dodajemy resztę składników i mieszamy , następnie pieczemy w 180-200 stopniach do czasu gdy patyczek włożony w ciasto bedzie suchy , uważajcie aby sie nie przypaliło z góry :)
Smacznego