[...] tylko w niezbędnym stopniu. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń, Pozycja wyjściowa podpór leżąc przodem. Dłonie oparte o podłogę na szerokość barków. Stopy razem oparte o podłogę. Kontrolowanym ruchem opuszczamy tułów, aż do momentu, gdy klatka piersiowa dotknie podłogi, następnie bez zatrzymania prostujemy [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]
[...] Aktualnie tak wygląda trening modyfikuje go raz na jakiś czas, zmieniam ilość ćwiczeń i powtórzeń aktualnie jest wersja hardcorowa :p Barki mają 3 dni odpoczynku po treningu barków i mi nie przeszkadzają przy wyciskaniu. Rekordami z profilu się nie sugerować bo to dane z serii nie próbowałem ani martwego ani przysiadu na max. Dziennie zjadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wąskim uchwytem 2s Biceps: "Kolanko" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Łydki: Wspięcia na pięty w staniu 2s Kaptury: Wznoszenie barków ze sztangą 3s Po przeczytaniu kolejnych stron forum doczytałem, się że osoby początkujące chcące robić masę powinny w FBW skupić się na dużych grupach mięśni, robić w [...]
[...] na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ? 2.Biceps: -uginanie przedramion łamaną sztangą stojąc na szer.barków 12/10/8/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 3.Przedramię: -spuszczanie sztangi [...]
[...] wystarczy. 8. Uginanie przedramienia Oprzyj ramiona i chwyć drążek podchwytem ( dłonie skierowane wnętrzem do góry ). Powoli napinaj bicepsy i przesuwaj ręce w kierunku barków. Jedynie staw łokciowy powinien się zginać. Barki powinny pozostać nieruchome. [...]
Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]
Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]
[...] palca. Przykładowo wyciskanie hantli stojąc, gdzie w fazie negatywnej kierujemy lekko łokcie ku środkowi, zaznaczam lekko. Ruch ten jest bezpieczniejszy dla struktury stawów barków. Obecnie jedyne co mam to dosyć silne symptomy depresji z powodu zerowej diagnozy, bóle całego ciała, bóle głowy i trzaski w każdej możliwej części ciała, nawet przy [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
[...] podchwytem w siadzie 4 serie x12 trzeci dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń Ten plan mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 2 miesiące co drugi dzień każdy trening. Trening jest podzielony na 3 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siódemkowanie - 1x Plecy - Podciąganie na drążku - 4x max - Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 5x 6/6/5/5/4 - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x 6/6/5/5/4 - Wznosy barków "Szrugsy" - 3x 15 Sobota: wolne Niedziela: wolne, ewentualnie mecz Już wyjaśniam po trochu skąd to się wzięło:) Tak jak to widać po planie to gram jeszcze w piłkę [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] mocno obciążają dlatego bardzo istotna jest dobra rozgrzewka przed treningiem. Na koniec raz jeszcze podkreślam że to nie są "techniki" dla początkujący - bez odpowiedniej bazy można się nabawić poważnych kontuzji nadgarstków, przedramion, przyczepów, bicepsów, barków, pleców, brzucha i karku!!! Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
[...] do siebie ze skierowanymi do siebie palcami ) c) podciąganie na drążku podchwytem d) przyciąganie do siebie ekspandera zahaczonego o np. stopy w siadzie płaskim e) wznosy barków z ciężarem w ręku ( szrugsy ) f) rozciąganie ekspandera nad głową 3. Triceps & biceps + brzuch Rozgrzewka ( rozciąganie ) a) [...]
Moj pierwszy dziennik. Ciekawa historia wrecz uzekajaca. Oj ciezko to idzie...
