[...] WIOSŁOWANIE Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu ;-) Ciężar bardziej przyciągasz po linii prostej do góry.Wtedy wychodzi nam z tego piękne ćwiczenie na tylny akton barków, obłe czy dolne trapezy i równoległoboczne.Nam zależy w tym ćwiczeniu przede wszystkim na mięśniu najszerszym grzbietu.Staraj się kierować łokieć w stronę biodra.Ruch [...]
[...] dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu. To jeszcze mam dwa pytania: 1. Sztangę mam złapać na szerokości barków czy szerzej, a jeśli szerzej to tylko trochę szerzej czy tak bardziej? 2. Łokcie mają iść blisko ciała i bardziej do tyłu czy do boku (do zewnątrz)?
[...] trochę brakuje dynamiki.Mocno wyciskaj tę sztangę do góry.Działamy zgodnie z zasadą F=M*A. 2.Może warto brać sztangę ze stojaków, by później nie zarzucać jej siłą samych barków, co jest kontuzjogenne ? Nie jest źle, natomiast pierwsze powtórzenie trochę spartoliłaś.Zgadnij czemu ;-) 3.Bardzo dobrze ! 4.Bardzo dobrze ! 5.Bardzo dobrze ! I tak [...]
[...] trochę brakuje dynamiki.Mocno wyciskaj tę sztangę do góry.Działamy zgodnie z zasadą F=M*A. 2.Może warto brać sztangę ze stojaków, by później nie zarzucać jej siłą samych barków, co jest kontuzjogenne ? Nie jest źle, natomiast pierwsze powtórzenie trochę spartoliłaś.Zgadnij czemu ;-) 3.Bardzo dobrze ! 4.Bardzo dobrze ! 5.Bardzo dobrze ! I tak [...]
TYDZIEŃ 13/ NIEDZIELA DNT Byłam dzisiaj na basenie :-) i zrobiłam ćwiczenia na mobilizację barków, tak mi strzelały, że zaczęłam się przez chwilę zastanawiać, czy wszystko jest ok :-) Płyny: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: brukselka, ogórek, sałata Suple: joint therapy plus, omega3 [...]
[...] po prostu mój organizm już się trochę zmęczył, ale ze względu na złe samopoczucie, ból głowy, pleców i inne dolegliwości dzisiaj odpuściłam, zrobiłam sobie tylko mobilizację barków. Ale oczywiście te dolegliwości nie przeszkodziły mi dzisiaj w spożyciu wina, szampana i innych różnych rzeczy, o których nie będę wspominać, tak więc miski dzisiaj [...]
[...] równoległoboczne, dolne czworoboczne..itd. Zaś ćwiczenie drugie, to podciąganie sztangielek, a nie wiosłowanie.Tutaj skupiamy się na czworobocznych, tylnym aktonie barków i obłych.Oczywiście technika trochę sknocona, ale to debiut.Każdemu się zdarza. Co do samego wiosłowania: Jakiś czas temu był tutaj filmik z 25kg sztangieką.Technika [...]
myslalam o tym co mowiles i mysle by zrobic ten aktualny plan przez 8 tyg a potem mase przez6 i potem bede miec ok 3 mies na radukcje ... co o tym myslisz?? ...a dzisiaj zaczynam moje suplementy zastaw fat burner + fat trnsporter z treca .. zobaczymy jak wyjdzie trening barków i nóg ;) dzieki wszystkim za dobre slowa i wsparcie ...
[...] -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 2 wyciąg górny za kark 66 kg x 8 72 kg x 8 78 kg x 6 84 kg x 4 wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków 60 kg x 8 62 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 wyciąg dolny siedząc 101 kg x 10 121 kg x 8 151 kg x 6 151 kg x 4 uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc [...]
Dzisiaj fotki z treningu barków i tricepsów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea51a59540449ef89bdccc8e8fd2f65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b19593d0cf4dba89eae953056974d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481c3381abcc47e7943062c5d5b31070.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc9591d15754cc19100b6a41d54f5cf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/262743636ef7491ab165374940c91265.JPG
[...] 2600 kcal. Tak naprawdę to odkąd zacząłem redukcje w kwietniu / maju nie miałem przerwy i leciałem na stosunkowo niskich kcal więc myślę, że wyjdzie na dobre. Cardio planuję zostawić 5x 45min i treningi bez zmian. Dziejsza aktywność: cardio 45min, mobility barków 30min, bez treningu siłowego. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-07 18:21:35
[...] na słabych ogniwach w treningu. Ja wbrew pozorom nawet fajnie wspominam ten okres przez jakiś czas jak były siłownie zamknięte bo w końcu się pobawiłem i wzmocniłem rotatory barków, pobawiłem się w poprawę mobilności. Niby takie podstawowe kwestie, a jednak nie zawsze na nie starczało czasu podczas standardowego treningu. Działaj na planie jaki [...]
Tutaj tak na prawdę zależy z czym jest dokładnie problem ja przez pewien okres miałem problem z rotacją zewnętrzną. Scare crow to jest genialne ćwiczenie nie tylko dla samych barków ale mięśni okalających łopatki więc polecam serdecznie bo świetne ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=qIa5qIFAI-8 Poza tym jeszcze scapular wall slide równie [...]
Trening Barków I Bicepsów z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg [...]