Do zamiast wyciskania sztangi z na tył barków zrobię unoszenie hantli w opadzie. A co na nogi? Może ta maszyna co się wypycha ciężar? Ale nie wiem czy jest sens, przecież to jak przysiady.
[...] pierwsze ćwiczenie na barki 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (na tylne aktony barków) _____________ Myslę, że teraz rozwiązałem wątpliwości... jeżeli chodzi o progresje - tam gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń - zwiększamy ciężar Jak coś jeszcze jest [...]
[...] jest dość solidnie przymocowany do ściany. Najlepsze rezultaty daje drabinka ponieważ daje możliwość stopniowego schodzenia w dół. Najlepiej podpierać jest się na wysokości barków, ale najprawdopodobniej ręka "sama" odruchowo przejdzie Wam na dość niski szczebelek. Dlaczego solidność budowy przedmiotu o który się podpieramy jest taka [...]
Dzieki chlopaki Fido corp. - jak chcesz sie jeszcze dowalic, to na koniec "slizgania" :), dorzuc rozciaganie lezac na plecach (moze tego nie znasz). Wystarczy polaczyc dwa pasy (takie jakimi zawiazuja sie ludzie we wszystkich stylach), zrobic pentelki na koncach. Przekladasz to ustrojstwo na kark (a najlepiej na linie barkow) a stopy [...]
[...] wykonaj skłony do kolan z zachowaniem tych samych zasad. 2.NAPINANIE KOLAN DO ŚRODKA(ćwiczenie izometryczne):Wykonaj przysiad z stopami rozstawionymi na szerokość barków,oprzyj łokcie o wewnętrzne części kolan,żłącz dłonie blokując w ten sposób kolana.Teraz napnij mięśnie nóg jakbyś chciał złączyć kolana.Utrzymaj takie maksymalne [...]
[...] i prawo 3 minuty Próba zrobienia szpagatu 5 min Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 30minut ROZLUŹNIENIE: -Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć głową kolan. Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli 1minuta -Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi. 1minuta -Usiąść [...]
Siemka! 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę - ok 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . [...]
sicilia zmiana niesamowita gratulacje i sog KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst Martwy ciag 100kg Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg) Wioslowanie ze sztanga 70kg Wycisk zza barkow 60kg Przysiad 100kg Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:) Zmieniony przez [...]
no tam ze 105 kg bylo i mialem z 22 - 23 lata:) Trening split mega lightowy, czasami tylko 2 razy w tyg i do tego wtedy bylo raz w tygu SW. Nigdy nie cwiczylem do zalamania, nie cwiczylem barkow, nog i szkoda ze plecy tez olewalem;/;/;/;/;/ Zawsze bylem wypoczety i chyba dlatego nierobiac roztrenowania przez 5lat szlo zawsze do przodu. Jak [...]
motywacja jest caly czas ;) jutro powinien przyjsc stack kreatynowy - wiem ze jak na poczatek dosyc mocna odzywka ale juz za pozno zeby zmienic ;) teraz tylko wytrwalosc i pewne postanowienia dietetyczne - alokoholu zero , wiecej bialek , slodycze na bok. i jeszcze jedna prosba odnosnie barkow ktore mam strasznie "slabe"...podczas [...]
[...] Od roku na siłce nie byłem. Trochę w domu ćwiczę...i jak na razie starcza mi to w 200% już jako takie "pakowanie" mnie nie interesuje teraz właśnie ma być tylko estetycznie, zdrowo, po prostu fajnie do końca stycznia wycinam a ta masa co będzie potem to bardziej żeby poprawić bok barków, trochę łapki, środek klatki. Takie detale tylko
Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]
Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]
[...] 1. Głowa długa (Zewnętrzna) 2. Głowa krótka (Wewnętrzna) W tym polskim linku jest błąd, a prawidłowo idzie to tak : Szerokość chwytu: Trzymanie sztangi na szerokości barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Stosując uchwyt szerszy zaangażujesz bardziej głowę krótką, przy uchwycie węższym - bardziej głowę długą.
adasz bzdury, jest na odwrót a nie tak jak napisałeś. 1. Głowa długa (Zewnętrzna) 2. Głowa krótka (Wewnętrzna) prawda.. Szerokość chwytu: Trzymanie sztangi na szerokości barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Stosując uchwyt szerszy zaangażujesz bardziej głowę krótką, przy uchwycie węższym - bardziej głowę długą. totalny [...]
Jezeli chodzi o biceps i cwiczenia na glowe krotka i dluga-niezle jest namieszane....jedno przeczy drugiemu... W atlasie cwiczen na sfd tez sa bledy(zle zaznaczone glowy,przez cow opisie cwiczenia prosta sztanga podchwytem tez jest blednie opisane-choc intuicyjne autor wpisal to dobrze(jezeli zle zaznaczone glowy na rysunku ale z takim [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
