barków

[...] przyzwoitą techniką http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_Isc&feature=related W skrócie - utrzymujesz napięty dół pleców, musi być cały czas prosty - stopy na szerokość barków, powineineś czuć, że ciężar ciała oparty jest głównie na piętach - buty o płaskiej podeszwie - nachwyt, nieco szerzej niż nogi, sztanga blisko podudzi - ściskasz [...]

poniedzialek: barki/tric barki - 3 cw tric - 2 wtorek: nogi/brzuch lydki - 1 "czworki" - 2 "dwojki" - 1 lub 2(jesli drugie izolowane) brzuch - 1 czwartek: klatka/bic klatka - 3 bic - 2 piatek: grzbiet/brzuch (i ewentualnie lydki) grzbiet - 4 (w tym MC oraz kaptury)(kaptury mozesz przesunac do dnia barkow) brzuch - 1 paramatry: parametry: [...]

Ból barków i brzucha ustąpił,także jutro przed treningiem kolejna próba ćwiczenia "Rocky" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-15 15:17:56

Trening plecy 1 wyciąg górny szeroko ściąganie do karku 2 to co powyżej ściąganie do klatki 3 wyciąg górny uchwyt szerokość barków ściąganie do brzucha 4 podciąganie na drążku do karku 5 wyciąg górny uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii A teraz multimedia,przed treningiem były próby "Rocky" i kółko [...]

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

[...] ****a ciecie z tych dwóch kolesi, nie no masakra, aż żal dupe ściska jak sie na coś takiego patrzy. Moge sie założyć ze te leszczyki nigdy w życiu sztangi w łapie nie trzymaliżenada. Wogóle jak to wygląda, zero barków i takie łapy co za pajace, zdrowie se z***ali i nic więcej i pewnie mają takie jechane z tego powodu ze choooj dobrze frajerom

[...] to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków może być. Ćwiczeń na plecy tam nie widze więc ich nie ćwiczysz. Na nogi za słabo poza tym co to są przysiady ze sztanga na plecach? Dzień czwarty wydaje mi się w [...]

Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal 19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu) Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g [...]

[...] bo nie mam siłowni wielkiej sali i sprzętu tak więc na pewno nie mogę przygotować sobie hantli itp aby szybko go wykonać - muszę zmieniać. Sprzęt jaki posiadam to ławka z regulacją skos , dolny skos , górny skos - ławka pionowa do np. barków. Obciążenie na razie 70kg ale dokupię. Hantle 2x , gryf prosty + łamany. Czyli podstawowe przyrządy.

[...] - 85kg 4.Wzrost - 179cm 5.Cel treningowy - Siła + masa 6.Staż - pół roku 7.Uprawiane inne sporty - Brak 8.Dostęp do sprzętu - ławka z regulacją skos górny + dolny , do barków , gryf łamany + prosty , obciążenie 70kg ale dokupię , hantle 9.Dieta - Dieta zaakceptowana przez użytkowników - obcięte KCAL - chciałbym trochę brzucha zgubić [...]

Ja mam niestabilność barku, ale podczas ćwiczeń w ogóle tego nie odczuwam, przypuszczam, że solidny trening barków poprawiłby sytuację. Do tego pilnować, żeby bark zbyt często nie wyskakiwał w ciągu dnia

Mozesz robic nachwytem negatywy 5s. Wzmocni to tyl barkow. po 10 powtorzen styknie.

a na pewno możesz ze swoim problemem wykonywac ćwiczenia angażujące poszczególne aktony barków? jeśli tak to ten plan będzie OK. Co do podciągania... możesz robić i jak napisał Krzyh a równie dobrze możesz robić tyle ile dasz rady i resztę dobijać negatywami. Preferowałbym to drugie(bo jakby nie było i tak te negatywy będziesz robił).

23 sierpnia trening Wyciskanie żołnierskie 55kgx10 65x10 75x10 Wyciskanie hantli 33kg 4s 12-10p Unoszenie hantli 4s Seria łączona arnoldki + przyciąganie sztangi 3s Tył barkow 3s całość zrobiona w 20 min!! także intensywność opór! + Trochę wolniej przedramię podchwyt i nachwyt po 3s dieta Dzisiaj sobie pozwole na kebab i piwo. W bilansie się [...]

[...] biceps to znaczy to wg. mnie, ze tutaj rownież jest słabiutko; niezależnie od formy zacznij od najłatwiejszych- tzn. takich podciągan w których wykonasz najwiecej powt[wąskim chwytem-czyli mniej wiecej na szer. barków- do klatki/idealnie byloby podciąganiue sie do środka lub w tych okolicach klatki piersiowej/ podchwytem lub chwytem neutralnym

[...] na maksa a później 4 do 6 tyg. 5s podciągnięć z obciążeniem, odpowiednim, aby wykonać w serii od 12 do 8 powtórzeń. Oczywiście, proponuję szeroki uchwyt, znacznie szerszy niż szerokość barków. A w ramach spamu, proponuję obejrzeć, szczególnie od 40s: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-03-12 11:32:33

jeśli chodzi o cykle to probowac można -z powodzeniem- okresów z dośc duża ilościa powt., ilościa uznawana za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci [...]

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 -31 OBWÓD BICEPSU: 37 -37 OBWÓD ŁYDKI: 40 -40,5 OBWÓD UDA: 58 -60 OBWÓD BIODER: 95 -95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 -93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5 -105/110(napinka) OBWÓD BARKÓW: 118 -122 OBWÓD NADGARSTKA: 18 -19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 -24 WAGA:83,5kg Pozdro. Jutro po treningu wysyłam filmiki.

Witam. Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/31 OBWÓD BICEPSU: 37/37 OBWÓD ŁYDKI: 40/41 OBWÓD UDA: 58/63 OBWÓD BIODER: 95/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/94,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/105(111 napinka) OBWÓD BARKÓW: 118/122 OBWÓD NADGARSTKA: 18/19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24 WAGA:81/84,8 Pozdro|-O

Panowie,ale to są pomiary z samego początku i aktualne(tak Crazyfrog?). Gdzie 5cm w udzie w tydzień...... Ale mimo wszystko bardzo dobre wyniki jak na 4 tygodnie. Crazyfrog Pisz każdy tydzień po sobie,żeby było porównanie. Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD [...]