barków

[...] unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 DAJ 4 SERIE 8-10POWT. I JAKO 3ĆW. 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 DAJ JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE 8-10POWT. 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 4 X 10-12POWT. Brzuch 5. Twister JAKO 3ĆW. 6. Spięcia 3s OK 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s JAKO 1ĆW. Czwartek Klatka WYWAL! 1. wyciskanie [...]

[...] rozpiętki w dół. Do brzucha dodaj coś na skosy, naprzykład unoszenie tułowia w leżeniu na boku. Do Bica dobrze byłoby dodać jeszcze uginanie ramienia stylem młotkowym. Co do barków to masz ćwiczenia na tylnie, boczne i środkowe aktony, ale nie masz typowego na przednie , dlatego proponuje dodać jeszcze unoszenie ramion w przód ze sztagielkami lub [...]

Leczenie kontuzji(1 tydzień po przerwie bez ćwiczeń): 30.7.2003 - Brzuch 31.7.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 01.8.2003 - Brzuch 02.8.2003 - Nogi + Barki 04.8.2003 - Brzuch 2 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 5.8.2003 - Klata + Tric 6.8.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - [...]

[...] na wycisk i 28,5 w bicu teraz mam 34,5 cm pas 78,5 klatka koło 100cm ale jestem niski bo tylko 166 cm:P ,powiedzcie mi co to sie dzieje jak z czasem robią misie coraz większe rozstępy ,czym to jest spowodowane??za dużym ciężarem?? na klatke serie zaczynam 65 kg kończę 80 kg , a rozstępy mam pod lewą pachą z przodu i z tyłu barków poradźcie Misiu

ej no qrwa zaczynam sie wqrzac mam zakwasy jak u jakiegos starca Wczoraj cwiczylem nogi i barki i nog nie czuje a barkow to wogule . Ledwo manewruje po pokoju, łydki tak bolą ze to bajka jak chodze no kaleka ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja [...]

ja zauważyłem że prawie wszyscy co tańczą breaka już wiele lat mają piękne barki , wniosek = bez barków nie osiągniesz za dużo w breaku , musze sie bardziej do nich przyłożyć break dance forever!!

SCDriver zdania są podzielone co do barków, mówi się że powinno się robić 3 ćwiczenia, a z drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x [...]

[...] bo lepiej i szybciej rośnie (dostaje przecież po d***e przy klacie). Poprostu go dobijesz Przy plecach natomiast dostaje sie bicowi, więc najlepiej do pleców taj bic a do barków nogi. Ja tak właśnie robie Raczej Yarek do działu suplementacja, a nie odżywianie idź. Nie znam Mass XXL więc nie powiem Ci czy jest dobry. Zadziornik Ekipa ma [...]

[...] za kark 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 (niewiem jakim ciężarem) Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X35kg, 10X45kg, 10X45kg Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem [...]

[...] 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg, 8X6kg UNOSZENIE RAMION W BOK W OPADZIE 4 SERIE 8-10POWT. KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w nieco szerokim chwycie 12X25kg, 10X25kg, 10X25kg, 8X30kg Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X40kg, 10X45kg, 10X50kg break dance forever!!

Emete ale ześ się rozpisał. Nic dodać nic ująć! Strongbart co do treningu: 1.Zamieniłbym kolejność: wyciskanie na skos jako drugie ćwiczenie. 2.Ja nie łączyłbym barków i klaty, ponieważ jak robiłem tak to po klacie barki miałem bardzo zmęczone, ale nie wiem jak Ty. 3.Zamiast wisłowania sztangileką dałbym podciaganie końca sztangi. Ile można [...]

jak zimno?? u mnie ciepluchno ze kuj . ludzie wy mnie przerazacioe tymi waszymi treningami barkow(cienias jezdem). ale wielkiego brzucha lapie ojoj ale problem w tym ze nie tluszcz tylko taki od srodka jestem napompowany(duzo ostatnio jem hehe). MMASAAA!!!! jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] i do dzisiaj żadnych ubocznych efektów a poszli ostro wszerz (po dwóch cyklach - 42 i chyba 80 tablet) Czekam na propozycje rozpiski cyklu ukierunkowanego na rozwój masy barków i ramion - chyba najlepiej bez nóg, pleców i klaty (zrobie je za dwa miechy na osobnych cyklach) - mam już swój typ ale nie jestem go pewien. Treningi 3x w tygodniu, [...]

[...] możesz pić po treningu glukoze albo zjadać banany () i też nabijesz węgle . Armageddon jest spoko ale nie wiem jak go wkomponować razem z barkami żeby nie przetrenować ani barków ani ramion !? myślałem nad pon-barki-biceps sro-biceps-triceps ptk-barki-triceps (no i właśnie nie wiem czy to nie błąd z tym tricepsem) !? "assasin de la [...]

[...] wala sie pucha z BCAA weidera (cholernie duze tablety - jak ja mam to łykac k***a !?) i jak dobrze pojdzie to od mniej wiecej srody-piatku zaczynam plan na mase ramion i barków. Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o takim planie: pon: --- [...]

[...] bo w innym wypadku dostali by zawału na widok tych wszystkich puch poupychanych po szafkach . solim: haha, spiecia to nie brzuszki, to tylko ruch głowy, ewentualnie jeszcze barków. SCD: wakacje to najlepszy okres do treningów, bo nie ma szkoły i można IDEALNIE diete trzymać (posiłek jaki chcesz i kiedy chcesz), kumple gdzies powyjeżdzają i [...]

magik: przerwy miedzy poszczegolnymi treningami barkow wynosza 3-4 dni (pon,ptk) liczac dzien nastepnego treningu . Barki mi strasznie opornie rosną, cykl bedzie krotki (3 tyg) ale intensywny wiec nie powinienem spalic miesni (dieta jest idealna ... prawie). Uparty nie jestem ale standardowych cykli treningowych już kilka(nascie) przerobilem i [...]

ekipa: tego jeszcze brakowało żebyśmy Ci mówili z którego miejsca możesz okraść poznański skład kup sobie płytke I jeszcze sie pochwale że po tygodniu suplementacji kreatyną w cyklu na mase ramion i barków poszło już ponad 0,5 centa w ramieniu i widocznie masa w barkach . "assasin de la police"

KLIMO : fajne masz tylne aktony barków davids16 : bujaj garba szczylu , ja tam kości nie widze , uzupełnij profil klubowy! Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na zmeczenie - 2x wiecej powtorzen). Czy powinienem wprowadzic taki system w srode gdy mam pierwszy trening barków czy teraz w sobote gdy mam wiecej czasu na odpoczynek !? Oba treningi są teoretycznie tak samo cięzkie jak chodzi o używane obciązenie. Mam jeszcze ok. 2 tygodni do [...]