barków

[...] 4s 15 (tyle sie nie podniose,poprosić kogoś o pomoc?) Wiosłowanie sztangą 4s 15 Mc 4s 15 Szrugsy sztangą 4s 15 (niewiem jakie dodać ćwiczenie uzupełniające na plecy?) Tył barków Unoszenie w opadzie 3s 15 Face pull 3s 15 Piątek Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 3s 15 Francuz leżąc 3s 15 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 Biceps Uginanie [...]

[...] sztangielek skos 5*6 Barki push press 5*5 Unoszenie hantli bokiem 5*5 Czwartek Plecy Drązek 5-6*5 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5*5 Mc 6*5 powershrugs 6*5 Tył barków ściąganie drążka dolnego do klatki 5*5 Unoszenie w opadzie 3*8 Piątek Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 5*5 Francuz leżąc 4*8 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] było troche mnie w pasie bolalo bo zaduzo tego odkładania sztangi było i brania jej na barki barki:ciezar z trennigu na trening zwiększałem(przy push press) tylko na srodek barków lekko zwiększałem a potem to juz nie chciałęm rzucac cięzarem tylko go technicznie wykonywać więc poczułem ze juz wiekszym ciezarem nie zrobie to zostaiwłem do konca [...]

dziękuje za poprawe , wszystko prawie jasne oprócz tego treningu barków na środek a mianowicie:UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 troche nie bardzo rozumie jak mam to wykonywać może jakiś filmik albo opis aby naświetlic troche technike wykonywania tego. aha mógłby pan rozpisać jeszcze dwakowanie Horse Power+Mono bo nie znalazłem w temacie [...]

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

[...] mniej więcej jego postury i wagi ( z tym że wyższy ). po prostu, nawet jak zdarzy mi się mieć tydzień przerwy w treningu to i tak cały czas widać mi zarysowane mięśnia barków, tzn, izolują się naramienne ( można łatwo poznać który mięsień naramiennego jest tylnim a który przednim i bocznym aktonem ) , właśnie izolują się naramienne od [...]

Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 183 Staż treningowy: trochę treningów w domu i rok siłownia we własnym zakresie Obwód pasa 107 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Obwód Barków : 139 Ręka : 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen , siłownia co najmniej 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan [...]

hehe tu nie ma do poprawy barkow plecow itp tylko masa do porawy ;d z takimi rozmiarami raczej zadko ktory dobrze wyglada ;d

dól brzucha jeszcze zatłuszczony był niestety klaty nie mam barków też nie kiedyś się poprawi

[...] ! waga w dół na 94 kg z rana z 95 (97 było po ładowaniu) wiem łądny mam kolor ścian wiem straszny mam burdel wiem ch**owe światło na zimno z rana z siłki po treningu barków i nóżki wczoraj w nocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599dc0c022714fa697b50b34a3443934.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c849642ee6074097a8d074758b0d62aa.jpg [...]

Dzien 20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 12x30/10x30/6x57,5/5x57,5/6x57,5/6x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x50/9x50/7x50/6x50 12x50/10x50/8x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 9x40/8x40/7x40/6x40 [...]

[...] to tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 4) Dipsy 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]

Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? : 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2. Wyciskanie sztangietki siedząc 3. Dipsy 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4. Pompki z nogami ustawiony wyżej 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x12 4. Pompki z [...]

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec) 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16 7. Nawijanie ciężarka na sznurek Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 [...]

[...] 3 obwody. Wyniki : dobre samopoczucie (mimo braku przedtreningowego posiłku) i lekkie nadwyrężenie barku. Jest ok . 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10,15,25 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod [...]

[...] treningi domowe. Żeby nie było, że się przez ten czas opierdzielałem - zdrowe odżywianie było, a na SW też mi dali popalić. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6,6, 4 2. Dipsy 12, 12, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15, 15, 15 4. Wyciskanie sztangietki 12, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. [...]

Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4 2. Dipsy 13, 12, 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13 4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg [...]

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 Poszło ok. Z ćw. 4 i 5 [...]

Wracam po przerwie spowodowanej przeziębieniem :-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - tym razem zamiast tego dałem [...]