barków

[...] tempo 31x1 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 13 dobre czucie, pilnować tylko nieco dłuższego negatywa, 24 kg x 9 tak sobie, sporo zarzucania i raczej słabe czucie barków, bardziej praca kaptura, 18 kg x 13 + ds 8 kg x 12 idealne ruchy, tułów sztywno i zero ruchu w biodrach, bardzo dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, za tydz 22 kg x [...]

[...] x 5-6 dynamicznie, 82 kg x 9+, 65 kg x 11++rp 2. Wycisk hammer - 15 kg x 8, 30 kg x 10 bardzo dobrze weszlo ale też dosyć ciężko, 35 kg x 8 też ciężko ale mega dobre czucie barków, siedzenie najniżej jak się da, 20 kg x 14 mega dobre tempo i czucie barków, pełna kontrola, za tydz 40 kg x 6-8 tylko żeby ktoś wycisnął pierwsze, 32 kg x 8-10, 25 kg [...]

[...] 9 ekstra weszlo, bardzo dobra praca boku barku w pełnej izolacji, czucie bardzo dobre, 35 kg x 8 jw, ekstra czucie, 25 kg x 14 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy barków, ekstra weszlo, za tydz powtórka 35 kg x 8-10 x 2, 25 + 1 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo dobre [...]

[...] i jakość, za tydz powtórka 15 + 2 kg x 10+ x 2, 12 kg x 15+ 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 trochę niepełne ruchy ale ciężar utrzymany więc na plus, dobre czucie barków, 28 kg x 10 jw, bardzo dobre tempo i zmęczenie barków, 22 kg x 15 ekstra czucie, tempo 31x1, za tydz 34 kg x 8 trzymać! 28 kg x 10+, 24 kg x 12-15 6. Wycisk wąsko - 60 [...]

[...] 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 + 2 kg x 14, 15 kg x 22 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 43 kg x 8 bardzo dobra jakość i praca barków, pilnować tylko pełnego ruchu do dołu, można dokładać, 33 kg x 13 mega dobra jakość i pełny ruch do dołu, ekstra progres, lepsza jakość, 1 kg więcej i 1 powt więcej, [...]

[...] tydz, 70 kg x 12 w pierwszej poszło 8 powt dobrej jakości więc dołożyłem więcej, też mega dobrze weszlo, ławka skos 75* (2 poziom od góry), high incline, mega dobre czucie barków, za tydz 82 kg x 6-8, 72 kg x 10-12 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 8 nawet dobra jakość, głębokie ruchu i dobre Nabicie klaty po serii, 10 kg x 12 mega [...]

[...] 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 dobra jakość, czucie dobre jak na 6 powt, 65 kg x 11 bardzo dobra seria, tydz temu dużo słabiej poszło, dobre Nabicie barków i klaty po serii, 50 kg x 13 mega pompa barków, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole, mega dobrze weszlo 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 dobra jakość, [...]

[...] tydz 105 kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie znakomite ale trochę za mały ciężar, bardzo dobra pompa barków po serii, 86 kg x 11 jw, też bardzo dobra jakość i czucie barków, siedzenie na 4 poziom, trzeba dokładać, za tydz 91 + 2 kg x 9-10, 86 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, [...]

[...] na 1/4 sekundy i dopiero wyciskać, za tydz 115 kg x 6-7 trzymać jakosc! 97 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 82 kg x 5, stos + 10 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie barków, ciężar już konkretny, myślę że można lekko dołożyć, 91 kg x 11 tak jak w poprzednim ćwiczeniu, mega dobre czucie i jakość, jest progres, ciężar do walki o 12 powt i [...]

[...] 36 kg x 8, 46 kg x 11, 36 kg x 13, 27 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, [...]

[...] 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, napewno narazie nie dokładać, ledwo poszło 8 powt, 80 kg x 9 też mało powt ale dobra walka i zmęczenie barków, za tydz powtórka na więcej powt 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 15 + 12 dłonie w dole i ruch prowadzony łokciem bo inaczej boli łokieć, taka wersja musi [...]

mostek wyrabia sie z czasem.. no ale starsz się mieć dupe jak najbliżej barków... łatwiej bd pooglądać filmiki na Youtube. ;)

[...] a dlatego że nie robiłęm tego ćw tylko prostowanie rąk na wyciągu Martwy ciąg 4s 6 tak nie dawałem szrugsów w sumie zapomniałem o nich teraz można śmialo dodać Środek barków: Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10-12 Podciąganie wyciągu dolnego jedną reką 2s 15 PIA: Klata Pompki na poręczach 4s 8 no to jest świetne ćw i chcę je [...]

Znalazłem: Pańcia rwie 16-tkę. Poza tym żal mi jej nadgarstków i barków. Zauważ, że jej ruch pokrywa się z zakresem ruchu unoszenia sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. Jak nie zdąży rozpędzić kettla zanim ten minie mostek to grozi jej kontuzja barków + ewentualne powikłania związane z oberwaniem odważnikiem w głowę. Im cięższy odważnik tym [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

[...] hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków • Wiosłowanie sztangą • Wznosy barków ze sztangą / szrugsy podchwytem • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie [...]

Taka moja rada ;) PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK [...]

Moim zdaniem jest ok ale musiałbyś dość lekko potraktować tył barków w takim wypadku. O. Albo jeszcze lepiej-tył barków dojedź do pleców w takim zestawieniu,a w dniu barków go nie ruszaj specjalnie. Czyli Plecy+tył barków+biceps. i jest GIT. Niektórzy tak robią i nie narzekają. pozdr

[...] w reku bo to idiotyzm, ale jem z glowa. Czekam dalej na odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania/prosby Pozdrawiam. A: czworogłowe ud (6), klatka piersiowa (6), przód+bok barków (6), tricepsy (4), brzuch (6) - 28serii B: prostowniki (2s), dwugłowe ud (6s), plecy (6s), bicepsy (4s), kaptury (3s), łydki (6s), tył barków (3s) – 30serii może tak [...]

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]