Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + nogi + brzuch: (czwartek) brzuch wywal z tego treningu 1.Barki: -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Unoszenie ramienia w bok stojąc -Ściąganie różówego sznura na tył barków wywal -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc na przemian. 2.Nogi: -Przysiady ze sztangą. daj z 4-5s -Wykroki ze sztangą lub hantelkami -Wyciskanie na [...]
Tutaj jest przypadek gdy obie partie niemają na siebie wpływu za bardzo tzn zadna z nich nie jest partią współdziałającą dlatego mozesz robić najpierw trening barków a potem nóg chociarz nogi są zdecydowanie większą partią.W pozostałym przypadku jeśli np najpierw być ćwiczył triceps a potem klatke to po treningu tricepsa juz klatki byś nie zmęczył [...]
[...] tam gdzie noga wyrzucona zamachem upadnie? " Zależy. Albo robimy zwykły kichn jak na rozgrzewce i wtedy pozycja to stopy równolegle na szerokość barków i wtedy kopiemy do osi, albo chodzimy w pozycjach poruszając się do przodu, do tyłu, bądź na boki. Różnie bardzo "Mnie uczono że garda w sumie jest dowolna jeśli [...]
OloKK:"Zależy. Albo robimy zwykły kichn jak na rozgrzewce i wtedy pozycja to stopy równolegle na szerokość barków i wtedy kopiemy do osi, albo chodzimy w pozycjach poruszając się do przodu, do tyłu, bądź na boki." tzn. kopanie w miejscu; nie kopiecie tylnią z pozycji zenkutsu i powrót do pozycji wyjściowej? Więcej i głównie kopiecie w [...]
Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na biceps i triceps za duzo tego , nogi cwiczyłbym bez innych parti a triceps mozesz oddac do barków Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc a Podnoszenie sztangi do brody to nie to samo cw tylko tu masz sztange a tam wyciag ?? no i ciezko cw 4 razy pod rzad , lepiej pon wt i czw pt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 [...]
Zdjęcia będą co 2 miesiące :-) Dzisiaj zwiększyłem wagę hantli do 20kg. Zrobiłem trening pleców i barków: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 12x, - wyciskanie hantli do góry siedząc: 8x.
więc ten i przyszły tydzień jeszcze bez aerobow zrobię, potem dodam aero do barkow i łap. Z biegiem czasu tj. po jakichś 4tyg, moge wrzucić jeszcze jeden dzien z aerobami czy tylko zwiększać czas trwania? albo wrzucić drugie aero tylko z krótszym czasem trwania? Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-08 21:30:51
1.To dobrze, ze jest na trzy dni - bedziesz mial wiecej czasu na inne sprawy bo miesnie rosna poza silownia. 2. Na biceps przy tym okladzie grup czyli biceps po plecach na jednej sesji lepszy bedzie wariant pierwszy( czyli osiem serii wystarczy, bo biceps pracuje intensywnie przy treningu plecow( podobnie ma sie sprawa z tricepsem przy klatce) [...]
Nie, nic nie szkodzi. Te cwiczenia wlasciwie mozesz robic az do smierci . Jak jest progresja, to na pewno sie nie nudzi, a trudno znalezc lepsze czy nawet rownie skuteczne zamienniki. Na obecnym poziomie zaawansowania nie masz sobie co zawracac glowy dodatkami. No i jak nie masz poreczy, to mozesz robic wycisk na szerokosc barkow na plaskiej lawce [...]
[...] serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki [...]
TRENING Teraz juz normalnie robie wedlug planu... wiosłowanie sztanga pod i nadchwytem 10/6 10/6 25kg szrugsy hantlekiem 10/10 jeden hantelek 7kg nie robilem martwego ciagu bo sie troche boje.... zrobilem dodatkowo kaptury unoszenie barkow sztanga 20/5 25kg i na lajcie zrobilem soie dodatkowo klatke wyciskanie na prostej prostej 8/4 35kg jutro w [...]
[...] jeden kaps, więc przy zalecanych dwóch byłaby kosa pewnie. 7-Syndrex 1-pobudzenie 10/10 2-skupienie 10/10 3- Dorzuciłem do tego 15g aakg i zrobiłem chyba najelpszy trening barków w swoim życiu. Spałem 5h po 12h pracy a wyrywało z kapci. Po 40 minutach od łuknięcia czułem lekką potliwość, na treningu nie lało się jednak prawie w ogóle. Apetyt [...]
[...] aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu [...]
[...] przyciąganie drążka na wyciągu z góry i do tego wystarczy przyciąganie rączki równoległej w siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w opadzie i do tego szrugsy. klatka raz w tygodniu, i proponuje standardowy [...]
Hmmm... To forum jest nie tylko dla specjalistow tylko zeby wszyscy cie mogli ocenic a jakw idac jestes bardzo zapatrzony w swoja sylwetke.Mowisz ze nikt nie ma wiekszych barkow od Ciebie na twojej silce (moze zachowaj to dla siebie) szczerze patrzac na wyglad jest w miare ok.Tylko zrzuc troche tluszczyku i bedzie jeszcze lepiej.Mi tez lapa nie [...]
[...] + prostowanie w podporze. Co do pleców zbytnio tych ćwiczeń nie rozumiem, i MC odpuść, a jak Ci na nim zależy to usuń jedno ćwiczenie i MC na początek (pamiętaj o rozgrzewce). Co do nóg to łydki daj na koniec. Na barki 2 ćwiczenia po 4 serie starczą, a i kaptury należą do pleców a nie barków jak to niektórzy myślą. Na biceps również 2x4 serie.
karate tradycyjne a ulica....???
