barków

[...] Objętość dosyć spora ale kapitalnie czułem plecy. W każdym ćwiczeniu poza szrugsami i mc, starałem się rozciągac łopatki i jak najbardziej zbilżać do siebie łopatki, tył barków i łokcie. Dieta 1. Skrobia 100g + owsiane 50g + 30g masła migdałowego + 200g twarogu + 30g whey classic 2. Makaron 150g + Pierś z indyka 250g + 20g oleju kokosowgo + [...]

[...] hammer 5s 15,12,10, 8, 6powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 4s 12, 10, 10, 10 Odwodzenie na maszynie 4s 20,15, 12, 10 Wyciskanie wąsko(na szerokość barków) na maszynie do łydek 3s 10, 8+4+2, 6+2+1 - met przerw wewnątrz serii Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc 4s 20, 12, 10, 8p Wyprosty ze sznurem 4s 12, 10, 8+4+1, [...]

[...] talerzy bokiem w górę - inny kształt i długość = inny kąt padania siły, inaczej odczuwalne obciążenie 4s 15-10p - Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii - Podciąganie sztagni wzdłuż tułowia 3s 15,12, 10powt - MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6 - Francuskie [...]

[...] tłuszczu, a w dni z interwałem odwrotnie więcej ww kosztem tłuszczy. Dziś ostatni trening w tym roku Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie - Odwodzenie na tył barków - odwrotny butterlfly - Wyciskanie siedząc na hammerze - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Odwodzenie linka górną z bramy - Wyciskanie żołnierskie na maszyni do [...]

[...] i że na pewnym poziomie używa się już sporych ciężarów, to bandaże pozwolą nam nieco zaoszczędzić na zdrowiu kolan i móc dłużej sensowne trenować. A kolana to obok barków są chyba najbardziej kontuzjogenne wśród kulturystów. Więc w skrócie, jestem zwolennikiem akcesoriów które w kulturystyce mogą pomóc i nie obchodzą mnie docinki [...]

wczoraj byłem trendowaty, bo coś naciągnąlem lekko po nogach pod tyłkiem, kolano znowu pobolewało, na treningu barków, coś mnie lekko szarpnęlo(ostatnio przywyprostach ramienia w tył na triceps tez mnie w barku coś pobolewało) i bolało przy każdym odwodzeniu mocno w tył + przy mocnej rotacji ramienia do wewnątrz. Wczoraj 2x 100mg diklofenaku + [...]

[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P

[...] serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) 5x12 3s faza negatywna 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg 4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 3s faza neg 4. Spider curl sztangą [...]

[...] ono jest na triceps raczej moge sie mylic pierwsze cwiczenie.. hmm... koles tu robi to w 1:20 http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc wlasnie to 3 jest na tylnią część barków - lekko ugięte w łokciach ręce, trzymam ponad wysokością barków i ściagam do siebie, czuję przy tym faktycznie barki (przypomina to trochę rozciąganie prześcieradła, [...]

[...] i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Podciąganie [...]

[...] brzucha)15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 (wreszcie czułem klatkę, trochę, ale czułem ) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 [...]

[...] , 4 / 10-8 / 2 min Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min https://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min Uginanie [...]

[...] by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min 4.Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min 5.Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min [...]

[...] High Pull , 4 / 10-8 (poraz pierwszy sztanga, 40kg na sztandze, trzeba tecnike wypracowac na poczatek) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna, 4 / 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] i nie czuje zmeczenia klaty ptm robie bary i juz jest lepiej ale nie do konca robie tricki i juz mam ich zmeczenie na fula za to czuje taki mozna nazwac niedosyt kalty i barków (barków mniej ale jest) Gdy robie nogi to po tych 4 ćwiczeniach fess mam zmeczenie robie plecy i pleców nie czuje za bardzo i po zrobieniu pleców mam niedosyt nóg [...]

[...] później jego hit tygodnia: wznosy tułowia ABSOLUTNIE NIE są ćwiczeniem na plecy, ale TYLKO I WYŁĄCZNIE na dwugłowe :)) klasyka - spięty tyłek, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko zrotowane do środka. Napinając dwugłowe z automatu tłów powinien się podnieść - uwaga - tylko do poziomu równoległego do podłogi, podnosząc się wyżej za bardzo [...]

[...] strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x III Bicep 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 2. Modlitewnik/o kolano 3x IV Przedramiona [...]

[...] superserię z ćwiczenia 2 i 4, (4. też 3 serie) a 3. robił na końcu, z większą ilością powtórzeń i być może przytrzymaniem na 2-3 sekundy gdy łokcie będą już na poziomie barków. Plecy: Daj spokój z taką ilością wiosłowań. Daj ze 4-5 serii Martwego Ciągu, zamiast ściągania drążka wyciągu daj podciąganie się na drążku (możesz zostawić wyciąg, [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

Witam wszystkich Wczoraj jak wyszedłem po treningu na dwór to wróciłem o 6 rano a położyłem się spać o 7 Spałem 2 godziny i musiałem wstać o 9 odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat A tutaj już wszystko razem wymieszane i do tego jabłko No [...]