barków

[...] na marka i jego pomysły ciezko mi powiedziec,czy efekty bylyby lepsze gdybym wykonywal to cwiczenie.moze byloby lepiej. ja myslalem zeby dodat wyciskanie na barki tylko do jednego treningu barków w tym 9-dniowym systemie.do drugiego treningu,wtedy barki nie są bezposrednio trenowane po klatce Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-04-19 23:20:24

[...] lukę treningową bo te partie pracują rownież w innych treningach wiec nie uważam za konieczne zostawianie na nie specjalnego dnia :) Ostatnio urozmaiciłam trening pleców i barków które robię na czuciu i staram sie dokładać nowe ćwiczenia ,widać ,ze środek zaczął sie zagęszczać bo szerokości juz dość :) [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

[...] - zwijanie nachwytem CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenia na boki - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce - szrugsy Kaptury - wznosy barków w gore Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - martwy ciąg na prostych nogach - wspiecia na stojaco 3s.po 8pow [...]

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

Przekonaj się do barków a sam zobaczysz. Ja z bólem po pierwszych strzałach robiłem normalny trening. Teraz już nic nie czuje.

ciężar mniejszy ale i grupa słabsza, zrób choćby 1 serie rozgrzewkową żebyś sobie nie uszkodził barków czy łokcia

a z czym robisz barki ? może szrugsy wrzuć do barków

Piątek 21.11.2014 Dzisiaj znów mało czasu więc szybki trening barków ;) 1. Suwnica smitha wyciskanie zza karku 4s 2. Arnoldki 3s+ 2serie wyciskania nad głowę kąt oparcia 90* 3. wznosu hantli bokiem w lekkim pochyleniu do przodu 2s UWAGI: Właściwie po suwnicy mógłbym skończyć ten trening. Mega dobrze czułem dzisiaj mięśnie na maksymalnym spięciu i [...]

[...] pompki to mam wrażenie że robi je po treningu na zmęczeniu. Co do techniki Wygląda to tak jakbyś odpychał się od czegoś a biodra idą z lekkim opóźnieniem w stosunku do barków a w dół odwrotnie najpierw kładziesz brzuch. Spróbuj może inaczej unieś minimalnie biodra i przy opuszczeniu dotykaj klatką i nosem, nie trzymaj głowy uniesionej do [...]

Moim zdaniem to powinno wyglądać tak https://youtu.be/nDY0aijVinU No i skoro Iti pisał że byłem pobłażliwy to rada na przyszłość dla Wycwiela tak jak u mnie na filmie przynajmniej góra barków równo z łokciami a brzuchem klatą i głową prawie szorujemy podłogę Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-26 13:30:34

[...] Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 Szrugsy 4x15 Wznosy barków bok+ przód 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Uginanie hantlami 3x15 Brzuch Coś zmienić, coś poprawić?

[...] biceps. 3.Co do ćwiczeń tricepsów to jest nawet spoko,ale pamiętaj o technice bo 2 i 3 ćwiczenie wymagają dobrego wykonywania,podobnie rzecz się ma z plecami. 4.W treningu barków zmień kolejność ćwiczeń(jest dokładnie odwrotna niż powinna być.. 5.Co do treningu nóg to mi trochę ręce opadają.Wymyśl coś lepszego. Na pytanie dotyczące przedramion [...]

bimberman napisal: "4.W treningu barków zmień kolejność ćwiczeń(jest dokładnie odwrotna niż powinna być.. " nie do konca prawda, ja stosuje te kolejnosc (wstepne zmeczenie miesni) dzieki czemu oszczedzam staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic [...]

[...] Przy klatce robisz trening albo hantlami płasko + skos + rozpiętki albo sztanga płasko + skos + rozpiętki. Nie mozęsz stosować na treningu jednego i drugiego. A pro po barków - za dużo ćwiczeń na boczny akton, zostaw 2 ćwiczenia na boczny i ćwicz też przedni akton. Martwy ciąg stosuje się przy treningu pleców a nie nóg. Poczytaj forum, [...]

Podciąganie wzdłuż tułowi jak już robić to łapać na szerokość barków i ciągnąć nie wyżej niż do dołu klatki piersiowej - wtedy jeszcze nie ma biedy.

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Kaptury: Wznosy barków 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palcach ze [...]

[...] że nie trenowałeś nóg . Odnośnie twojego planu to dużo by pisać, podział partii mógłby być lepszy, barki są mniejszą partią niz plecy i raczej ten biceps dołączyłbym do barków a plecy robił same, zły dobór ćwiczeń, te drążku na max powtórzeń też się nie sprawdzą moim zdaniem, szczególnie w tak dużej liczbie powtórzeń, brakuje przede [...]

[...] razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x Wyroki 11,5 kg 3x Syzyfki stojąc 3x We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały czas jakby co tylko nie zawsze tutaj siedzę :)

Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia do brody to mozesz do barków dać, na nogi jedno ćwiczenie to jakoś biednie (łydek nie licze)