barków

Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]

[...] - mi wygodniej robiło się z obciążeniem i to dużym, takim, żeby ciężko było mi to ruszyć. Podchodzisz pod sztangę tak jakbyś chciał ją wziąć na fronta, łapiesz na szerokości barków lub troszeczkę szerzej - koniecznie pełnym chwytem. Nie samymi palcami tylko pełnym zamkniętym chwytem. Początkowo łokcie wzdłuż ciała i tak trzymając sztangę starasz [...]

[...] sztanga szeroki nachwyt 12/10/8/6 Wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 MC 8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko 12/9/5/3/3 Wznosy sztangielek bokiem 20/20/20/20 zmniejszane obciazenie Sobota (nogi+bic/tric w SS) [...]

[...] sztanga szeroki nachwyt 10/8/6 Wioslowanie sztangielka 10/8/6 MC 10/8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9- pierwsze dwie serie traktuj jako rozgrzewkę z małym obciążeniem/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko - jednk tylko górna część ruchu- [...]

Wiem wiem ale ja w układaniu za bardzo dobry nie jestem, Tutaj mój stary plan ale chyba mi za bardzo nie pomógł. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi [...]

Moim zdaniem wina mogła lezec w pełnym zakresiu ruchu-w tym ćwiczeniu nie nalezy opuszczac łokci poniżej poziomu barków. Dodatkowo, teraz kiedy masz kontuzje, odpuść sobie także schodzenie łokciami poniżej poziomu barków na ćwiczeniach na klatke piersiową-zdrowie jest wazniejsze niż pełniejsze wykonanie ćwiczenia, a w tej fazie poszczególnych [...]

[...] SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się sensowne, pomyśl o tym, bo widze, że za niedługo przyjdzie ci podjąć taką decyzje. Co do barków-możesz zrobić tak-4 serie wyciskania, 4 serie wznosów raz obkiem, raz przednimi 4 serie wznosów w opadzie/lub czegoś innego na tył barków. Możesz tez zrobić 4 serie [...]

dzien 20 .. lub 21.... zgubilam sie... miska za dzis dzien insulinowy 5 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa + kurkuma, enzym trawienny trening 1km bieg 1. push press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2. zarzut 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg + 30-25-20-25-10-5 sit ups na skosnej* wznosy z opadu** [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

no jak masz ograniczony budżet to suple są ok, tylko pozostaje pytanie jak u ciebie z dietą? Bo dieta jest najważniejsza. PS. barki z nogami to średnia opcja, lepiej rozbić na aktony i robić tak: klatka->przód barków->bok barków->triceps plecy->bok barków->tył barków->biceps nogi

[...] względem talii, długość tułowia do długości nóg oraz długość podudzi do długości ud. Podczas prezentacji tej pozy, pamiętaj aby: - cały czs napinać mięśnie nóg - nie unosić barków zbyt wysoko - nie opuszczać łokci poniżej linii barków - uśmiechać się - nie garbić się "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację". Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] tej pozycji unieść ręce w górę, a następnie uginając je w łokciach i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania zakończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. [...]

[...] na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: Dzien barków i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) B [...]

[...] siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p. Czwartek: Plecy/ Tył barków 1.Podciąganie na drążku do brody obciążeniem:4 serie z progresją ciężaru 2.Wiosłowanie pół-sztangą (met.Wodyna) w opadzie tułowia:3 serie: progresja ciężaru/ [...]

[...] Nowe bodźce, więc może poskutkuje to przyrostami. Dzisiaj bardziej trening polegał na zapoznaniu się z ćwiczeniami i dobraniu odpowiednich ciężarów. Klatka piersiowa/przód barków: - pompki na poręczach (pochył do przodu): 16x0kg, 14x5kg, 12x10kg, 10x15kg - rozpiętki na skosie w dół: 10x15kg, 10x15kg, 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w [...]

[...] delikatny, prawie nie widoczny ruch i pogłębiające się rozciąganie. Ps. ja wyhamowuje sztangielki na ok.5cm przed zetknięciem i w tej pozycji maksymalnie spinam. Co do barków to się nie martw ja mam identyczny trening w tej chwili, też dzisiaj zresztą go robiłem.Po konkretnym treningu klatki już są bardzo dobrze rozgrzane i nie trzeba [...]

[...] i urozmaicać trochę posiłki. Jajecznicę polecam wszystkim, nie dość że kozacka, to bardzo bogata w białko. *Trening* Dziś upragnione plecy. Oby rosły szeroko . Plecy/tył barków/łydka: - podciąganie na drążku do brody: 4x MAX - wiosłowanie półsztangą: 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg - wiosłowanie nachwytem na wyciągu poziomym: 12x40kg, 10x50kg, [...]

[...] jeszcze przez jakieś 2h po treningu. Na prawdę jestem zadowolony z wyboru, jeśli takie odczucia będą się utrzymywać przez cały cykl to malina. *Trening* Klatka + przód barków. - dipsy z obciążeniem: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 10x30kg, 8x33kg, 6x36kg - [...]

[...] i nie czuję się tak bardzo skatowany niż wcześniej podczas treningu pleców, który jest dość ciężki. Obciążenia sukcesywnie udaje mi się zwiększać. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 10x50kg - "dzień dobry": 4s 10x60kg - unoszenia sztangielek w [...]

Siema siema. Wioslo - po kazdym powt sztanga na ziemie, patrz w sufit, dłon ktora trzymasz gryf "wedruje" do jajek , a miedzy lewa a prawą ręką zawsze krotka przerwa - mozesz sie dorobic nierownomiernego rozrostu jednej ze stron plecow jak nie bedziesz robil przerw miedzy lapami. a to sciaganie to gdzie w wypisce? Ps- wg mnie za duzo [...]