barków

[...] Gdy sztanga jest już na odpowiedniej wysokości i ustawiona poziomo, ustawiamy na niej ręce. Ustawiamy je tak by nasze ręce rozstawione niewiele szerzej niż szerokość naszych barków, sztangę trzymamy pewnym chwytem. Zapewnia nam to bezpieczeństwo, a wąskie ustawienie dłoni powoduje, że otrzymujemy optymalna "dźwignie" do podniesienia [...]

[...] Barki dziś robiłem techniką WODYNa, nie tak jak ostatnio. Dziś ręce w pozycji 'spoczynkowej' były po bokach ud, łokcie lekko ugięte i ruch do ok. 60 stopni. Tak dobrze barków już dawno nie czułem... i pierwszy raz poczułem braki siły w tym ćwiczeniu. Ostatnia seria z ciężarem 14kg zakończyła się na 13 powtórzeniach, to samo było w [...]

k3ho: wg mnie największy wpływ na taki, a nie inny wygląd moich barków miały przede wszystkim unoszenia bokiem i w opadzie tułowia. Wyciskania postawiłbym na drugim miejscu, jako, że często je zmieniałem, a wyżej wymienione ćwiczenia były w moich planach barków od zawsze. Kickboxing trenowałem przez rok... RafaL-eX: zależy, ile masz do cięcia. [...]

[...] suwnicy BRAK CZEGOS NA UDA ·wypychanie ciężaru na suwnicy łydki NIE WYPOWIADAM SIE 3. Kaptury NAJPIERW BARKI I NA KAPTURY STARCZY 1 -2 CW MAX ·wznoszenie barków zza siebie sztanga LEPIEJ HANTLE ZOSTAW ·wznoszenie barków sztangielki ·wznoszenie barków przodem sztanga 4. Barki ·wyciskanie sztangi zza [...]

[...] - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krąŜenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krąŜenia kolanami, a na koniec stawami [...]

[...] WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A w czwartek atakuję plecy+tył barków (1 ćw) w Smart Gym z kumplami. Dieta 1. Omlet czekoladowy z rabarbarem,marchwią i czerwoną fasolą i polewą z serka wiejskiego+banan [...]

[...] 55kg : x12, x12 Podciąganie sztangi stojąc (barki) : 37kg x12, 42kg x 10, 42kg x12 Wyciąg na triceps stojąc (uginanie w dół) : 50kg x12, 55kg x12, 60kg x12 Ostatnie serie barków i tricepsa szły ciężko, ale lubię takie serie. Trening trochę okrojony bo nóg nie było, niezbyt mi to pasi, ale dobrze, że tak zrobiłem, bo jutro HIIT i muszę jakoś [...]

[...] powtórzenia - to mnie nie ucieszyło ani trochę, więc podszedłem po chwili przerwy znów nachwytem i postanowiłem spróbować ostatni raz na dziś - tym razem na szerokość barków, zwis i... poszło. Wprawdzie nie do końca, ale z 90%. Chwila przerwy i znów to samo. Potem postanowiłem nagrać filmik. Więc kolejne 3 powtórzenia były nagrywane, [...]

[...] niestety dalej już idzie ciężko, a szczególnie sam koniec ruchu... no nic, będzie lepiej ns - nachwyt szeroki (no może nie aż taki strasznie szeroki, ale to nie szer. barków) nb - nachwyt na szerokość barków p - podchwyt ns : 100%, 95%, 90% nb : 100%, 95%, 95%, 60% nb : 100%, 95%, 85% nb : 100%, 90% nb : 100%, 95%, 80% nb : 95%, 80% nb : [...]

[...] tyle. Wiem, że durny trening, ale już do tej matury obejdzie się bez zmian, potem postaram się ruszyć z czymś bardziej sensownym, czy coś.. DRĄŻEK : p - podchwyt szer. barków n - nachwyt szer. barków p: 1, 1, 1, 80% n: 1, 1, 90%, 80% p: 1, 1, 85% n: 1, 95%, 75% p: 1, 95% n: 1, 95%, 90% n: 1, 90%, 80% na koniec "zabawy na drążku" [...]

[...] pff, ale skoro leci równo i powoli to chyba mniej-więcej trafiam w to zapotrzebowanie. Trening: tak jak mówiłem, siłka zamknięta, więc drążek : n - nachwyt szer. barków p - podchwyt szer. barków n: 1, 1, 95%, 95% n: 1, 1, 90%, 85% n: 1, 1, 85%, 60% n: 1, 95%, 85% n: 1, 90%, 80% p: 95%, 80% + zwisy i "spacer po trzepaku" - [...]

[...] Drążek podciąganie głównie do czoła, choć zdarzyło się kilka podciągnięć ponad, ale to czasem, założenie było do czoła. ns - nachwyt szeroki nb - nachwyt na szerokość barków pw - podchwyt wąski pb - podchwyt na szerokośc barków ns x4 nb x4 nb x4 pw x3 pb x3 nb x2 + standardowo : zwisy, "spacer drążkomena" *************** [...]

[...] przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. OK. Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie WYTLUMACZ MI CO TO JEST WYCISKANIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE BO NIE KUMAM POZATYM TO NIC NIE DOKLADAJ BO I TAK JEST ZA DUZO ANI [...]

[...] 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem [...]

[...] konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków. Związane to jest z przemianą testosteronu do DHT, czyli dihydrotestosteronu, a bezpośrednio ze zwiększonym wydzielaniem przez gruczoły łojowe skóry i z [...]

[...] rączki wyciągu dolnego w siadzie brzucha- uchwyt równoległy 3x9 progresja 1<2=3 3+4 s. łączona 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 stałym ciężarem 4.Wiosłowanie jednorącz hantla w opadzie tułowia 3x12 stałym ciężarem 5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3-4x15 stałym ciężarem TYŁ BARKÓW I [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac" --- co to ma być?? nie zapominaj o uginaniu stylem "młotkowyM" bo bedziesz miał brzydki (moim zdaniem) krótki biceps. DO barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie, bo nie masz typowego ćwiczenia na tylnie aktony barków. Poza tym gdzie są kaptury? Proponuje dodanie je do soboty np. [...]

[...] kaptur, przedramiona Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!???? BArki: wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 10,8,8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wystarczy do [...]

[...] to może być. Bic też może byc, choc preferuje łączenie klatki z tripem, ponieważ przy klatce pomocnymi grupami mięśni są tricepsy i barki, a przy plecach bice i barki. Co do barków to nie ma w nich żadnego cwiczenia na tył barków, proponuje unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (jesli nie wiesz jak to zrobić patrz do atlasu ćwiczeń) zamiast [...]