[...] szczegolnie jak robisz je po innych cwiczeniach. Dla mnie zawsze nogi najlepiej wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P Wtorek 31.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x5 +5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 26,5kg/regres 12x24kg - SS: [...]
Nie pompuje na 100%, bo grozi to przetrenowaniem. Nie mowie ze mam lekkie treningi(oprocz barkow, bo czym sie zmecze w 4 prostych cwiczeniach?), ale nie robie do upadku, ze niczym nie rusze. Czasami sobie stosuje takie co, jak czuje niedosyt, np: na uda/ lydki, do barkow dodaje powt/serii albo cwiczenie, ale nie uwzgledniam tego w wypiskach [...]
Masti troche za nisko , na wysokość barków ;-)No ale on miał hantle po 7 kg. Właściwie to trochę wyżej dałoby większe bóle barków :-) - no ale wysokość unoszenia zależy też od naszej budowy anatomicznej w stawach.
[...] klatki wychodziły spod brody a nie rozlewały się na boki - zapewne wiesz o czym piszę, stąd też wrzucanie ławki skośnej to dobre rozegranie już na początku drogi :) Praca barków będzie większa - zawsze jest większa przy skosach, ale skos powoduje, że nie będziesz gonił za ciężarem, zdarzali się rozsądni początkujący (jak o sobie twierdzili), [...]
[...] do przodu podczas wypychania sztangi do góry. Ja bym robił na razie wersję z odkładaniem na obojczyk, łatwiej będzie skupić się na technice gdy traktuje się każdy rep jak osobną serię. Sztanga powinna iść z tyłu głowy? Byłem przekonany, że do klatki... Czyli starać się do wysokości barków brać (jak najniżej)? Tobie również DZIĘKUJĘ Pandarek :-))
[...] - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie mięśniami piersiowymi, nie barkami. Pilnuj nadgarstków by były cały czas podchwytem, kiedy są po skosie działasz już w rotacji barków - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Tak, ja również czułem barki, ale widzę, że nie jestem wyjątkiem ;-) Jak nisko powinny schodzić tu [...]
[...] żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? \-).. Dołączam się do petycji %-) P.S.: Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
[...] że chcecie w jednej salce posiedzieć, jakieś karty, ping-pong %-) P.S.: Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała. Jak wyżej, no nie wiem, nie potrafię, [...]
Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. masz być docelowo jak najbardziej równolegle, widziałeś przecież filmy. Nie podnoś się prostownikami, po prostu pochyl się i ściągnij sztangę po nogach. Jest to trochę bardziej skomplikowane, ale przyjmij [...]
[...] do skosu - musisz starać się cały czas trzymać podchwytem - wtedy mocniej rozciągasz klatkę, bo dla łopatek z automatu będzie to głębszy ruch, gdyż nie zmienia się położenie barków - nie dochodzi do rotacji. Francuz - nie, trzymaj tricepsy blisko uszu i mocno rozciągaj je za głowę, nie tylko do czoła, traci na tym głowa długa. Wyciskanie stojąc [...]
[...] do skosu - musisz starać się cały czas trzymać podchwytem - wtedy mocniej rozciągasz klatkę, bo dla łopatek z automatu będzie to głębszy ruch, gdyż nie zmienia się położenie barków - nie dochodzi do rotacji. Ok, choć nie ukrywam, że póki co trudno mi całkowicie kontrolować te nadgarstki... Może przyjdzie z czasem... Francuz - nie, trzymaj [...]
[...] o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód (retrakcja po prostu), faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz [...]
[...] o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód (retrakcja po prostu), faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz [...]
[...] o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód (retrakcja po prostu), faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz [...]
kiedyś korzystałem z porad tego użytkownika i w sumie co do planów narzekać nie mogłem ,szczególnie dobrze kojarzę poprawę całych pleców i barków . teraz w sumie sugeruje się poradami tych ,co wpadają do dziennika do mnie i z tego korzystam
[...] wiem. Czucie w miarę ok. Pod koniec ręce były napompowane. 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 7 kg / 9,5 kg Całkiem ok, choć nie czułem tu klatki tak dobrze jak kiedyś. Ale barków też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie [...]
Przy podciąganiu zamknij chwyt i zwiększ płaszczyznę ruchu Nagraj rozpiętki też może z innego kąta, żeby lepiej było widać jak u ciebie jest z ustawieniem rąk Przy unoszeniu rąk na przód nieco się bujasz, staraj się wyprowadzać ruch z barków przy jak najmniejszym zaangażowaniu reszty ciała ;-)
[...] czułem elegancko. 4. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (10+5*) / 24 kg (6) / 16 kg (15) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 Niestety nie zrobiłem - brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg [...]