barków

[...] expandera i dwie serie po 10 unoszenie hantli 5 i 10 kg leżąc, do góry na tylne barki. Dzisiejszy trening poszedł mi sprawniej i bardziej go lubie od treningu na przód barków. Do tego rowerek 25 minut. Wszelkie wyciskania angażują tricepsy a potem jak sie ćwiczy same tricepsy to sie jakby wykonuje podwójną robote, co wcale nie jest [...]

[...] bramie, ale takowej nie posiadam więc wymyśliłem nowe ćwiczenie: W opadzie tułowia, jedną ręką oparty o ścianę, druga spoczywa swobodnie i nią trzymamy sztangielkę. Wykonujemy przeciwny ruch do ćwiczenia na tylny akton barków - czyli jak przy rozpiętkach, ale o zakres dalej jeżeli wiecie o co mi chodzi(ramię przy każdym powtórzeniu dotyka klatki)

ja to motywacje mam .. ale dobija mnie to , że nic nie widać na brzuchu i wgl.. tylo trochę barków i klatke jeszcze mam sutki takie podchodzące coś pod lipo .. chce jakos po marcu to zredukować a jak narazie to masa

Przód barków tez musisz dopracowac:] Sylwetka Nice... Pozazdrscic

taka klatka, w tak krotkim okresie cwiczen az mi siebie zal :( popraw szerokosc barkow i bedzie mega

fajnie już wygląda. Skup się na tyle barków

jak dla mnie jest za chudo.. ale progress jest spory, i widzę że dotyrałeś tył barków :) oby tak dalej SOG jednak sog juz nie wszedl ... Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-03-29 23:14:40

jakie cwiczenia na tyl barkow?

a to powiedz mi jak obliczyc bf to z checią CI powiem jakie mam:D a na tył barkow to robie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia;p

Sytuacja jest opanowana bo wróciłem :) Aktualnie plan jest taki żeby te 2 tyg co jeszcze najprawdopodobniej nie będę mógł robić nóg będę na niskowęglowodanowej może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps [...]

[...] jest cwiczyc na drazku ale niestety w piwnicy mam scianke z takich cegielek ze pod moim ciezarem by sie to zawaliło ;(;(;( Wielkie dzieki za poprawe:) A apropo tych tych barków to na tyły moze byc wyciskanie za głowy zmaist z klatki piersiowej ?? I nie bardzo rozumiem o co chodzi w cwiczenaich złożonych bazowych a w tych izolowanych ;(;( Jest [...]

a co jesz na codzień? biceps i triceps przeładowany na nogach ćwiczenia się dublują i MC jest głównie ćwiczeniem na prostowniki co rozumiesz poprzez wznosy barków?

wznosy barków - pewnie szrugsy. MC na prostych nogach to podstawa na dwugłowe. Poza tym kiepskie połączenie partii jak dla początkującego, no i to co Darek62 zauważył ...

Wznosy barkow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Dlaczego na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

Dla Ciebie bedzie przeładowany bo za krótki staz. ale... Klata+ tric, a nie jeszcze barki, gdyz barki odgrywają tez duzo rolę w dzwiganiu i nie bedziesz mógl pocwiczyc w 100% barków gdyz zmeczysz je w dzwiganiu na klate. Plecy,nogi a martwy ciąg na prostych nogach? Zalezy Ci na sile klatki a piszesz ze robisz z mniejszymi cięzarami zeby byla pompa [...]

[...] Co do tego push/pull/nogi, to czy to wogóle byłby dobry trening na mase? Dajmy na to że zrobię serię na klatkę na skosie. Każdy wie że poniekąd są wtedy angażowane mięśnie barków. Męcząc je nie dam rady wykonać takiej liczby powt wyciskania na barki z danym ciężarem jaką zrobiłbym bez wcześniejszego wyciskania na klatkę. Ale to tylko tak z [...]

Na początku podchodziłem sceptycznie do męczenia barków kilkunastoma powtórzeniami...teraz patrzę (i ćwiczę) na to inaczej. Póki co staram się - podobnie jak wymienieni tutaj zawodnicy - być szeroki jak krakowski Barbakan.

to podloz sobie cos pod nogi i bezproblemu zrobisz mostek ;D szkoda twoich barkow ;D

kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro