barków

[...] V mimowolnie do konkursu. A nóż widelec coś z tego pozytywnego wyjdzie}:-( oby mi bark nie wysiadł... Wieczorem doczytam jeszcze raz regulamin na spokojnie co potrzeba i po treningu barków ( bo mam splita) potwierdzę czy aby podołam na pewno. Dziennik i tak w miarę sumiennie prowadzę wiec narazie nie widzę żadnych przeciwwskazań. Pozdrawiam

[...] testu będę miał równo 20:) Waga-83.5kg Wzrost-182cm Staż-3.5 roku Cel-nabicie masy przed redukcją startującą w połowie kwietnia,"zabudowanie" góry ciała, czyli góry pleców, barków, góry klatki, kontrolowanie obwodu pasa. Dieta-dobrana do celu, zbilansowana na +, białka ok. 2.2-2.5g/kgmsc, węgle 4g/kgmsc, tłuszcze 1.5g/kgmsc Myślę, że jestem [...]

[...] tyle finezji, że - o ile znam się na ludziach - powinien cię doszczętnie zauroczyć. Ale, ale... Czemu o tym piszę... Xzaar - gdybym miał sobie wystawiać oceny za mobilność barków, to pół roku temu byłoby to 2+. Dzisiaj skromnie oceniając jest to 4+. Naprawdę: kule naprawiły to, co zepsułem na maszynach i złą techniką/doborem ćwiczeń. Widziałeś [...]

Jak szaleć to szaleć! Zimno w tych Niemczech? Chyba jednak się pocisz w tej bluzie? Zimno :( Uzywam technicznej membramy ktora odprowadza wilgosc, powiem szczerze ze wole miec za cieplo niz sie przeziebic, bo to bylaby dla mnie katastrofa - przerwa w treningu. Za chwile bedzie juz calkiem zimno i bedzie ok ;) Powoli wymiekam z tym Twoim zarciem. [...]

Krzychu: zacznij od bocznych barkow! Ja na ich treningu obmyslilem te metode lata temu i sie tak wzmocnily ze zaprzestalem unoszen bocznych!

No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, wiec jak ma to wtedy wygladac? gdybys kazde cwcizenie opsial tak jak wlasnie zrobiles barki to bym nie mial zadnych pytan dalej nie wiem jak mam zrobic klatke skos sposbem 1 albo prostowanie do dolu na wyc [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25 *Barki Przednie aktony: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Boczne aktony: -Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12 Tylnie aktony: -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12 *Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce [...]

[...] 2.wiosłowanie podchwytem -gryf w bramie---16x56/14x76/2x10x86/8x91 3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz --12x42,5/3x10x45 4.unoszenie barków na kaptury przodem --16x76/14x96/12x106 5.unoszenie barków na kaptury tyłem ---14x56/14x66 1.uginanie ramion -kratownica wąsko ---14x29/3x14x34 2.hantle jednorącz ze [...]

Wtorek--plecy+biceps rozgrzewka+ławka rzymska 1.podciąganie wąsko - 2.przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg -chwyt na szerokość barków 3.górny wyciąg --szeroko za głowę 4.wiosło dynamiczne b.szeroko 5.wiosło nachwyt na szerokość barków 6.uginanie ramion ze skrętem hantle 7.uginanie nachwytem + podchwytem 8.modlitewnik po treningu nauka WL [...]

[...] x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 70kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim powtórzeniu [...]

poniedziałek poćwiczone --rozgrzewka ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie [...]

[...] z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie ramion 16 [...]

dlatego lepiej wyciskac z klatki, choc wyciskanie za karku czy drazek/podciaganie do karku sa mniej kontuzjogenne niz wzdluz tulowia. przysiad prawidlowo wykonywany nie jest kontuzjogenny, podobnie jak MC, natomiast obojetnie jak prawidlowo technicznie wykonywac podciaganie wzdluz tulowia, w jakim rozstawie rak, uchwycie, etc., uszkadza sie [...]

[...] https://youtu.be/uQJJs67Fv_o Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj występy w gościach. Siady już zaczynają być ciężkie, ale raczej ze względu na fakt, że sztanga mi spada z barków. Muszę popracować nad lepszą pozycją i mobilnością we "front rack". Klatka poszła niebywale dobrze, 115kg na 9 było dużym zaskoczeniem, kolejna seria też zaliczona, [...]

18/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs [...]

25/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs 1 [...]

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]

[...] powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack [...]

2 pytania 1.jak to jest z tą pompą i zakwasami są wyznacznikiem dobrego treningu czy nie 2. Trening nóg i barków , krew spływa do nóg potem do barków i nic nie rośnie (nie ma efektów ) jak to jest ? Są to bardzo dobre pytania. 1. Pompa mięśniowa sama w sobie jest narzędziem do odżywiania mięśni - w krwi jest od groma składników odżywczych, jest [...]

czemu FBW to nie trening? a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali? i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie: pn. plecy+przod barkow wt.nogi czw. klata, tyl barkow pt. biceps triceps pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - [...]